Calorii nutriţie

Astăzi, una dintre cele mai populare sisteme de alimentare cu energie este alimentat pe kaloriyam.Imenno această metodă de pierdere în greutate este considerată cea mai eficientă, în condiții de siguranță în același timp, nu impune renunțarea la alimentele preferate.

Regula principală - numararea caloriilor neobhodimyhorganizmu pe tot parcursul zilei și, prin urmare, da-te otchetv că fiecare porțiuni de creștere trage și de a crește calorii.

O dieta de calorii poate permanent, pentru ca acest lucru să nu sistemapitaniya dăunătoare sănătății și chiar promovează prekrasnomusamochuvstviyu. Principiul de bază al sistemului - folosesc calorii rovnostolko ca organism foloseste pe zi. Assortimentproduktov și numărul lor, în același timp, nu contează, principalul neprevysit lucru dincolo de limitele de calorii. De asemenea, nu cantitate rekomenduetsyaupotreblyat de calorii este mult mai mică decât în ​​mod normal, deoarece funcția organizmdolzhen în mod normal, fără a tot stresul și eșecul, nu de a provoca daune.

Calcularea indemnizație zilnică de calorii

Pentru a determina numărul aproximativ de calorii necesare organizmuv zile pentru operarea și întreținerea formei normale, trebuie să opredelitglavnye indicatori (care sunt individuale pentru fiecare) iosuschestvit calculată folosind o formulă specială.

• Unul dintre principalii indicatori este metabolism.Chiar dacă o persoană lucrează toată ziua într-un mod de zi organizmvse încă mai consumă energia primită de la alimente in timpul digestiei, bătăi de inimă, rinichi, creier, respiratorii. Se calculează la modul mozhnotakim: greutatea înmulțită cu 20 kcal.
• Al doilea factor important în calcularea sumei necesare acestei kaloriy- vârsta unei persoane, dvadtsatizakanchivaetsya pentru că, după perioada de dezvoltare activă a organismului. Acest pokazatelopredelyaetsya mod: fiecare următorii posledvadtsati deceniu reduce cantitatea de calorii la 2%.
• Cifra următoare este împărțit sex,pentru că oamenii au nevoie de mai multe calorii decat femeile. Prin faktoruotnositsya și fizicul în general, pentru că mai puțin teluponadobitsya mai puțină energie pentru încălzire. Aceasta este, cu atât mai mare a corpului, cu atat mai multe calorii ai nevoie.
• Un alt factor important în calcul - este fizicheskayaaktivnost. Dacă sunteți în mod regulat sportivnymitrenirovkami, exercitarea sau alte sarcini de putere, care este dominat de o masa musculara mare, care szhigaetznachitelno mai multe calorii decat tesutul adipos. Pentru a figura opredelitdanny, aveți nevoie pentru a crește metabolismul cu un procent aktivnostiritma viață.
  
  Activitatea procentuală:
  
  20% - vosnovnom viață sedentar
  30% - activitate ușoară în timpul zilei (de curățenie, gătit, mersul pe jos, de cumpărături) -
  40% - activitate medie (de lucru în grădină, grădină, curte, generalnayauborka în clădire, plimbări lungi, etc). -
  50% - nivel ridicat de activitate (exercitii fizice regulate, jogging, diverse exerciții, forța de muncă).
• Ultimul indicator al formulei caloric general - protsentenergii prelucrare și asimilare a alimentelor. Formula sa rasschityvayutpo (metabolism + exercițiu) înmulțită cu 10%.

Formula de calcul necesarul zilnic de calorii:

Metabolism activitatea fizică + + pentru pererabotkipischi procentuale energie

Calcularea doza zilnica de calorii necesare rezultatutochnit obținute în ceea ce privește categoria de vârstă (pentru fiecare sleduyuschemdesyatiletii după douăzeci și reduc caloriile totale de 2%).

