Ce alimente conțin magneziu

Pentru a menține sănătatea și prevenirea bolilor noastre de a fi incluse în dieta lor mai multe vitamine, minerale, în special, vitamina B6, potasiu, calciu, fier, magneziu și altele. Consumul regulat de produse care conțin magneziu, este prevenirea diferitelor boli. Acest mineral urme este extrem de important pentru organism. Deficitul este observat la persoanele care au o lungă perioadă de timp stând pe o dieta rigid. Magneziul este spălată din organism foarte repede, în cazul în care consumați cantități mari de ceai sau cafea. Supraabundența acestui element urme la fel de dăunătoare ca deficienta. Ce alimente conțin acest element urmă, toată lumea ar trebui să știe.

Un deficit de magneziu într-un organism

În primul rând o persoană cu deficit de magneziu se observă iritabilitate, tearfulness, probleme de somn începe. Apoi a dezvolta boli asociate cu vasele de sânge, inima, presiune. GI este, de asemenea, foarte mult afectată. După cum puteți vedea, lipsa acestui element de urmărire poate face o mulțime de boli.
Dezavantajul acestui microelement observate în următoarele condiții:

• pierderea echilibrului, amețeli severe;
• convulsii;
• „Asterisk“ în ochi;
• furnicături în mâini, picioare;
• carii, pierderea dinților, părului;
• oboseală, atenție;
• meteozavisimost;
• probleme cardiace;
• insomnie, coșmaruri;
• stare depresivă, depresie;
• crampe abdominale;
• greutate în organism;

supraabundență de magneziu

Rata zilnică de magneziu la adulți este de 0,4 g Vorbind femeilor însărcinate și care alăptează, de aici rată crește la 0,45 g pe zi. Foarte periculos și exces de oligoelemente în organism. Simptomele pot include:

• reflexe slabe;
• somnolență, procesele sedare în SNC;
• osteoporoza;
• presiune redusă;
• bradicardie.

Conținutul de magneziu în produsele alimentare

Produsele care conțin magneziu, va veni în ajutorul tuturor celor care suferă de lipsa ei. Trebuie remarcat faptul că înregistrarea aici sunt tărâțe de grâu, deoarece acestea conțin o mulțime de substanță. Ce alte alimente ar trebui remarcat?
Conținutul de magneziu este mare în alimente, cum ar fi:

• semințe de dovleac, floarea-soarelui;
• nuci (cedru, nuci);
• linte, fasole, grâu încolțit de semințe;
• cacao;
• hrișcă;
• caise;
• alge marine.

Semințele de floarea soarelui conțin de șase ori mai mult magneziu decât pâinea de secară.

În plus, în același timp, veți obține și vitamina E. nuci de pin sunt bune, deoarece acestea conțin proteine ​​vegetale în absența colesterolului. De asemenea, acestea sunt bogate în magneziu și alte elemente urme. Nuci are uleiuri esențiale, taninuri, potasiu, calciu, fosfor în compoziția sa. Toate utile alune, migdale și alune.
Boabele încolțite de grâu, veți găsi, de asemenea, o mulțime de magneziu, zinc, vitamina C și E. Trebuie remarcat faptul că, în astfel de produse lactate, pe care le-am folosit pentru a mânca de multe ori - lapte de vacă, brânză, iaurt, cantitatea de oligoelement este mic. Este mult mai mare în lapte condensat și uscat. Prin urmare, este necesar să se concentreze asupra trecutului.
Ovăz și hrișcă sunt bogate în această substanță și este foarte util pentru obezitate, diabet zaharat. Trebuie remarcat, și mei, care stimulează funcția formarea sângelui și inhibă creșterea tumorilor, are un efect diuretic.
Laminaria - foarte bogat în produs de magneziu, dar, de asemenea, există un potasiu, sodiu, iod, fier. Produsul este un conținut caloric scăzut, astfel încât oamenii care sunt supraponderali pot avea o varză mare, în cantități mari.

Caisele conțin cantități mari de această substanță, și sunt capabili de a îmbunătăți memoria, crește eficiența, ajută oamenii să facă față stresului. În plus, aceste calități au și caise uscate, de aceea este important să mănânce o varietate de fructe uscate.
O anumită cantitate de micronutrient includ:

• secară;
• orez alb, maro;
• ciuperci;
• mazăre;
• porumb;
• banane;
• prune;
• sfecla;
• varză;
• cartofi;
• roșii;
• țelină;
• pește (marine).