O mulțime de somn și de a pierde in greutate

Medicii avertizează că sunteți supraponderal - încercați să dormi mai mult. Oamenii de știință susțin că oamenii cântărească suficient cronic de somn au tendinta de a fi supraponderali. Dacă aveți suficient timp de somn - creste riscul de obezitate. Cercetătorii francezi vor trata chiar somn obezitate

Ca somnul contribuie la pierderea in greutate

Oamenii de știință cred că privarea de somn incetineste procesul de a pierde în greutate, ceea ce duce la modificari ale nivelului de hormoni.

Destul de somn au modificat procesele biologice umane în organism, creșterea valorilor sanguine ale tumultul ghrelin, care reglementează aspectul de foame si incetineste metabolismul. In schimb, leptina hormon, care este de a controla apetitul și de a promova pierderea in greutate este produsă în cantități mai mici.

Între timp, așa cum a constatat anterior concentrația de oameni de stiinta leptină dupa dieta fara acest lucru redus.

Al doilea motiv - că lipsa de somn pe care încercăm să compenseze produsele alimentare care conțin zahăr și băuturi care asigură o putere de ridicare pentru un timp.

Pentru majoritatea adulților, rata - 7-8 ore, copii și adolescenți, de obicei, necesită 10 de ore de somn de sunet. Și unele destul de norocos la 5:00.

Dacă nu sunteți sigur dacă suficient de somn, încercați în timpul unei vacanțe pentru a efectua un experiment, uitați ceasul cu alarmă și să vadă când te trezești.

Se crede că, dacă te duci la culcare timp de cinci minute o dată a mers - nu ai suficient de somn. Ideal - dacă adormi în termen de 10-15 minute.

De asemenea, se întâmplă că timpul pentru somn pare a fi suficient, dar tu nu dormi suficient. Poate că motivul - este că visul tău nu poate fi numit complet.

• Dormitorul ar trebui să fie întuneric, atunci când lumina strălucește de lumina ferestrei sau ferestrele se confruntă est, atârnă perdele groase sau jaluzele.
• Alegeți o temperatură de dormit confortabil. Cei mai mulți dintre noi dormi mai bine într-o cameră rece. Asigurați-vă că pentru a aerisi camera înainte de a merge la culcare.
• Nu se uita la TV în dormitor, nu plasați computerul acolo.

Cum doarme pe greutate

Medicii sunt sfătuiți să se refere la un somn adecvat ca o condiție necesară pentru menținerea sănătății, normale (nu ridicat) pofta de mancare.

• Acest lucru este valabil mai ales pentru copii. Copilul este în mod constant nevysypayuschiysya, cel mai probabil va fi excesul de greutate.
• Femeile au nevoie, de asemenea, visul plin, aproape sigur le va împiedica de a fi excesul de greutate, depresiune si boli de inima si vasele de sange.

Încercați să sculpteze cel puțin o jumătate de oră de somn. Și uite cum va afecta apetitul si dieta.