Dacă numărare de calorii dieta utilizate pentru pierderea in greutate, rezultatul stoitotkorrektirovat formula de bază, astfel: odnomukilogrammu greutate găsi 7 kcal, adică greutatea sa înmulțit na7 scade și mai mult numărul care rezultă din portsiikalory zilnică calculată cu ajutorul formulei.

Recomandări cu privire la produsele alimentare de calorii

1. 1Pe recomandările celebrului nutriționist M. Ingmar, trebuie sa mananci mai mult de grăsime (30-40% din totalul kolichestvakalory pe zi). Astfel, organismul va fi alimentat și zheludokne întins de o pluralitate de alimente cu conținut scăzut de calorii,.
2. 2Cercetător populare sfaturi sportivi dieta L.Kordeyn pentru oricine care conduce un stil de viață activ, cu calorii pitaniipo face dieta în principal, de legume, carne și pește (cu creșterea obligatorie în calculul indicelui final). Kordeyntakzhe recomandă evitarea utilizării produselor lactate kakallergenov precum și produse care previn pierderea in greutate.
3. 3La elaborarea dieta de zi cu zi ar trebui să se înțeleagă că este mai bine să mănânce o porție de ceva util si satisfacator decat dulciuri, chips-uri, semipreparate, etc. Ai nevoie să aloce în mod corespunzător priemyedy pentru un calendar clar, este atât corpul va fi mai ușor adaptirovatsyak nou sistem de alimentare cu energie, iar corpul ca un întreg sistem de putere prinosittolko favoare. În orice caz, este imposibil de a alerga afară de calorii dnevnuyuportsiyu prânz și muri de foame în a doua jumătate a zilei, măsuri poskolkupri astfel de efecte negative nu pot fi evitate.
4. 4Contele de calorii și de a face din meniul, în conformitate cu UE aceasta dieta ar trebui să avanseze pentru a economisi timp. calorii Dlyarascheta conținute într-un anumit produs, puteți vospolzovatsyaspetsialnymi programe pe care le puteți descărca de pe Internet.
5. 5Trebuie să ne amintim întotdeauna și zahăr, care dobavlyaetsyav ceai, pentru că este, de asemenea, o mulțime de calorii.
6. 6Funcționarea kaloriiprosto organismului uman necesar pentru funcționarea normală, dar esența nu numai în scoate valoarea lor. Este important să se mănânce substanțe alimentare soderzhalipoleznye, și anume proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale ivitaminy. Deci, nu luați upotrebleniesvezhevyzhatogo ca fiind echivalente portocaliusuc și sifon "conținutul de suc" sau buloniz pui prezent puicu supa de pui într-un asezonare solubil aromat, chiar dacă, în "chimic" de obicei, mai putine calorii.
7. 7Prin urmare, raschetovi Aviz că produsul sănătos, așa că este mai puțin caloric, este o concepție greșită comună care bate de multe ori previne pierderea in greutate.
8. 8Sub rezerva furnizarea de calorii pentru pohudeniyastoit folosesc în mod regulat greutăți pentru a ține evidența dinamikoyvesa și în caz negativ, a corecta greșelile, și polozhitelnom- să adere la canalul necesar pentru a asigura rezultatul.
9. 9Concepția greșită că alkogolnyenapitki promovează arderea de grăsime. In schimb alcool - calorii etodopolnitelnye curabile.
10. 10Caloriile pot fi numărate folosind spetsialnyhtablits. Există tabele de conținut caloric de diferite feluri de mâncare, bucătării individuale ale lumii nasyschennostikaloriyami, produse specifice, și takzhepo anumite grupuri de persoane. Acestea din urmă, în conformitate cu energeticheskoypotrebnostyu grup particular (de exemplu, gravide, femei kormyaschihgrudyu, copii, studenți, sportivi, canapea cartofi și t. D.), determină cantitatea necesară de nutrienți și substanțe minerale.

Necesarul zilnic de calorii, care ia în considerare fiziologicheskieosobennosti, puteți rasschitatna site-ul nostru. Acolo veți găsi o RATIONAL prognoza de pierdere în greutate optima de calorii personalizate.