Dieta pentru depresie

Sfârșitul iernii, începutul primăverii - un moment în care corpul nostru este „obosit“ de lipsa de lumina soarelui și vitamina deficit de iarnă, atunci când este nevoie de o buna nutritie. Dar de vară așa că vreau să piardă în greutate, și ne așezăm pe o dieta.
Între timp, nutriționiști cred că dietele populare poate provoca depresie.

Deoarece simptomele de depresie sunt agravate de lipsa de nutrienți în organism, importanța nutriție bună este dificil de a supraestima. Creșterea consumul de alimente sanatoase, cum ar fi cereale din cereale integrale, carne slaba, fructe și legume, pește. Este important să se evite alcoolul și să se abțină de la inutile „junk“ alimente - zahar, cofeina, care dau inițial o explozie bruscă de energie și umor bun, apoi se reduce drastic nivelul lor.

Studiile clinice arată că vitaminele din complexul B și acid folic (400 mg pe zi) sunt utili în tratamentul depresiei. Antioxidant cu seleniu (100 mcg pe zi) poate ridica starea de spirit, daca sunt luate în zonele cu deficit de seleniu. Un numeroase studii europene au arătat că L-amino triptofan aditiv de acid, cunoscut pentru capacitatea sa de a spori sinteza serotoninei, sunt valoroase în tratamentul depresiei. Triptofanul pot fi găsite în produsele alimentare, cum ar fi pește, pui, curcan, fasole uscată și mazăre fierte, drojdie de bere, unt de arahide, nuci și soia. Mananca mai multe dintre aceste alimente cu carbohidrati (cartofi, paste, orez), care facilitează intrarea triptofanului in creier.

Ajustați dieta, adăugați fructelor și legumelor și Gătiți legume în mod corespunzător sau de a lua Complexe de vitamine și minerale, și tu mereu vesel și plin de energie.