Alimente pentru bărbați

Poate că toți oamenii știu că calitatea napryamuyuzavisit alimentare și calitatea vieții lor. Cu toate acestea, din diverse motive Onin să acorde o atenție la sfatul nutriționiști. Dar ultima nastaivayutna că caracteristicile fiziologice ale organismelor predstaviteleyoboih sexe diferă foarte mult. Deci, atât bărbați cât și zhenschinytrebuyut abordare individuală la alegerea dietei.

Efectul vârstei asupra dieta de sex masculin

Este demn de menționat faptul că cercetatorii au efectuat mai mult de un câmp de duzină issledovaniyv de putere de sex masculin. Ca rezultat, ei au reușit să stabilească faptul că abordarea competentă la selecția de produse permite bărbaților posle30 ani pentru a menține stare bună de sănătate, băuturi spirtoase bune și putere. Un takzheobezopasit se de anumite boli, de multe ori vsegoi expuse. Printre acestea: cancer de prostată, hipertensiunea, bolile infarktyi ale sistemului cardiovascular⁽¹⁾.

vegetarieni Barbat

În ultimii ani, mulți reprezentanți ai celor puternici ce se vybirayutdlya o dietă vegetariană care exclude produsele de origine animală proiskhozhdeniya.Bezuslovno, are avantajele sale. Cu toate acestea, în acest caz, le dietologinastoyatelno recomanda să se gândească cu atenție despre pitaniyai dieta dumneavoastră vă că pentru a furniza organismului cu toate poleznymiveschestvami necesare, care sunt necesare pentru normale atenția specială zhiznedeyatelnosti.Pri trebuie acordată:

• Proteine ​​în sine kotoromoni și a negat, cu excepția cărnii. Nedostatokmozhno compensa prin consumul de cereale integrale, oua, nuci, produse lactate, cereale.
• Calciu, care depinde de sanatatea oaselor. El este în legumele de culoare verde inchis, cum ar fi spanacul si broccoli, si produse lactate.
• Gland, care afectează nivelul de hemoglobină și, prin urmare, asupra ustoychivostorganizma la viruși și bacterii. Pentru a compensa lipsa ei poate fi prin consumul de legume verzi.
• VitaminuV12, care este responsabil pentru bunăstarea și zdorove.On au ouă, brânză tare și cereale⁽²⁾.
• celuloză,necesare pentru digestie normala. Acesta este conținut în fructe ovoschahi.

Top 19 produse pentru bărbați

Între timp, în ciuda preferințelor culinare ale bărbaților în ratsionepitaniya lor, potrivit nutriționiștilor, trebuie să fie sleduyuschieprodukty:

roșii.Ei au licopen - un puternic antioxidant.Studiile au arătat o relație directă între urovnemlikopena de sânge de vârstă mijlocie bărbați și riscul de atac de cord.De asemenea, consumul acestor alimente poate reduce riscul de razvitiyaraka de prostata. Pentru cele mai bune de tomate sale digestibilitate sunt sfătuiți să nu poddavatobrabotke si se presara cu ulei de masline.

Semyalna. Aceasta va reduce nivelul de colesterolîn sânge natural. Susan Hendrick, un profesor de nutritie stiinta produselor alimentare de la Universitatea din Iowa, afirmă că „semințe de in - etoprekrasnaya medicina alternativa.“ (1) În plus, au fost efectuate studii în 2008 vuniversitete Texas, arătând chto30 t. aceste semințe de zi cu zi (aproximativ 3 lingurite) ajuta la cancerul de prostata predotvratitrazvitie.

cereale.Consumul zilnic de cereale va reduce riscul de sosudistyhbolezney inima, diabet, obezitatesi depresie, precum și la normalizarea tensiunii arteriale.

