Ce este pentru cina pentru a pierde în greutate

Aproape majoritatea dintre fete sunt siguri că există pentru cină - în general, rău pentru pierderea în greutate. Gastroenterologi și nutriționiști nu sunt de acord cu ei. Dacă mese evitat cu grijă, corpul este foame aproximativ 14-16 ore pe zi. Ca urmare, aceasta poate încetini metabolismul, perturba digestia, și este puțin probabil va fi capabil să nu „agățarea“ pe ideea de pierdere in greutate, cu toate consecințele sale inerente neplăcute.

Dining este posibilă și necesară, beneficiul greutății este format nu este din cauza masa de seară ca un fapt, dar din cauza ei „de abuz“. Ce este mai bine să mănânce cina pentru a pierde in greutate?

cina dieta adecvata: 5 reguli simple

singurii „Tabu“ pentru o cină adecvată, dacă doriți să piardă în greutate - glucide simple și amidon în toate manifestările sale. Este puțin probabil ca dimineața devreme, ai început să rulați un maraton sau ridicați bara de propria sa greutate. Și asta înseamnă - „noapte“ rezerve enorme de energie carbohidrați pentru tine inutile. Lăsați singuri dulciuri, cartofi, orez, pâine, paste și găluște, le bucura pentru prânz și cină, da feluri de mâncare de preferință, bogate în fibre și vitamine.

Nu mânca nimic pentru cină din faptul că, pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera cu tine. Aproape fiecare persoană are un produs sănătos în condiții de siguranță, care, în ciuda utilitatea ei constă o piatră în stomac și se digeră lent. Cineva nu tolera fasole, cineva bolnav după pește gras. Regula generala - ouă fierte bine digerate, brânză de vaci, și conținutul de grăsime medie scăzută, fructe citrice, mere, pere, orice legume non-amidonoase. Aceasta îmbunătățește viteza de digestie de gătit, stewing și măcinarea în piure de cartofi.

Cina nu ar trebui să fie „mai greu“ decât 20-30% din caloriile zilnice la mese despicate, și 40% din caloric zilnic când de trei ori. Dacă nu abuzează de grăsimi și carbohidrați, „bust“ pentru aceste valori este dificil. Simpler „versiune“ a normelor - cina ar trebui să reamintească masa de prânz, doar o parte ar trebui să fie mai puțin de jumătate, și o garnitură carbohidrat sau pâine nu este în valoare de ea.

Gastroenterologi recomanda cina cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Si cel mai important - nu „minciună“ în pat cu o carte, imediat după o masă. buna digestie si absorbtie a luminii cina, este foarte favorabil pentru activitatea fizică - joaca cu copiii, mersul pe jos câine, o curățare casă mică, dar fără fanatism.

Cei mai mulți nutriționiști cred că rata optimă a metabolismului și arde cina grăsime ar trebui să fie consumate în decurs de 4 ore înainte de culcare. „Clasic“ gen dietetice - mici servirea hranei proteice și un pic de legume proaspete non-amidonoase sau aburit. Și pentru a pierde in greutate va ajuta la cină în sezon. În vara și toamna devreme, pentru a evita legume fierte la abur fierbinte cu unt, mânca carne sau pește și legume proaspete salată. Ei bine, vă puteți permite un pic mai cald în sezonul rece.

Formula cină perfectă

cina perfecta pentru pierderea in greutate poate fi preparat cu ajutorul ... „improvizate“ înseamnă:

• Deci, pentru cină puteți mânca o bucată de carne, pește sau pasăre dimensiune slabă și grosime ca palma fara degete;
• la cantitatea de proteine ​​puteți adăuga 2 „cam“ legume;
• și dacă vă place de lapte - 1 „cama“ brânză de vaci și 2 „cama“ neîndulcite de fructe, boabe sau legume;
• cantitatea de ulei vegetal - 1 lingura pentru cei care se antreneaza, si 1 lingurita pentru oricine altcineva.

cina târzie: este posibil să mănânce înainte de a merge la culcare

Orice se poate întâmpla, și, uneori, persoana ajunge acasă, atunci când să mănânce deja, cum ar fi dăunătoare în conformitate cu canoanele. Ce să gătească pentru o cină târzie, dacă ai pierde în greutate? salva cocktail-uri, piureuri. Ei nu creează o senzație de greutate și de digerat rapid.

Opțiunile de meniu pentru o zi fără multă activitate fizică
Se amestecă într-un blender:

• 200 g de spanac sau tulpină țelină, 1 măr verde și un pic de menta;
• 200 g de fiert cu 100 g de săruri broccoli și roșii ale picăturii;
• 100 g de castravete, 100 g de roșii și verdeață orice gust;
• 100 g de varză fiartă, 1 ardei fiert, 100 g de țelină fiartă.

Opțiuni de periuță pentru o zi de formare

• 100 g de crevete fierte, țelină tulpină 200 g, 100 mo creveți bulion;
• 50 g de pre-îmbibate timp de 4 ore almond apă fiartă, o jumătate de pahar de apă, o pere;
• 200 g de boabe de orice jumătate de linguriță scorțișoară, iaurt 1 cana;
• 1 cana iaurt, 150 g de curds, banana jumătate (după antrenament grele de greutate).

antrenor de fitness Elena Selivanov - pentru https://AzbukaDiet.ru/.

A se vedea, de asemenea: Ce sa mananci pentru a pierde in greutate