Zhor înainte de menstruație

• Zhor înainte de menstruație: Cauze
• Zhor înainte de menstruație: cum să lupte
• Zhor înainte de menstruație: sfaturi și recenzii

Zhor înainte de menstruație: cum să-i facă față

In timpul femeilor PMS simt unele oboseala, altele - se plâng de dureri sâcâitoare în abdomen, iar al treilea - graba la frigider, nu știe cum să facă față cu zhorom.

Zhor înainte de menstruație: Cauze ^

Activitatea întregului organism depinde de nivelul de hormoni diferite, astfel încât zhor înainte de menstruație este o consecință a acesteia este de schimbări hormonale.

În acest moment, femeile doresc toate dintr-o dată: dulciuri, biscuiți, prăjituri, etc. Chiar si fata cea mai încăpățânată, strict aderarea la o dieta înainte de a ciclului menstrual poate pierde controlul asupra apetitului său, iar când acesta este normalizat - au început să regrete izbucnirea lui ...

De ce atacurile zhor înainte de menstruație

În prima fază a ciclului menstrual, atunci când crește nivelul de estrogen, femeile se simt foarte bine și nu există nici o dovadă a unui apetit crescut. Toate modificările în a doua fază, când un zhor sălbatic înainte de menstruație: în acest timp de estrogen si progesteron redus este activat, care funcționează după cum urmează:

• Crește noradrenalina și adrenalina, care, la rândul său, crește producția de suc gastric: promovează digestia rapidă a alimentelor, având ca rezultat atacuri zhor;
• Lipsa de hormoni sexuali feminini duce la o scădere a insulinei: acesta este motivul pentru care zhor începe în zilele „critice“: Vreau să mănânc tort, tort sau orice alte dulciuri;
• În timpul metabolismului accelerat lunar, astfel încât organismul are nevoie de mai multă hrană decât în ​​alte zile.

Zhor înainte de menstruație: cum să se ocupe ^

Cauzele Jora înainte de menstruație - progesteron hormon

Zhor nervos înainte de menstruație: cum să facă față

În doar câteva zile înainte de zilele critice la femei starea de spirit se deterioreaza, care din nou se datorează schimbărilor hormonale. Chiar și cea mai mică problemă poate provoca lacrimi și tristețe, cu rezultatul că mulți încep să mănânce dulciuri, deoarece producția redusă de serotonină. Pentru ao îmbunătăți, este suficient pentru a mânca 30 de grame de prăjitură cu ciocolată sau de blând, dar în același timp, să încerce să controleze.

Cum de a opri zhor și du-te pe o dieta

Lunar - nu cel mai bun timp pentru a incepe o dieta, deoarece mulți nu se poate ține pe ea, iar a doua zi, astfel încât să nu se rupă. Dacă voința este încă acolo, trebuie să mănânce mai multe fructe și legume: acestea sunt non-caloric, pentru a satisface foamea rapid.

diete prea stricte la un moment dat este mai bine să nu pentru a începe, deoarece organismul pentru a restabili nutrientii necesari, iar în absența lor poate agrava apar probleme de sănătate și de sănătate.

Cum să facă față cu zhorom înainte de menstruație: sfaturi

Desigur, pentru a afla de ce zhor înainte de începerea menstruației, nu există nici o garanție că va fi capabil să depășească, dar dacă urmați câteva reguli, probabilitatea de a scăpa de problema crește dramatic:

• Să nu caute confort în produsele alimentare atunci când o stare proasta, este necesar să participe la evenimente de divertisment: le distrage atenția de la gândurile rele, de asemenea, crește producția de endorfine;
• Pentru a opri Jora înainte de menstruație trebuie sa manance doar alimente sanatoase, care satisfac rapid apetitul: fructe, cereale, legume, carne slaba, fructe de mare, pește macră, legume, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime și iaurt, ouă;
• Poti scapa de Jora înainte de menstruație, dacă limitați cantitatea afumată, prăjit, zahăr, cârnați, cafea și limonadă toate aceste alimente contin glucide rapide, ceea ce elimină foamea doar o perioadă scurtă de timp, cu toate acestea, a accelera formarea de depozite de grasime.

Cum de a câștiga o seară la zhor lunar

Trebuie remarcat faptul că este necesar să se lupte nu numai cu o zhorom seara, in timpul menstruatiei, dar, de asemenea, în alte zile, deoarece mânca prea mult timp de noapte, în orice caz imposibil. Pentru a scăpa de această problemă, aveți nevoie de un întreg regândim dieta ta:

• Nu sari peste mese: mic dejun și cină ar trebui să fie consistent, dar cina - mai ușor;
• Mananca cel putin 5 ori pe zi, dar porțiunile ar trebui să fie mici;
• Chew produse alimentare;
• Mananca alimente sanatoase numai, așa cum sa menționat mai sus;
• Eliminarea „risipa de alimente“: produse semi-finite, ciocolată albă, șuncă, cârnați, prăjite, produse de patiserie.

Zhor înainte de menstruație: sfaturi și comentarii *

Din păcate, este imposibil de înțeles fără o auto-control rigid, cum să se ocupe cu zhorom și de a reuși în această luptă, pentru că poftei de mâncare într-o anumită situație depinde de nivelul de hormoni. În unele cazuri de PMS la femeile care nu sunt în nici un fel are un efect, dar mulți spun că încă insuportabil de foame în acele zile.

În cazul în care a atacat Jordania, ce să fac? În primul rând, să acorde o atenție la dieta și stilul de viață,

• În aceste zile, se recomanda mai des plimbări în aer curat: distrage de gândire despre mâncare și dă o stare de spirit pozitivă;
• Divertisment - cel mai bun mod de a face cu zhorom in timpul menstruatiei, deci trebuie să te distragă atenția de la gândurile și dorințele rele să curgă din nou la frigider;
• În cazul în care o persoană devine vitamine și minerale în cantități suficiente - probabilitatea ca va chinui foamea de nesuportat în timpul zilelor critice, este foarte scăzută, deoarece în cele mai multe cazuri, femeile care sunt obișnuiți să mănânce în mod corespunzător, nu se simt pofta de fast-food sau de tort la sfârșitul sau la începutul ciclului;
• În cazul în care au atacat zhor in timpul sindromului premenstrual, în măsura în care este posibil ar trebui să fie eliminate din domeniul produselor viziune care contin o multime de carbohidrati si calorii rapid, pentru a nu provoca si seduce-te de fiecare dată când am trecut.