Principiile de nutriție adecvată din nutriționiștilor italieni

De multe ori oamenii ferm decis să piardă în greutate, considerăm că este necesar să ne negăm nu numai alimente delicioase, dar, de asemenea, unele produse importante pentru organism. În plus, este necesar să se refuze invitații la masa de prânz sau cină cu familia sau prietenii, pentru a nu te provoace.
Toate acestea trebuie să se asigure că, în cel mai scurt timp posibil pentru a pierde cât mai mult posibil de kilograme inutile.

Dar problema este că o astfel de dieta nu poate dura mult timp, chiar dacă dieta și vă oferă rezultate satisfăcătoare instantanee. De regulă, după ce a atins un oarecare succes în afaceri de pierdere în greutate, ne-am întors la obiceiurile lor vechi, rezultând într-o întoarcere fostă greutate normală, și chiar mai rău, acestea pauza de „leagăn“ metabolism, și acumulezi mai mult în greutate decât înainte de dieta.

Acest Experții avertizează Asociația Națională Dietetica italian.

Pentru a evita o astfel de dezvoltare, nutritionistii au sugerat pierderea in greutate, ca urmare a 15 reguli de dieta.

1. Nu sari peste mese acceptate în mod tradițional. Începeți ziua cu mic dejun.

2. Includeți la fiecare masă de servire pentru produsele care conțin glucide complexe. Acorde prioritate celor care au un conținut redus de grăsimi%.

3. Fiecare masă include o cantitate mare de legume.

4. Intre mese mânca fruct (De 1-2 ori pe zi).

5. Mananca branza este de multe ori de 2-3 ori pe săptămână.

6. Includeți în dieta dumneavoastră și pește fructe de mare, de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

7. Un minim de 2-3 ori pe săptămână mananca supe cu cereale și legume.

8. Ca un fel de mâncare principal garnitura să mănânce roșii, vinete, dovlecei, broccoli.

9. Până la una sau de două ori pe săptămână reduce consumul de sosuri grase, luate în mod tradițional ca o completare la paste.

10. Într-o masă, nu utilizați produse cu aceeași valoare nutritivă, de exemplu, paste, cartofi și pâine.

11. La prepararea hranei, utilizați următoarele metode: bucătar aburit, stewing, grill-ul și de gătit în folie.

12. La prepararea vasului, se adaugă apă, legume sau supa de legume, vin și mirodenii, pentru a minimiza conținutul de grăsimi al alimentelor.

13. de preferință, produsă de organismul are nevoie de grăsimi din ulei de măsline, adăugându-l în cantități mici, într-o masă de-a gata.

14. Aportul limita maximă de dulciuri. Dacă nu puteți depăși dorința de a mânca ceva dulce, apoi mânca la micul dejun, sau imediat după o masă, pentru a alege deserturi sărace în calorii.

15. Bea cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi. Ar trebui să fie băuturi care nu conțin zahăr.

Sloganul dieteticienii italiene - „sold la masă.“ Mănâncă totul, dar în cantități mici. Este mai bine să mănânce un pic, decât aruncat arată trist în placa goală, se complac în alimente.

Dar pentru a fi sanatos si arata intotdeauna bine, nu este suficient doar pentru a te limita la produsele alimentare. De asemenea, este important să se miște mult.