Cum să se ocupe de insomnie

• Ce este insomnia
• Cauzele insomnie
• Ce se poate face cu insomnie
• Rețete tradiționale pentru insomnie

Rețete tradiționale ajuta să facă față cu bine insomnie

Insomnie și alte tulburări de somn sunt o problemă globală. Întreaga gamă de probleme asociate cu tulburări de somn, numit comună insomnie cuvânt.

Ce este Insomnie *

Pentru insomnie includ:

• dificultăți de adormire,
• trezirea prea devreme,
• trezesc în noapte cu incapacitatea ulterioară de a dormi,
• o lipsă totală de somn.

Este cunoscut faptul că persoana este vitală pentru un somn odihnitor sanatos, pentru ca să trăiască fără odihnă, nu va fi capabil de orice ființă vie. Somnul este necesar picior de egalitate cu aer. După o noapte de nesomn, un om nu poate lucra pe deplin, devine obosit repede, nu se poate concentra pe nimic, nu are nici puterea, nici dorința, nici starea de spirit de a face ceva.

În China antică folosit sofisticate tortura - privarea de somn om knock out o mărturisire. Omul care pentru o lungă perioadă de timp, nu au voie să doarmă cu ajutorul diferitelor trucuri - zgomot, bate atunci când încercați să dormi, utilizarea de medicamente diferite, a început să se confruntă cu dureri de cap severe, venind într-o stare semiconscious, care a fost gata să mărturisească orice crimă.

Tulburările de somn în timpul nostru începe să ia proporții epidemice, pentru că, potrivit oamenilor de stiinta de cercetare, unul din cinci oameni din lume care sufera de insomnie, iar aceste numere sunt în continuă creștere. Acest lucru este demonstrat de distribuția largă și utilizarea de somnifere.

simptome de insomnie ocazionale nu provoacă daune semnificative organismului, dar în cazul în care se repetă de multe ori devine cronica, se poate strica în mod semnificativ calitatea vieții și subminează sănătatea.

Cauzele insomnie ~

Cauzele tulburarilor de somn, expertii numesc o varietate mare. Dar există două cauze principale de insomnie, care sunt cronice si necesita un tratament obligatoriu:

• tulburări mintale, de cele mai multe ori depresiune;
• suprasarcină mintală cronică.

Ai nevoie pentru a încerca cu atenție pentru a înțelege cauzele de insomnie, pentru a analiza, este primar sau secundar.

Insomnie, mai ales cu trezirea precoce prematura, este una dintre cele mai comune simptome ale depresiei și a altor tulburări psiho-emoționale. Pacienții cu depresie sunt, de obicei se trezesc în zori, cu un sentiment acut de anxietate, frică și disperare și nu mai pot dormi.

De asemenea, foarte des apare insomnie la pacientii cu durere cronica. În aceste cazuri, insomnia este secundar, deoarece acolo pe fondul unor boli deja existente și, prin urmare, terapia trebuie orientată în primul rând pentru tratamentul bolii primare.

suprasarcină mintală cronică, caracterizată în principal de gânditorii, oamenii de știință și oameni creativi care au fost forțați să din cauza naturii muncii lor în fiecare zi pentru a veni cu ceva nou și original. Când viața sub o astfel de presiune vine în mod inevitabil, oboseală mentală, slăbiciune și oboseală constantă chiar și la sarcină minimă.

În plus față de aceste două cauze principale de insomnie, care necesită tratament imediat, există o mulțime de motive mici, care priveze oamenii de odihnă necesare noapte:

• De exemplu, o cauză comună de incapacitatea de a dormi cina prea târziu sau extinse, pentru produsele alimentare de proteine ​​de grăsime este în stomac până la 6 ore si perturba odihna normala a corpului. De aceea, medicii nu recomanda să mănânce mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare.

• Dar, pentru a merge la culcare, de asemenea, nu este recomandat să dormi cu un puternic sentiment de foame, pentru că gândul de alimente nu va permite usnut- normală astfel încât nu este nevoie să te tortura cu foamea, respectând cu strictețe postulatul "Eu nu mănânc după șase"Și în liniște bea un pahar de chefir sau să mănânce unele fructe.

• Insomnia poate provoca, de asemenea, disconfort în pat, sau o schimbare de peisaj, cu siguranță multe probleme cunoscute cu care se încadrează adormit într-un loc nou.

• perne necomfortabile (prea mare sau, dimpotrivă, ploskaya- tare sau prea moale), lasarea saltea de aer înfundat și uscat în dormitor, zgomotul sau lumina strălucitoare, precum și gânduri tulburătoare și nelinistitor - toate acestea împiedică buna odihna pentru creier și corp.

Ce se poate face cu insomnie *

Cum de a dormi în insomnie: consultanță de specialitate

Tulburările de somn experti Center de la Universitatea Johns Hopkins din Baltimore, Statele Unite ale Americii, au dezvoltat un set de recomandări cu privire la modul de a dormi insomnie si normaliza procesul de adormire.

• Ei sunt sfătuiți să nu încerce să se ocupe de insomnie, dacă te trezești noaptea și nu pot ajunge înapoi la culcare, timp de 15 minute, deci este inutil. Este mai bine să rămână în pat și asculta la radio, până atunci, până când este somnolență.

