Cum se menține în formă în timpul iernii?

In vara, atunci când toată greutatea in plus asupra mintii, forteaza-te pentru a lucra afară, pur și simplu. În timpul iernii, situația este diferită: toate defectele figura sunt ascunse sub haine și să se facă foarte dificil de a merge la sala de sport. Deci, ce să facă, astfel încât să nu-și piardă forma pe timpul iernii? vă va ajuta câteva sfaturi utile.

Activitățile sportive nu ar trebui să fie plictisitor. Selectați unele - interesant curs. Deci, ca să nu întristăm în singurătate pe simulator, pentru a participa la cursuri cu prietenul ei. Pentru a întări mușchii corpului și oferă flexibilitatea de a da preferință yoga sau Pilates. Cea mai eficientă metodă de ardere a caloriilor și consolidarea cardio - sistemul vascular este exercițiu biciclete, În afară de acest sport tonifica muschii corpului inferior.

Dacă nu aveți timp sau dorința de a participa la o sală de fitness - cluburi, vă puteți menține în formă la domiciliu. Există mai multe exerciții simple, dar eficiente pentru a consolida diferite grupuri musculare. De asemenea, nu uita de aer proaspăt.
Nu neapărat doar să se angajeze într-o lungă perioadă de timp. Începeți cu 5-10 minute, dar antreneaza-te pentru a face față pe o bază de zi cu zi, și mai mult - creșterea timpului de formare.

Cheia pentru o figură bună a fost întotdeauna o dieta adecvata. Nu este de a câștiga kilograme în plus în dieta pentru a include, în primul rând, diferite supe, in special de legume. Nu trebuie să uităm despre alimente bogate in proteine ​​- pește și carne slabă. Hrana ar trebui să fie bogată în vitamine și calorii reduse. Așa că organismul poate rezista boala de iarnă, și avea nevoie glucide complexe. Acestea sunt conținute în cereale: orez, hrișcă, dragoste paste - Pick făcut din grâu dur.

Carbohidratii, care sunt conținute în produse de patiserie dulci și, destul de curând se transformă în grăsime, și nu merg în energie. Prin urmare, este necesar să se limiteze consumul de dulciuri. Dar organismul încă mai au nevoie de carbohidrati pentru puterea creierului si activitatea. Legume, fructe, fructe uscate, nuci și produse din cereale integrale energiza și de a organiza activitatea sistemului digestiv. La un pahar de 1-2 lingurite de miere pe zi, nu este doar o oportunitate de a mânca, dar, de asemenea, o modalitate de a stimula imunitatea, si chiar prelungi durata de viata.

Nu este nevoie să vă limitați la o masă delicioasă, trebuie să renunțe la grăsimi dăunătoare. Ei ne aduc numai depozitele grase și blocajele din intestin. Pentru a elimina grăsimile dăunătoare care aveți nevoie pentru a curăța carnea de pe piele și grăsime. Untul de utilizare este posibilă și chiar necesară, dar în cantități mici.

Nu uita despre produsele pe care sunt capabile sa se descompuna grăsime. acest grepfruturi și ananasul. acestea reduc apetit, pentru că ei trebuie să mănânce înainte de o masă, și, uneori, ca un curs principal.

De asemenea, amintiți-vă că deshidratarea încetinește procesul de metabolism, si pierderea in greutate este mai lent. Pentru munca normala a corpului este important să se bea, și apă curată. Pentru normala metabolism suficient de 1,5-2 litri de lichid. Dar băuturi răcoritoare și sucuri ambalate nu sunt potrivite, deoarece acestea au o mulțime de „calorii goale“, și o cantitate mare de zahăr nu este sete, ci stârnește pofta.

Blocul de poticnire în procesul de a pierde în greutate se va topi de cele mai mici obiceiuri, aparent inofensive. Acest lucru este în primul rând mâncarea în fața unui monitor de calculator sau de televiziune. Atâta timp cât creierul nostru este ocupat de învățare informații noi, nu controlează fluxul de alimente în organism, iar acest lucru duce la supraalimentare. Uitați de gustări. Mănâncă în mod regulat, de 4-5 ori pe zi, în porții mici, în timp ce stătea la masă și alimente de mestecat bine. sațietate vine treptat, deoarece este important să se mănânce încet. Dacă încă trage gustare, înlocuiți de obicei de tip sandwich de mere, fructe uscate, nuci sau ceașcă de ceai verde.

După marile sărbători nici un rău se va face zi de postBea ceaiuri de plante, și să mănânce fructe. Asigurați-vă că pentru a include în dieta produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.