Alimente la stres mental ridicat

Creșterea eficienței, pentru a îmbunătăți memoria și concentrarea, și takzhestat mai inteligent și atent, puteți chiar periodybolshih stres mental, fie că este vorba de pregătire pentru finala de intrare, sesiuni, eliberarea diplomelor, master, bolshihproektov sau doar o întâlnire de afaceri. Pentru acest dostatochnovvesti în dieta dumneavoastră produse speciale complexe responsabile pentru rabotumozga. Este interesant faptul că, printre altele, acestea ajuta naladitson, a scăpa de stres și iritabilitate și suschestvennouluchshit calitatea vieții⁽¹⁾.

Vitamine pentru îmbunătățirea performanței mentale

Nu este un secret faptul că creierul, ca orice alt organ, necesită o putere de pravilnogopolnotsennogo. În dieta umană, activitatea mentală stremyaschegosyauluchshit trebuie să fie prezent:

• Vitaminele B Acestea afectează memoria și de a promova vosstanovleniyukletok creierului. Contrar credința greșită că aceste kletkine restaurat.
• Vitaminele A, C și antioxidanți.Ele sunt în același rând îndeplini funcții identice, protejând celulele de radicalii liberi si toxinele.
• acizi grași omega-3.Acestea îmbunătățesc funcția creierului și pentru a reduce nivelul colesterolului din sânge.
• Zinc. El ajută la îmbunătățirea memoriei și a funcțiilor cognitive.

În acest caz, este imperios necesar ca organismul primește toate vitaminyvmeste cu alimente, mai degrabă decât ca parte a complexelor medicinale de vitamine preparatovi. Și există mai multe motive.

în primul rând, în acest fel, ele sunt mai bine absorbite.

În al doilea rând, vitamine conținute în produktahpitaniya, absolut sigur. În același timp, efectul unei astfel de lekarstvennyhpreparatov asupra organismului uman este încă necunoscut.

treilea, ei nu au contraindicații. În același timp, medicii nu recomanda luarea unor vitamina kompleksydlya imbunatati functionarea creierului pentru persoanele care suferă sau serdechnososudistymizabolevaniyami alergii⁽¹⁾.

Top-21 produse în mare stres mental

Pentru a îmbunătăți funcționarea creierului important de a alege de înaltă calitate organice, cel mai important, alimentele proaspete. Acest lucru nu este de a trimite apa potabilă curată pro. La urma urmei, creierul nostru cu 85% constă dintr-un lichid și, prin urmare, în mare nevoie de ea⁽²⁾. Apropo, în poyavleniyaustalosti caz, în timpul activității mentale prelungite, medicii sovetuyutzamenit ceașcă obișnuită de cafea un pahar cu apă curată.

În ciuda faptului că produsul are un efect benefic al creierului uman suficient, cei mai mulți oameni de știință au identificat osnovnye.V, inclusiv:

Salmon. În plus față de macrou costumul, sardine și păstrăv. Acesta zhirnayaryba, prin care organismul primește acizi grași Omega 3. Rezultatele studiilor efectuate în oamenii de știință Noua Zeelandă universitetepitaniya condus de Velma Stonehouse, a arătat că „un consum regulat al kratkovremennoyi pește gras îmbunătățește memoria pe termen lung și pentru a preveni riscul de bolezniAltsgeymera"⁽³⁾.

Tomate. Aceste legume contin licopen antioxidant. El zaschischaetkletki împotriva radicalilor liberi și a toxinelor, îmbunătățirea circulației, și cu ea, și creierul. Consumul regulat de tomate uluchshaetpamyat, atentie, de concentrare și de gândire logică. Și preduprezhdaetrisk de a dezvolta boala Alzheimer si Parkinson.

Afinele. Acesta conține antioxidanți și polifenoli, care ajuta la imbunatatirea memoriei pe termen scurt și kontsentratsii.Krome plus, ele pot preveni dezvoltarea bolii Alzheimer și Parkinson, cauza care, potrivit uneia dintre ipoteze, este toxinele⁽³⁾.Înlocuiți afine, afine can căpșuni, zmeură și alte fructe de padure.

legume cu frunze verzi. În primul rând, este tot felul de varză ishpinat. unicitatea lor - în conținutul ridicat de vitamina B6, acid folic V12i. deficienței lor în organism este prichinoyzabyvchivosti și chiar dezvoltarea bolii Alzheimer. În plus, există în ele de fier, ceea ce reduce riscul diferitelor kognitivnyhnarusheny.

Cereale. Ar fi cel mai bun orez brun și fulgi de ovăz.Printre altele, acestea îmbunătățesc circulația sângelui. Și aceasta, la rândul său, are un efect pozitiv asupra creierului. Pe lângă aceasta, slozhnyeuglevody care asigură concentrarea energiei și sposobstvuyutuluchsheniyu și procesul de judecată accelerare informații noi.

