Alimente pentru depresie

Etabolezn cunoscut inca din cele mai vechi timpuri, dar serios va studia a început abia în secolul al XIX-lea, atunci când, și termenul "depresiune„Pentru denumirea sa. Înainte de aceasta, oprimați și depresie nastroeniebolnyh care ar putea dura săptămâni sau chiar luni, numitemelancolie.

Și este același nume folosit și medicii antice, inclusiv Hipocrate. De altfel, el a spus că „melancolie - l otdelnoezabolevanie, care este însoțită de anumite simptome fizice ipsihicheskimi“⁽¹⁾.

Depresia - o boala sau de moda o stare mentală periculoasă?

În 2013, în revista "JAMA Psihiatrie„Statyao a apărut ca, in functie de cercetare de oamenii de știință americani depressiyaporazhaet 30,6% bărbați și 33,3% femei. Desigur, diferența nu este mare, dar se dovedește faptul că femeile sunt mai înclinați să-l poyavleniyu.K Mai mult decât atât, în multe țări incidența diferitelor statistici.

De exemplu, in functie de National Institutes of Health si KlinicheskogoSovershenstvovaniya (NICE), in Marea Britanie de la acest zabolevaniyastradayut 17 din 1000 de bărbați și 25 de 1000 de femei. Cu toate acestea, în cazul în care oamenii se confrunta cu sentimente considerate de depresie, numărul lor sredipredstaviteley ambele sexe va crește la 98 la 1.000.

Un studiu efectuat în Australia, a constatat că doar 5 1chelovek de depresie vin pentru ajutor profesional, in timp ce altele nu sunt nici măcar conștienți de faptul că „hronicheskayabol, insomnie si oboseala“ - o semne caracteristice ale bolii tyazhelogopsihicheskogo⁽¹⁾.

Apropo, chiar și în diferite persoane, depresie se manifestă în raznomu.Muzhchiny și femei, în vârstă și tinerii pot viziona razlichnyesimptomy, care sunt însoțite de sentimente de depresie, oboseala neudovletvorennostisoboy și etern. Dar cel mai rău lucru nu este chiar starea în care trăiește pacientul. Aceasta este consecințele teribile pe care sposobnyporazhat întregului corp și provoacă schimbări ireversibile.

Tratamente pentru depresie

Faptul că depresia este tratata astazi cea mai mare parte antidepresive, știu aproape totul. Cu toate acestea, nu ca întotdeauna medikamentoznoelechenie corespunzătoare. Acest lucru demonstrează faptul că, în drevnievremena aceasta boala tratata cu succes cu terapia prin muzica si tincturi kompleksompoleznyh.

Până în prezent, tratamentul depresiei, medicii sunt sfătuiți să pervuyuochered:

1. 1schimba modul de gândire și să învețe să iubească okruzhayuschiymir și în ea;
2. 2petrec mai mult timp cu familia și blizkimilyudmi;
3. 3o mulțime de a vorbi, mai ales că numărul poyavilosogromnoe de rețea de site-uri și forumuri pentru oameni ca-minded, kotoryevmeste învețe să trăiască fără depresie;
4. 4mai multe plimbări;
5. 5sport;
6. 6a scăpa de obiceiurile proaste;
7. 7În cele din urmă să revizuiască propria dieta.

nutriție adecvată în lupta împotriva depresiei

Studii recente au arătat că locuitorii din Scandinavia și Aziatskihstran mai puțin supuse depresie decât locuitorii din alt lucru gosudarstv.Prichem este că ei mănâncă. Medicii spun că, chiar și în ciuda lipsei unei diete pentru depresie, ca atare, nelzyazabyvat că există anumite alimente care nu sunt tolkosposobny ajuta la lupta, dar, de asemenea, afectează în continuare cursul de eelecheniya.

Citând exemplul tuturor aceeași populație din regiunile de mai sus, grupul medikiperechislyayut de produse care trebuie să prisutstvovati în alimentația pacienților, cât și în dieta persoanelor sanatoase pentru predotvrascheniyarazvitiya aceasta boala.

• hidrati de carbon. Este o stare de spirit bun stimulent, care contribuie la producerea serotoninei și, prin urmare, suschestvennouluchshayut bunăstarea noastră. Singurul lucru pe care toți odinakovopolezny. Prin urmare, gogoașă dulce este mai bine să înlocuiască fructe, cereale ovoschamii, care nu numai că aduc beneficii, dar, de asemenea, ochistyatorganizm datorită conținutului în ea pischevyhvolokon.
• Alimentele bogate în proteine. De exemplu, kuritsyili carne de curcan. Are tirozina, care crește nivelul de vorganizme dopaminei. Ca urmare, o persoană care trece senzație de concentrare îmbunătățită de anxietate precum și creșterea nivelului zhiznennoyenergii. În plus față de carne puteți mânca pește, produse imolochnye de soia, fasole.
• Alimente cu vitamina B. Ele reduc riscul de razvitiyadannogo bolii. Și cel mai bine este de a da predpochtenievitaminamV2 și B6, acid folic supliment le. Acestea pot fi fructe, legume, cereale integrale, nuci și leguminoase.
• aminoacizii, în particular triptofan. El stimuliruetvyrabotku serotoninei și pentru toate elimină enervant depressii.Dlya pentru a reface rezervele organismului de triptofan în sleduetvvesti lor dieta mai mult de carne, mai bine de pui, pește, ouă, produse din soia, ciocolata, fasole și fulgi de ovăz⁽²⁾.

Top 7 produse care ajuta la depășirea depresie:

Studii recente au arătat că Kurkuma.Rezultaty acest condiment sposobnane doar pentru a face față cu depresie, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți impactul anti-depresive.

Ceaiul verde. El nu numai că are efecte benefice asupra creierului serdtsai, dar, de asemenea, calmeaza si imbunatateste starea de spirit. Și toate, deoarece conține L-teanina, un aminoacid care penetrează creierul vgolovnoy și are un vozdeytsvie pozitiv rabotu.Prichem său este absorbit rapid și acționează aproape instantaneu.

Are Ryba.V gras omega-3kisloty, esential pentru functionarea normala a creierului.

Semințe de nuci. Ei au un acid alfa-linolenic, sau acizi raznovidnostomega-3 acizi grași, care îmbunătățește creierul ajută sohranyatspokoystvie și previne sentimente de neliniște, atakzhe magneziu serotoninei contribuie⁽³⁾.

banane.Ei au melatonina, un hormon, sau pentru reglarea insomnie son.Ved - un semn frecvent de depresie.

spanacsau morskayakapusta, deși costum și orice alte de acest gen. este naturalantioxidanți.

cacao.Ea nu numai că îmbunătățește starea de spirit, dar, de asemenea, ajută la producerea poleznyhveschestv pentru a normaliza activitatea creierului⁽⁴⁾.