Alimente pentru a îmbunătăți metabolismul

Mulți dintre noi prima întâlnire cu conceptul de lishtogda metabolismului atunci cand au o nevoie urgentă de rapid și legkosbrosit excesului de greutate. Desigur, acest lucru are sens. Dar, știi că Livs metabolismului nu depinde numai de viteza de pierdere în greutate, Noi calitatea vieții noastre.

Metabolismul și rolul său în viața umană

Traducere din cuvântul grecesc "metabolism„Denotă“schimbare sau transformare“. el este procese soboysovokupnost care sunt responsabile pentru transformarea pitatelnyhveschestv provenind din alimente in energie. Astfel, este blagodaryametabolizmu toate organele și sistemele din corpul uman funcționează cu succes, și în acest sens el este auto-curățare și de auto-vindecare.

În plus, metabolismul unui impact direct asupra oporozhneniyakishechnika funcției, precum și cu privire la rata de asimilare a nutrienților. Etopozvolyaet concluziona că din metabolismul depinde nu numai de greutate, dar skorostpoteri imunitateom⁽¹⁾.

Factorii care afectează rata metabolismului

Potrivit nutritionistilor a spus că principalii factori care influențează viteza metabolizma- acest lucru:

1. 1produse alimentare, sau mai degrabă alimente care okazyvayutneposredstvennoe efect asupra metabolismului;
2. 2hidratare, saturație sau fluid corporal;
3. 3activitate fizică.

Interesant, la acel moment, atunci când reduce numărul de potreblyaemyhkalory sau să renunțe la utilizarea de alimente grase pentru a pierde în greutate, vă va agrava metabolismul. Mai mult decât atât, costurile perioadelor VTAK ale corpului economi și mai puține calorii și grăsimi acumulează „rezerve“ suplimentare neredkonachinaet.

Ca rezultat, persoana se simte obosit și furie de substanțe nedostatkapoleznyh, iar greutatea in plus nu dispare. Acesta sfaturi dietetice poetomuspetsialisty se concentreaza pe fizicheskieuprazhneniya, nu pe o dieta, în perioadele de pierdere în greutate. Mai ales că dlyauskoreniya metabolismul trebuie neapărat carbohidrați, proteine, grăsimi imineraly⁽²⁾.

Apropo, tocmai din cauza metabolismului unei persoane renunta la fumat, mozhetnachat castiga rapid in greutate. Motivul este ca nicotina intra in organism, accelerează metabolismul. Dacă el perestaetpostupat, acest proces incetineste. De aceea, medicii recomanda in takieperiody stimula metabolismul moduri inofensive, în special, modificări în dieta dumneavoastră, respectarea regimului de apă și vypolneniemregulyarnyh exerciții fizice⁽¹⁾.

Fructe si metabolismul

Poate unul dintre cele mai ușoare și mai plăcute modalități de a accelera introducerea acestei metabolizma- o cantitate suficientă de fructe yagodv dieta ta. Ei satura organismul cu vitamine si minerale, kotoryeigrayut un rol crucial în procesul de funcționare și dincolo.

Se pare că unii nutriționiști împărțit în mod condiționat toate boabele fruktyi în mai multe grupe, în funcție de gradul de influență asupra metabolismului. Astfel boala, au fost identificate:

• Fructele cu un conținut ridicat de vitamina C. Etotvitamin afectează nivelul hormonului leptina din organism, care, la rândul său, ajută la reglarea apetitului și a proceselor metabolizma.V Acest grup a inclus: citrice, mango,kiwi, afine, căpșuni, avocado, roșii.
• Fructele cu un conținut ridicat de apă - pepeni,pepeni verzi,castraveți, etc. Ei satura fluidul corpului din care zavisitmetabolizm.
• Orice alte fructe, puteți nayti.Yarkie și pline de culoare, care conțin carotenoizi și flavonoizi, și, împreună cu leptina hormon, accelera metabolismul⁽³⁾.

Top 16 alimente pentru a crește metabolismul

Fulgi de ovăz - un mic dejun consistent perfect. Cu o cantitate mare de fibre în compoziția sa, ajută la îmbunătățirea funcționării intestinelor și a accelera metabolismul.

mere verzi. O alegere excelentă cu un imens kolichestvomvitaminov gustare, oligoelemente și fibră.

