Dieta Fleksitarianskaya

Dacă vă decideți să devină un vegetarian, dar ideea confuză de o renunțare completă de feluri de mâncare preferate din carne, producția poate fi dieta fleksitarianskaya. Aceasta ajută să piardă în greutate, pentru a obține beneficii maxime de la un vegetarian și pentru a evita un eșec total al produselor din carne.

Baza teoretică a dietei

Semi-vegetarianismul - un termen relativ nou în dietetică. Acesta este format din două cuvinte: flexibile (flex) si vegetarian.

Acumulate suficiente dovezi științifice în favoarea vegetarianismului. Studiile arată că vegetarienii trăiesc în medie, 3,6 ani mai mult și se cântărește cu 15% mai puțin decât cei care nu aderă la acest mod de viață. În acest caz, Vegetarianismul este nu numai avantaje, dar și dezavantaje.

Cu dieta fleksitarianskoy, conform sustinatorilor sai, este posibil să se piardă 15-20 kg, timp de 6-12 luni. Aceasta dieta nu numai că promovează utilizarea de produse proaspete, naturale și de sezon, dar includ și produse de origine animală, oferind o mai mare libertate de acțiune.

Aceasta dieta dieta?

Tipic dieta meniu fleksitarianskoy ofera aportul corpului 1.500 de calorii, împărțite în trei mese și două gustări.

Micul dejun ar trebui să conțină 300 kcal, masa de prânz - 400, cina - 500 și fiecare intermediar prognat 150 kcal.

În funcție de nevoile individuale și în scopuri de dieta, puteți limita aportul de calorii la 1200 (cu excepția snacks-uri), sau pentru a crește până la 1800, dublarea micul dejun calorii. Deși consumul de produse din carne este limitată, dieta permite să mănânce alimente de zi cu zi 50g de origine animală.

Exemplu de meniu al zilei fleksitarianskogo:

• Micul dejun: mere și pâine prăjită cu unt de migdale sau o portie de fulgi de ovăz.
• Pranz: avocado și un fel de mâncare de fasole neagră sau linte.
• Cina: salata de quinoa și curry sau orez brun prăjit cu migdale sau cu ciuperci.
• Intermediari: floricele de porumb și mousse de ciocolată cu zmeură.

Fleksitarianskaya dieta include o varietate de alimente de la obișnuite vândute în orice magazin, la mai exotice - quinoa (o cultură sud-american de cereale) și tofu.

Urmașii sunt nivelul trei semi-vegetarianism diete:

• Începător - cel puțin două zile pe săptămână, fără carne.
• Avansat - trei sau patru zile pe săptămână fără carne.
• Expert - cinci zile fără carne pe săptămână, și cele două zile rămase a permis utilizarea de până la 500 de grame de carne (250 - zi).

Indiferent de nivelul, carnea ar trebui să fie considerat ca un supliment la produsele alimentare, nu cota sa substanțială. Din ce în ce parte importantă a meniului este un aliment de plante, inclusiv o varietate de puls, nuci, semințe și cereale integrale.
„De îndată ce veți mânca mai puțin zahăr, conservanți sau aditivi artificiali, dorinta de dulciuri si fast-food au scăzut semnificativ,“ - spune autorul dieta Dr. Doaun J. Blattners ..

Cum dieta fleksitarianskaya?

După cum sugerează și numele, principalele diete fleksitarianskoy obiective - pentru a satisface nevoile fiecărei persoane din produsele solicitate. Dintr-o listă foarte lungă de produse aprobate, puteți alege potrivit pentru tine și pentru a atinge pierderea în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate. Desigur, dieta ar trebui să fie combinate cu un exercițiu fezabil.
În ceea ce privește durata dietei poate fi urmat, de exemplu, de 5 săptămâni, sau chiar muta complet.

Potrivit nutritionistilor despre dieta

Majoritatea nutriționiștilor aproba principalele prevederi fleksitarianskoy dieta, deoarece este bine echilibrat, rezonabil și potrivite pentru aproape toată lumea. Acesta promovează ideea că nu ar trebui să recurgă la extreme atunci când vine vorba de nutritie si sport.

Cele mai multe dintre produsele recomandate în dieta este cu adevărat sănătos și natural, bogat în antioxidanți si saraca in calorii. În plus, consumul redus de carne grase, fast-food și activitatea fizică regulată va fi, de asemenea, util pentru pierderea în greutate.

Nu va merge prost, dacă veți încerca să utilizați această dietă. Acesta vă poate învăța elementele de bază ale vegetarianismului. În plus, majoritatea oamenilor pe o bază de zi cu zi, astfel urmați recomandările fleksitarianskoy dieta, într-o anumită măsură, chiar și fără să-și dea seama.

Olga Vinogradova - în special pentru https://AzbukaDiet.ru/ - dieta pentru pierderea in greutate.