De ce nu pot pierde in greutate?

Uneori dorințele și eforturile umane pentru a pierde în greutate, nu aduc nici un rezultat. În acest caz, dieta ta de zi cu zi ar trebui să fie analizate cu atenție pentru a identifica motivele pierde în greutate nu funcționează.

Dacă vă întrebați: "De ce nu pot pierde în greutate?", Proprobuyte caută un răspuns printre următoarele motive:

Motivul 1. portiile o părere greșită

Studiile arată că oamenii tind să mănânce 700 de calorii pe zi, mai mult decât cred ei.

Ce să fac?
Prima dată trebuie să țină o evidență exactă a tuturor alimentelor consumate. Utilizați on-line contor de calorii pentru a avansa cu atenție calcula greutatea și conținutul caloric al dietei lor de zi cu zi.

Motivul 2: Ai mânca o mulțime de grăsime.

Încercarea de a elimina din dieta maioneza, margarina, sosuri grase, ne uităm adesea că o mulțime de grăsimi în carne, lapte și brânză.

Ce să fac?
Sfaturi sunt destul de simple.
• În primul rând, organismul trebuie să obțină suficiente fibre, vitaminele A și C, acid folic, toate care ajuta la pierderea in greutate.
• În al doilea rând, să renunțe prăjit. Chiar și ulei vegetal util, încălzit într-o tigaie, devine proprietăți nocive. În al treilea rând, achiziționarea de produse semi-finite, să studieze cu atenție eticheta de pe prezența / absența excesului de grăsime.

3. Motivul e dor de tine mic dejun

Studiile arată că 35% dintre oameni sărind peste masa de dimineata, vom ajunge la caloriile care lipsesc pe tot parcursul zilei și sunt, de obicei sortate. Experții susțin că prima masă din cele mai importante și afectează întreaga zi viitoare.

Ce să fac?
În loc de graba de a lucra pe stomacul gol, gatiti fulgi de ovăz sau musli cu lapte, mâncați niște fructe sau să bea cel puțin un pahar de suc.

Motivul 4. Nu mânca chips-uri și să bea suc
Dacă doriți într-adevăr să arunce greutatea in plus, va trebui să renunțe la acest obicei. Gustare între mese pot fi fructe sau legume - mere, portocale și morcovi.

Pichina 5. Ignori toată pâinea de grâu.

Această pâine este bogat în fibre, glucide complexe, vitamine și microelemente. pâine normală conține în mod considerabil mai grăsimi, zahăr, sare, aditivi nocivi și conservanți.

Ce să fac?
Aruncați pâinea albă în favoarea cereale integrale cu adaos de ovăz sau nuci.

6. Motivul pentru care mâncați suficient de calciu.

Calciul întărește oasele și reduce riscul de osteoporoza - un fapt bine-cunoscut. Dar puțini oameni știu că de calciu promoveaza pierderea in greutate. S-a arătat că, pentru un control eficient al necesităților excesului de greutate pentru a primi 1000-1200 mg de calciu pe zi.

Ce să fac?
băutură lapte 4 cesti pe zi (de preferință scăzut de grăsimi) - aceasta va compensa necesarul zilnic de calciu. Laptele poate fi înlocuit cu suc de portocale. brânză de vaci, pește, iaurt, brânzeturi conținut scăzut de grăsimi, orez, morcovi, mere sunt de asemenea surse adecvate de calciu.

7. Motivul pentru care nu mâncați suficient leguminoase.

Soia, mazăre și fasole sunt o excelenta sursa de proteine ​​vegetale, fibre și carbohidrați complecși, și absolut lipsit de grăsimi saturate și colesterol.

Ce să fac?
Mananca fasole să mănânce cel puțin o dată pe zi.

8. Motivul pentru care crezi că nu poți trăi fără zahăr.

75% din zahărul conținut în bomboane, dulciuri, băuturi răcoritoare, etc.

Ce să fac?
În loc să utilizeze aceste produse pe o bază de zi cu zi, o regulă să sărbătoare pe dulciuri o dată pe săptămână fac. Acesta va satisface pe deplin nevoile organismului. Iar dacă veți citi eticheta, va fi capabil de a reduce și mai mult consumul de zaharoză, fructoză și glucoză.