Migdale. Sursa de grăsimi sănătoase, ajută la accelerarea metabolismului, cu condiția de utilizare moderată.

Ceaiul verde. băutură Magnific cu un conținut ridicat de catechine flavanoidovi. Este acesta din urmă ajutor al mnogimizabolevaniyami lupta corp, inclusiv a celor cu cancer. De asemenea, vliyayutna pozitiv sistemul nervos. În plus, ea are o kotoryyuskoryaet metabolismul cofeina⁽⁴⁾.

Condimente, în special, scorțișoară, curry, piper, muștar porumb, ghimbir și peretskayen. Adăugarea acestora la principalele feluri de mâncare, vă accelera metabolizmvdvoe dumneavoastră. In plus, condimente reglementa de zahăr din sânge și corpul snizhayutappetit purificat de toxine.

Spanac. Cantități uriașe de vitamina B, conținute în acesta, un efect benefic asupra mușchiului tkani.Po Potrivit oamenilor de știință, de asemenea, depinde rata metabolismului.

Lemon. Nutritionistii recomanda adăugarea de felii de lamaie in apa, pentru a permite corpului pitya.Eto îmbogăți vitamina C și de a îmbunătăți tractul gastro-intestinal.

Castravete. Ca o sursă de apă, vitamine, minerale si fibre dietetice, promovează hidratarea și metabolismul.

Toate tipurile de varză. Conține vitaminele B, C, fibre si calciu, din care disponibilitatea depinde de metabolismul și imunitatea.

Leguminoase. Acestea contribuie la îmbunătățirea tractului gastro-intestinal si metabolismul.

Cafeaua - o băutură cu un conținut ridicat de cafeină, care ajută metabolismul suschestvennouluchshit. În același timp, afectează în mod negativ ficatul și promovează excreția de lichid. În consecințe izbezhanienegativnyh nutriționiști recomanda vypivatna fiecare ceașcă suplimentară de cafea 3 căni de apă.

Carne slaba. curcan potrivite, pui sau iepure.Este o sursă de proteine ​​și grăsimi, care îmbunătățește starea myshechnoytkani, la rândul său, afectează rata metabolismului. Dietologisovetuyut gatiti carnea cu legume și condimente pentru a atinge bolshegoeffekta⁽⁵⁾.

scăzut de grăsimi iaurt - este o sursă de proteine, calciu și probiotice,care contribuie la îmbunătățirea gastro-intestinale traktai accelerarea metabolismului.

Pește. Acesta conține o cantitate mare de proteine, care okazyvaetogromnoe efect asupra metabolismului. Și zhirnyekisloty polinesaturate omega-3,contribuind la dezvoltarea leptină⁽⁶⁾.

Apa - Bea, care previne deshidratarea și, prin urmare, îmbunătățește metabolismul.

Grapefruit. Ea a tiamină, accelerarea metabolismului.

Cum altfel se poate accelera metabolismul

Printre altele, afectează metabolismul geneticii, sex, vârstă și dazhevremya ani. Potrivit specialistului Lisa Cohn nutriție organizmvse timpul ajustat - în anumite sezon, dieta, stilul de viață, etc. De exemplu, „cu sosirea iernii, ea trebuetsyabolshe energie pentru a se incalzi. Acest lucru înseamnă că metabolismul Vetot crește perioadă ".

De ce încă mai câștiga în greutate în timpul iernii, vă întreb? Potrivit Lisa a spus că în acest moment am devenit pur și simplu mai puțin activi, petrec mai mult timp in interior, cald și nu dau nici corpul tau maleyshegoshansa cheltui calorii acumulate⁽⁸⁾.

În plus, metabolismul depinde direct de oameni zavtrakaetli în dimineața. Motivul este că sovremennogocheloveka corpului aranjate în același mod ca și corpul peșterii, dlyakotorogo lipsa de micul dejun a însemnat lipsa de alimente în techenievsego zi. Și acest lucru înseamnă că necesitatea de a acumula „rezerve“ cu masă kazhdymposleduyuschim. În ciuda faptului că vremurile s-au schimbat obiceiurile sale rămân aceleași⁽⁹⁾.