Se organizează mese pentru insomnie

Produse utile pentru insomnie

recomandări generale

În tratarea insomniei necesită o abordare cuprinzătoare, care mă vklyuchaetv ingestia de alimente schimbare de regim, activitatea locomotorie și trudovoydeyatelnosti. Există câteva principii de bază care neobhodimosledovat pentru a normaliza somn si adormi mai repede:

• du-te la culcare și de a obține în sus, în același timp - în cazul în care trebuetsyaezhednevno obține până la ora 8:00 dimineața, du-te apoi să dispară mai târziu neobhodimone 22: 00-24: 00. Același tratament trebuie menținută, iar în week-end. În caz contrar, dorința excesivă pospatutrom duminică ar putea duce la dificultăți în creșterea luni;
• seara pentru a merge la culcare, în caz de somnolență;
• Temperatura dormitor ar trebui să fie de 16-19 ° C și iluminare și urovenshuma să fie minimă;
• înainte de a merge la culcare, nu efectua orice măsuri active, și relaxați-vă cât mai mult posibil atunci când este posibil. Cele mai multe locuri de muncă blagopriyatnymvremenem activă sunt considerate a fi în dimineața și timpul de la 16: 00do 19:00
• la gânduri de zi cu zi tulburarea cunos¸tintei în timpul somnului, ar trebui să fie la culcare zavtrashniyden analiza și planifica toate activitățile timp de 10 minute;
• Pat nu ar trebui să devină o zonă de lucru. Acesta ar trebui să bytudobnoy, confortabil și utilizat numai pentru somn si sex;
• nu ar trebui să mănânce băuturi tonice, preparate fast food ilekarstvennye acțiune interesante după ora 16:00;
• 2 ore înainte de somn poate avea doar o masă ușoară sau o băutură kislomolochnyenapitki;
• să nu bea multe lichide, peste noapte. Excesivă noapte mozhetsprovotsirovat de lichid îndemne să folosească toaleta, și apoi budetzasnut dificilă;
• în cazul în care organismul are nevoie să doarmă în timpul zilei, nu ar trebui să fie de minute bolee30;
• să ia o baie calda cu uleiuri esentiale relaxante ore ZA2 inainte de culcare;
• face ritualul zilnic obligatoriu de exploatație vechernihprogulok în aer liber sau de a face sex.

alimente sănătoase

Hormonul melatonină, care este produs de organismul uman, este o componentă importantă a unui somn sanatos si profund. nizkiyuroven lui în sânge duce la cauzele de insomnie. Povysituroven acest hormon poate fi atins prin utilizarea anumitor produse:

• cireș,cireș,cires-prune- surse naturale de melatonina. Inainte de a merge la culcare, acestea ar trebui să fie g sedat100-120;
• lapte Produse ikislomolochnye - triptofan și calciu în acesta sposobstvuyutskoreyshemu adormi;
• banane- stimulează producerea de hormoni și potasiu și magneziu, un efect relaxant sistemului nervos și a mușchilor;
• , carne slaba nuci si paine din cereale integrale - aceste alimente sunt bogate in vitaminamigruppy care sunt implicate în sinteza de triptofan si melatonina.

De asemenea, pe normalizarea somnului afectează alimentația corectă, vklyuchayuscheev selectat rațional produse care combină sbalansirovannyynabor proteine, grăsimi și carbohidrați. Aceste produse includ:

• legume (salată), verde (mărar,busuioc), fructe (dud, lămâie);
• Microalge (spirulina, chlorella);
• wholegrains (brut orez,ovăz, porumb);
• Toate tipurile de ciuperci comestibile;
• crustacee de pește marin.

remedii populare pentru insomnie

În medicina populară, există multe lekarstvennyhretseptov ajută să facă față cu insomnie. Iată câteva dintre ele:

• bujor Eschivarea tinctura de rădăcină. Pentru a face acest lucru la farmacie sleduetpriobresti bujor uscat rădăcină și umple-l alcool(40 voi.), La un raport de 1:10. Perfuzia trebuie să fie păstrate într-un loc întunecos timp de o săptămână, și apoi să ia 30-40 picături de 3 ori pe zi. Cursul de tratament ar trebui să se facă cel puțin o lună.
• infuzie de ierburi. Compoziții (bujor, ceai trandafir,mușețel,salcie-planta), preparată ca rascheta1 ceai calmant înainte de culcare art. l. colectare de 250 ml. apă clocotită.
• infuzie de ierburi mentă,melisă, valeriană, cianoză, elderberry, hamei și zveroboya.Smes ierburi uscate (1 h. l.) trebuie să fie umplut cu apă fierbinte (200 ml.), se lasa sa stea 15-20 minute și bea timp de o jumătate de oră înainte de culcare.