Nucile. sursă de acizi grași omega-3. Numeroase studii au arătat că îmbunătățește memoria, concentrarea si abilitatile cognitive. În acest caz, suficient pentru a mânca doar o mana de nuci pe zi. Ei au, de asemenea, vitamina E, care previne dezvoltarea bolilor creierului legate de varsta⁽³⁾.

Avocado. conţine mononenasyschennyezhiry, care normalizează circulația sângelui, precum hipertensiunea predotvraschayutrisk in curs de dezvoltare.

Ouă. Este o sursa de proteine ​​si vitamina B4. Aceasta vitamina joaca un rol important în reglarea comportamentului emoțional și sna.K plus, îmbunătățește memoria și concentrarea.

Ceaiul verde. Această băutură are un număr foarte mare de proprietăți utile, printre care există o îmbunătățire de memorie.

Migdale. La fel ca pestele gras contine omega-3, care depinde de activitatea capului mozga.Takzhe are antioxidanti si vitamina E. Împreună, ele protejează celulele împotriva efectelor nocive ale toxinelor și de a îmbunătăți circulația, permițând astfel ca o persoană să rămână concentrată , atent și colectate cât mai mult posibil pentru o lungă perioadă de timp.

Seminte de floarea soarelui. Sursa de vitamina E si antioxidant pentru prevenirea pierderii de memorie.

Fasole. Acesta imbunatateste functionarea creierului cognitive.

Mere. Acestea conțin quercetin, un antioxidant care previne dezvoltarea bolii mere Altsgeymera.Takzhe îmbunătăți funcția creierului și memoria si pentru a preveni riscul de cancer.

Struguri. Toate tipurile de struguri conțin quercetin și antociani, o substanță care îmbunătățește memoria.

Morcovi. sursă de vitamine B, C și beta-caroten. upotrebleniemorkovi regulate încetinește procesul de îmbătrânire,care, printre altele, deteriorarea evidentă a memoriei și a activității ugasaniemmozgovoy.

Semintele de dovleac. Acestea conțin vitaminele A, E, zinc si omega-3 și zhirnyekisloty Omega-6.Consumul regulat de aceste semințe pot scăpa de problemso somn, si de a imbunatati concentrarea si functionarea creierului.

De înaltă calitate, ciocolata neagra. Este o sursa de cafeina si antioxidanti. Aceste substanțe îmbunătăți circulația sângelui, care permite creierul primeste mai mult oxigen si substante nutritive. Ca urmare, îmbunătățește capacitatea de concentrare și să se concentreze și amintiți-vă un material nou⁽⁴⁾.

Sage. O sursă de antioxidanți și nutrienți care tomuzhe sunt conținute în medicamente împotriva bolii Alzheimer. Soglasnorezultatam de cercetare, publicat in revista „Farmacologie, Biochimie si comportament“ în 2003, „Sage ajută la îmbunătățirea kratkovremennuyupamyat și să accelereze procesul de memorare a materialului nou. În plus, îmbunătățește concentrarea și accelerează procesul de înțelegere prochitannogoili auzit "⁽³⁾.

Cafeina. Este un antioxidant, care în cantități moderate sposobenbystro elimina oboseala, crește eficiența și kontsentratsiyuvnimaniya.

Sfecla. Un efect pozitiv asupra proceselor circulatorii. Acest lucru îmbunătățește memoria și concentrarea vnimaniya.Pri această persoană devine mintea limpede și ascuțită⁽³⁾.

Curry. La Spezia, care este compus din curcumina, memorie sposobstvuyuschiyuluchsheniyu, stimularea neurogenezei, care fakticheskiyavlyaetsya procesul de creare a noi celule, si pentru a reduce riscul de creier si Alzheimer razvitiyavospaleny boala⁽⁶⁾.

Cum altfel se poate imbunatati functionarea creierului la stres mental ridicat

1. 1Ai grija de un somn puternic și sănătos.
2. 2Nu uita de restul. Ifizicheskie alternativă de sarcină mentală.
3. 3Exercitarea în mod regulat⁽⁴⁾.
4. 4De multe ori rezolva puzzle-uri pentru mintea pentru a rezolva puzzle-uri rebusyi.
5. 5Ascultați muzică. Rezultatele unor issledovaniypokazyvayut care asculta muzică în timp ce efectuează umstvennoyraboty vă permite să vă relaxați și întineri.
6. 6Renunțe la folosirea alimentelor grase, pischis conținut ridicat de amidon, precum și dulce și muchnogo.Ona de deshidratare, înrăutățind astfel creierul⁽⁵⁾.