• Dimineața, ar trebui să încercați să se trezească la timp, nu încercați pentru a viziona vis „interesant“. Acest lucru se aplică și la sfârșit de săptămână, sau la începutul săptămânii de lucru va apărea din nou dificultatea de a adormi.

• Sfătuiți să meargă la culcare numai atunci când vă simțiți somnoros. Dacă nu puteți adormi în termen de 15-20 de minute, pentru a primi în sus și de a face ceva plăcut tip monoton de tricotat, citind o revistă sau vizionarea programelor TV calm.

• Nu este nevoie pentru a juca jocuri pe calculator, care pot fi excitate de sau citi o carte, care poate captiva definitiv. Când vă simțiți somnoros din nou, du-te la culcare, și așa mai departe repetați procedura până când adormi. Dar este important să ne amintim lucrul cel mai important - în dimineața trezesc mereu în același timp, cât de mult vreodată adormi.

• Nu aveți nevoie să fumeze înainte de a merge la culcare și să mănânce produse, cum ar fi cafeaua, cola si ciocolata care contin cofeina, care este un stimulent puternic.

• Nu bea alcool pe timp de noapte, în speranța că vă va ajuta să se relaxeze și să dormi bine. Aceasta este o concepție greșită, deoarece alcoolul actioneaza asupra în câteva ore și te trezești printre, nu au dormit noaptea.

• La noapte pentru a bea un pahar de obișnuit Apa cu sare  - protejează organismul de deshidratare și are un bun efect terapeutic în diferite boli. Asigurați-vă că pentru a citi articolul de pe site-ul nostru despre beneficiile de apă și sare la om.

• Utilizarea de somnifere este permisă numai pentru o perioadă scurtă de timp, în cazul în care o persoană este de somn cronic și literalmente care se încadrează de oboseala picioarelor. Medicina, desigur, va ajuta sa dormi, și să aducă alinare, dar nu pentru mult timp, deoarece problemele nu sunt tratate pentru a dormi insomnie pastile.

• Mai mult decât atât, somnifere trebuie să fie alese cu înțelepciune, în funcție de ce anume sunteți tulburări de suferință. Acestea sunt împărțite în medicamente cu acțiune scurtă, care sunt indicate pentru problemele cu care se încadrează adormit și acțiune de lungă - pentru a menține somnul în mijlocul nopții.

• Înainte de a merge la culcare, încercați să vă deconectați de la grijile de zi cu zi și problemele, încearcă să se gândească la ceva calm și plăcut.

• Dacă locuiți într-un mediu zgomotos, folosiți dopuri de urechi dacă vă interferează cu lumina în afara ferestrei, a pus pe ochelari de cal.

• Nu uitați să aerisi dormitor înainte de a merge la culcare, incercati sa în orice moment al anului, dacă vremea permite, să doarmă cu o fereastră deschisă, care va asigura aer proaspăt pentru toată noaptea.

Rețete tradiționale pentru insomnie *

Rețetele cele mai eficiente și sigure tradiționale de insomnie, folosita inca din cele mai vechi timpuri - o plantă medicinală inventată de natură ca și instrumentul ideal pentru tratamentul oricărei boli, deoarece acestea sunt naturale, nu au practic nici efecte secundare și nu creează dependență cu utilizare prelungită, spre deosebire de droguri sintetice.

Rețete tradiționale pentru insomnie cu ajutorul unor plante este foarte diversă - de a le pregăti o varietate de ceaiuri, infuzii, inhalatii, ceaiuri, bai si coase tampoane speciale realizate din țesături naturale, umplute cu frunze uscate de menta, balsam de lamaie, lavanda si valeriana.

Puteți prepara un decoct dintr-un amestec de plante:

• Se amestecă 100 g de frunze de Leonurus, menta, 50 g de rădăcină de valeriană, și 5 unități de conuri de hamei.
• 1 lingura. l. amestec se toarnă 250 g de apă la fierbere și se infuzeze termos 2 oră.
• Apoi, se scurge, se adaugă 50 ml apă și 2 lingurițe miere și să ia în noaptea.

Înainte de a merge la culcare, este util să se ia o baie caldă cu adaos de menta, musetel, lavanda sau balsam de lamaie (se adaugă suficient pentru baia de 3 picături de ulei disponibile). Dacă acest lucru nu este posibil, picioarele doar poparte, adăugând la tinctura valerianic apa farmacie (1 flacon găleată de apă).

Pentru un somn rapid, puteți picătură câteva picături de uleiuri de lavandă sau mușețel direct pe perna. Apoi fă-ți un ceai de lamaie cald, balsam de lamaie si verbena, sau doar bea un pahar de lapte cald cu miere.

Pentru a combate insomnia este foarte bun de auto-masaj cu uleiuri aromatice. Pentru a face acest lucru, se prepară uleiul de măsline sau ulei de porumb și picurare l 2-3 picături de ulei de musetel si lavanda. Maseaza cu vârful degetelor de jos în sus urechea și gâtul și umerii.

Nu este cel mai mic rol în lupta împotriva insomnie și alte tulburări de somn dificultate jucând o plimbare înainte de a merge la culcare, și nu ar trebui să fie difuzate sau alte activități fizice care activează corpul.

Cel mai util plimbare pașnică obișnuită. noapte de noapte o jumătate de oră de mers pe jos perfect calm sistemul nervos regulat, va ajuta să distragă atenția de la gândurile triste și emoțiile negative și asigura un somn de noapte bun.