Alimente pentru imbunatatirea memoriei

Faptul că memoria umană, indiferent cât de mare poate fi, se deteriorează în timp, ei știu totul. Și proiskhoditeto din diverse motive, de cele mai multe fiziologice, ca znayutabsolyutno toate. Cu toate acestea, nu toată lumea este dispusă să pună la situația stive. Acest articol - un fel de trecere în revistă a celor mai eficiente din punct de vedere al memoriei nutriționiști de conducere si fiziologi planeta sposobovuluchsheniya.

Ce este memoria

Omiterea terminologia complexă și se declară într-un limbaj simplu, memorie - o abilitate umană specială, care permite emuzapominat, stoca și reproduce acest lucru sau că informațiile în nuzhnoevremya. Studiul toate aceste procese au fost angajate ogromnoekolichestvo oameni de știință.

Unii dintre ei chiar au încercat să măsoare dimensiunea memoriei omului, de exemplu, Robert Berg de la Universitatea din Syracuse (Statele Unite ale Americii). El are de depozitare izuchalmehanizmy lung și transmiterea informației genetice, și în 1996 goduzaklyuchil că în creier poate fi de la 1 la 10 terabytes.Baza acestor calcule - cunoștințele despre numărul de neuroni și presupunerea că fiecare dintre ele cuprinde un bit de informație.

Cu toate acestea, ia în considerare aceste informații să fie corecte în acest moment este dificil, pentru că acest organism nu este pe deplin înțeles. Un rezultat yavlyayutsyaskoree ghici decât o declarație de fapt. Cu toate acestea, zayavleniesprovotsirovalo dezbatere masivă care înconjoară această chestiune ca mediu vnauchnoy și rețeaua⁽¹⁾.

Ca urmare, oamenii cred că nu numai cu privire la propria lor capacitate, dar, de asemenea, cu privire la modalitățile de a le îmbunătăți.

Putere și memorie

Ați început să observați că memoria se deteriorează treptat? Izvestnyyvrach nutritionist Gu Chui Hong din Malaezia susține că această sluchaeosobenno este important să se adapteze dieta.La urma urmei, motivul pentru care acest lucru poate fi lipsa de nutrienți, neobhodimyhdlya creierului, care îmbunătățește circulația sanguină.

Ea menționează de asemenea că «Neurologie» revista a fost publicat, care descrie efectele pozitive ale Mediteranei și DASH-dieta (pentru a preveni scăderea tensiunii arteriale), în starea de memorie. Potrivit acestora, trebuie să avem un maxim de pește, fructe, legume și fructe cu coajă lemnoasă, încercând din fibre nasyschatorganizm.

"nevoia zilnică de a mânca 7-9 portii de fructe si abuz ovoschey.Ne alimente sarate si elimina grasimile nesanatoase, zamenivih util. Puteți adăuga, de asemenea, fulgi de ovăz, o mulțime de nuci și semințe, care au acizi grași nesaturați„- govoritGu.

În plus, nu trebuie să uităm despre antioxidanți.Și afine - acestea sunt cea mai bună sursă. Potrivit nutritionistilor, oamenii de știință davnodokazali că 1 ceasca de afine pe zi nu este numai în stare de memorie predotvratituhudshenie, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți activitatea creierului. Și toate pentru că are antotsiony. In plus fata de afine, puteți utiliza orice fructe de padure, fructe si legume atakzhe albastru, visiniu, roz, albastru inchis negru - mure, varză roșie, afine, etc. chernayasmorodina

Mai mult decât atât, trebuie adăugat dieta și listvennyeovoschi verzi - spanac, salata verde, toate tipurile de varză. Ei au folievayakislota a căror deficit poate provoca deteriorarea pamyati.Takoy încheiat după cercetare, până la care au participat 518 de persoane, la vârsta de 65 de ani si mai in varsta.

De asemenea, este necesar să se aibă grijă de suficiente zhirnyhkislot de aprovizionare omega-3,deoarece este un excelent antioxidant. Cele mai multe dintre ele în pește și semințe.

Cum să-și amintească toate aceste principii?

Potrivit nutriționistului, pur și simplu pentru a seta maxim tarelkus „colorat“ produse alimentare. Astfel, putem obogatitsvoy dieta cu toate materialele necesare, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, memoria și activitatea creierului⁽²⁾.

Top 12 alimente pentru a îmbunătăți memoria

afin.Un puternic antioxidant. Este suficient să o cana de afine pe zi.

Gretskieorehi. Pentru a simți un efect pozitiv, trebuie să mănânci 20g. nuci pe zi.

mere.Ei au un număr mare de vitamine care neposredstvennovliyayut pe creier. În fiecare zi ar trebui să mănânce 1 mar.

ton.Conține acizi grași și omega-3, și fier. În plus tuntsapodoydut macrou, somon, cod și fructe de mare.

Tsitrusovye.V ei nu doar antioxidanți, dar și fier, necesare pentru funcționarea normală a creierului.

Păsări de curte și de ficat de vită. Este o sursa excelenta de fier.

rozmarin.Este esențial pentru memorie bună. Acesta poate fi adăugat în razlichnyeblyuda sau ceai.

Chayiz salvie.Acesta îmbunătățește memoria și crește concentrația⁽³⁾.

fasole.Conține vitaminele B, au un efect pozitiv asupra rabotumozga și ajutor borotsyas depresie, care este adesea unul dintre motivele uhudsheniyapamyati.

Ouă, în special ou gălbenuș.In plus fata de proteine ​​si vitamine, are un ingredient special sub nazvaniemholin, care îmbunătățește și memoria⁽⁴⁾.

lapteși molochnyeprodukty. Surse de colină și vitaminaV12, lipsa care are un impact negativ asupra memoriei mozgai de lucru.

cafea.Studiile au arătat că această băutură ajută să se concentreze, precum și hrănește organismul cu antioxidanți. Principalul lucru nu este zloupotreblyatim și bea nu mai mult de 1-2 cani pe zi⁽⁶⁾.