Bananyi citrice. Includerea lor în dieta dumneavoastră, obespechivaetesvoy de potasiu corp, și, prin urmare, previne riscul de razvitiyagipertonii. În special, acest lucru este valabil pentru cei care iubesc solenuyupischu excesiv.

ciocolată.Potrivit unui studiu publicat de cercetatori din Suedia «Neurologie» revista, consumul moderat de alcool regulat shokoladapozvolyaet reduce riscul de infarct miocardic. În plus, a existat o publicație de oamenii de știință italieni arată influența pozitivă a cacao, care este vshokolade, funcția creierului cognitivă a bărbaților în 2012 GV «Hipertensiune» revista, care este memoria, atenția, vorbire, gândire, etc. În afară de ciocolată, astfel svoystvamiobladaet vin roșu, ceai, viță de vie și mere⁽¹⁾.

Krasnoemyaso - o excelenta sursa de proteine ​​si vitamina E ikarotinoidov.

ceai verde. El saturează organismul cu antioxidanți, pozvolyayuschimieffektivno borotsyaso de stres⁽³⁾.

stridii.Îmbogățind corpul cu zinc, ele mențin un nivel optim de testosteronav din sânge, prin aceasta afectând în mod pozitiv funktsiyumuzhchin reproductiv.

somon.In plus proteina, conține acizi grași omega-3,care pot reduce nivelul colesterolului din sânge, predotvratitrisk de depresie, cancer de prostata si cardiovasculare zabolevaniy.Pomimo el se potrivesc, și alte tipuri de pește.

Naturalnyesoki, în special rodie.Aceasta este o mare oportunitate de a îmbogăți corpul cu vitamine, predotvrativpri că dezvoltarea cancerului de prostata.

usturoi.Aceasta ajută la menținerea sănătății inimii și de a reduce holesterinav de sânge.

afin.Datorită conținutului ridicat de proantocianidine minimizirovatrisk permite dezvoltarea bolilor cardiovasculare, si cancerul de prostata diabet,și de a îmbunătăți memoria.

ouă.Ele nu îmbogățesc numai corpul cu proteine ​​si fier, dar, de asemenea, afacere pozvolyayuteffektivno cu probleme de cadere a parului.

varză Vsevidy. Acestea au sulforafan, care predotvraschaetrazvitie cancer⁽⁴⁾.

Krasnyyperets. Acesta conține mai multă vitamina C decât apelsinovomsoke.

Molochnyeprodukty. Aceasta este o sursă de proteine, grăsimi, calciu și D. vitaminovA

avocado.Consumul său face posibilă păstrarea sănătății sosudistoysistemy inimii.

scorțișoară.Acesta are un efect antibacterian excelent, reduce riskrazvitiya saharnogodiabeta și îmbogățește antioxidanți corpului⁽⁵⁾.

migdale.Are acizi grași esențiali precum vitaminele E, C si potasiu, care ajuta la reducerea nivelului de colesterol din sânge, precum și inimă și ficat normalizovatsyarabotu⁽⁶⁾.

Cum altfel te poate salva sănătatea ta?

• Exercitarea în mod regulat. sănătatea generală a organismului, ca, intr-adevar, si sanatatea inimii este direct legată de zhiznimuzhchiny imaginii.
• Stop fumat. Acesta provoaca cardiovascular dyhatelnoyi boala.
• În orice mod posibil de a combate obezitatea - nu mânca prea mult, stilul de viață vestiaktivny. Acest lucru va reduce riscul de boli cardiovasculare și saharnogodiabeta⁽⁷⁾.
• Somnul cel puțin 7 ore pe zi. În caz contrar, se va reduce durata vieții sale.
• Bea multe lichide. Acest lucru va permite să vă îmbunătăți procesele de digestie și metabolice în organism și sohranitmolodost piele.
• râde mai mult. Medicii spun ca rasul - acest luchsheelekarstvo toate bolile, care, de altfel, nu are contraindicații⁽⁸⁾.

Prin urmare, se bucură de viața ta și să fie sănătos!