Putere sub stres

Omul modern are zeci de motive pentru stres la fiecare pas .. Este probleme la locul de muncă, viața personală, etc. Acest lucru conduce la supratensiune, un efect negativ asupra sistemului nervos și imunitar, ceea ce duce la epuizarea organismului, provocând o depresie.

nutriție adecvată în timpul stresului

tensiune nervoasă, mulți încearcă să elimine cu ajutorul ceva gustos: tort, tort, bomboane. Această abordare este fundamental greșită, ca provocând probleme cu figura, care, la rândul său, poate doar agrava situația stresantă. Cu toate acestea, nutriționiștii spun că produsele alimentare este în măsură să corecteze astfel ușurința nervos epuizare în pericol simptome. O dieta care contine alimente care sunt antidepresive naturale, precum și substanțe care sunt responsabile pentru starea de spirit buna, are un efect pozitiv, ajutând la depășirea stresului.

Regulile de bază ale nutriției în tensiune nervoasă:

• Mănâncă de multe ori, dar în porții mici. Nu uita despre micul dejun;
• bea infuzii si ceaiuri care contin vitamine si minerale. De exemplu, infuzia de frunze de urzica, chokeberry negru, trandafir, da vioiciune;
• Consumul moderat de produse care conțin zahăr (dulciuri, produse de patiserie, gemuri, etc.). De asemenea, este necesar pentru a reduce consumul de sare;
• reduce la minim în dieta ta cantitatea de alcool, cafea și ceai negru puternic;
• nu mananca junk food: grase, prajite, maioneza, conserve, chips-uri;
• exclude utilizarea de sodă.

Alimente impotriva stresului

Există un regim alimentar special care ajută la depășirea nervozitate. Despre nutritie la stres si depresie este descris în detaliu în "Dieta pentru depresie“. Acesta include alimente care sunt așa-numitele antidepresiv natural. Împotriva stresului este cel mai bine pentru a ajuta la:

• pește. Datorită prezenței în ea de acizi grași esențiali omega-3 reduce producția de citokine care au loc în condiții de stres. Ele intaresc, de asemenea, mușchiul inimii, normalizarea presiunii, intarirea sistemului imunitar;
• broccoli. O sursa de acid folic, vitamina B1, E, potasiu și omega-3;
• alge marine bogate în iod și zinc, normalizeaza sistemul endocrin. Asta produce hormoni, care sunt regulatori de starea de spirit;
• sursa de iod sunt, de asemenea, pâinea masă, soia, usturoi, portocale;
• lapte. Pentru că iritabilitate excesivă poate fi o lipsa de calciu, care alcătuiesc laptele. Acest element poate fi obținut prin luarea în leguminoase alimentare, sfecla, migdale;
• ouă de prepeliță, care conțin glicină. Această substanță stimulează metabolismul, tensiunea arterială se stabilizează, etc. Acestea conțin vitamina PP elimină severitatea stărilor depresive .;
• ciocolata neagra imbunatateste functionarea creierului, alleviates severitatea stresului, imbunatateste starea de spirit. Conține seleniu și zinc, care contribuie la producerea de fericire hormoni serotonina si endorfina;
• grapefruit. Datorită conținutului ridicat de vitamina C, acest fruct întărește sistemul nervos.

Stresul și Pierdere în Greutate

Adesea, o mulțime de stres cauzează dispariția apetitului. Cine nu și-a îndeplinit persoana sănătoasă anterior, mult mai subțire pe tulpina nervos? Mulți oameni percep în mod greșit acest fenomen ca o modalitate buna de a controla greutatea. Cu toate acestea, refuzul de a mânca în sol stresul este plină de tulburări grave în organism, până la boli grave.
Deși, desigur, dieta corectă anti-stres care exclude alimentele grase, prajite si grele, cu siguranta au un impact pozitiv asupra figurii.
Cu toate acestea, trebuie amintit că, pentru a depăși stresul este mai întâi necesar pentru a elimina cauza sau pentru a schimba atitudinea față de ea.