Dieta pentru copii cu vârsta de 12 ani

Dieta pentru copii de 12 ani se bazează pe prezența sau absența anumitor boli. În cazul în care un copil are nevoie de o masă medicală, nu va fi capabil să facă fără a consulta un medic. În cazul în care obiectivul principal este corectarea greutate, aveți posibilitatea să acorde o atenție la următoarele linii directoare.

Repere ale dietei pentru un adolescent de 12 ani

Atunci când excesul de greutate pentru a obține consultanță de specialitate este încă necesară. În primul rând, aveți nevoie pentru a afla motivele care au dus la dezvoltarea problemei. În cele mai multe cazuri este lipsa de activități fizice sistematice și dedicare a alimentelor „greșit“ (biscuiti, chips-uri, etc.). Uneori, o problemă se dezvoltă pe fondul schimbărilor hormonale.

Rezolva problema excesului de greutate face o serie de măsuri: dieta si sport. Dificultatea constă în fundalul psihologic al problemei: copiii sunt la fel de colegii de clasă exagerează și ridicol, și necesitatea de a renunța la anumite „beneficii“: hrană pentru animale de companie, get-togethers la calculator.

O altă dificultate de elaborare a unei diete este ca organismul copilului care are nevoie de un set complet de elemente nutritive. Total inacceptabil pur și simplu abandona uleiuri, brânză, pește gras. Puteți tăia înapoi numai ponderea unor produse și de a găsi o alternativă decentă - alta.

Trebuie să mănânci de 4-5 ori pe zi. Ponderea primul mic dejun ar trebui să reprezinte 25-30% din totalul de dieta, masa de prânz - 10-15%, cina - 40-45%, cina - 15-20%.

mic dejun și masa de prânz ar trebui să ofere rezerva copilului energia corpului (glucide), proteine ​​(blocurile de baza ale corpului nostru), acizi grași esențiali (este imposibil de a absorbi anumite vitamine fără ele). Cina ca o dieta adult ar trebui să fie lumină - este util să mănânce terci, feluri de mâncare de legume.

Dieta unui copil de doisprezece ani trebuie să fie prezente produse lactate neindulcite (acestea sunt necesare pentru normalizarea microflorei intestinale) și sucuri neindulcite de casă (sucuri - vitamine bun machiaj).

Este imperios necesar să intre mese a existat o pauză lungă - nevoia de a mânca la fiecare 2-3 ore, și înainte de a merge la culcare, se recomandă să bea chefir sau să mănânce nimic din fruct.

Coacere este mai bine să se limiteze, înlocuindu-l cu o pâine de proteine ​​(este bine suprima pofta de mancare si ofera o livrare de proteine). Nu poți renunța la consumul de carne (pește, păsări de curte), ouă și fructe de mare.

metode de tratare la cald pot fi folosite la gătit, ca decoct, fierbând, aburire, coacere (prăjirea se elimină). zilele de post în această vârstă, de obicei, nu sunt efectuate.

Reguli de elaborare a dietei

Dieta pentru adolescenți de 12 ani trebuie să aibă conținut caloric optim - suma depinde de diverși factori, inclusiv sexul copilului.

Rata medie pentru fete - 2600 kcal (90 g de proteine ​​și grăsimi, și 360 g de carbohidrati). Rata medie pentru băieți: 3000 kcal (98 g proteine, 100 g de grăsime, 425 g glucide). calorii exacte va ajuta să calculeze specialistul.

Copilul treptat și în condiții de siguranță a organismului scăpa de excesul de greutate, calorii trebuie calculată pentru a reduce unele (nu mai mult de 20%), în același timp, creșterea activității motorii.

Cutter calorii se datorează refuzul de dulciuri și care limitează în mod semnificativ proporția de grăsime. Norma alimente bogate in proteine, în același timp, ar trebui să fie ușor crescută.

Exemplu de meniu pentru copii cu vârsta de 12 ani

• Primul mic dejun: Steam omletă, salata de morcov, îmbrăcat cu crema de conținut scăzut de grăsime acru, o felie de pâine de secară, ceai cu lapte
• Al doilea mic dejun: ceai, un sandwich cu o felie de brânză
• Cina: o porție de supă de legume, o bucată de carne fiartă cu legume, suc
• Cina: tocana de legume și jeleu de mere
• Inainte de a merge la culcare: un iaurt scăzut de grăsime

opinii

Dieta pentru copii doisprezece ani de beneficii, dacă i se oferă de specialitate. schimbare Ill-a considerat in dieta poate face o ruptură în procesele metabolice ale organismului copilului.