rum.herinhap.ru

Dieta Liepaja

dieta Liepaja
Citeste articolul:
Liepaja dieta pentru pierderea in greutate

Liepaja dieta poate pierde in greutate pe obiceiurile alimentare

Liepaja dieta a fost dezvoltat în perioada dietetician leton sovietic Leo Khazanov. Numele său este luat de la numele orașului în care a lucrat, acest lucru a devenit un doctor de renume mondial.

Autorului tehnica slăbire Dr. Hazan a fost recunoscut printre cei care tin dieta, deoarece creează o atitudine corectă a utilizatorilor săi la produsele alimentare și pot pierde în greutate în mod semnificativ, fără a recurge la o schimbare semnificativă în dieta obișnuită.

Esența regulilor dieta si Dr. Hazan ^

Conform clasificării standard a Liepaja dieta este atribuită programelor de pierdere în greutate cu conținut caloric scăzut, cerința de bază este de a reduce necesarul mediu zilnic de calorii la 1200.

În același timp, în ciuda faptului că programul de dieta Khazana destul de strict si nu permite abateri de la dieta si ingestia de alimente, acesta este considerat destul de democratică în regimul alimentar.

Esența acestei metode de pierdere în greutate este simplu: poti avea aproape toate felurile de mâncare obișnuite pentru tine, dar va trebui să reducă în mod semnificativ porțiunile lor și, astfel, reduce conținutul caloric al alimentelor consumate.

Nu devin în mod necesar respingerea de alimente grase ca nutriționiști au arătat mult timp că acestea sunt mult mai eficient satura organismul uman decât produsele scăzut de grăsimi. Astfel, 100 g de „Olivier“ este mult mai eficient pentru a potoli foamea peste 300 de grame de salata de legume dietetice cu carne de pui.

Dr. Hazan, de fapt, a sugerat că instrucțiunile lor de pacienți care descrie modul de a reseta excesul de greutate, fără a renunța la produsele convenționale. urmașii lui, el are nevoie doar de respectarea strictă a disciplinei - va trebui să mănânce de trei ori pe zi, înainte de mese, timp nu trebuie să depășească 5 ore de durata somnului si nu poate fi mai mică de 8 ore pe zi.

Întregul program de pierdere în greutate pictat în mod clar în timpul săptămânii. Setați o zi de post - mediul înconjurător, precum și este prevăzut modul de putere, care trebuie respectate în cazul supraalimentării în timpul întreruperii sau eveniment festiv.

Postulatele de bază ale dietei Liepaja pot fi rezumate după cum urmează:

  • trebuie să mănânce la timp, snacks-uri nereglementate nu sunt permise;
  • angajate în prepararea produselor alimentare este necesar, fie singur, fie cu controlul acestui proces, în scopul de a evita încălcarea condițiilor programelor de pierdere în greutate;
  • dulciuri și zahăr sunt incluse în lista produselor interzise, ​​înlocuitori de zahăr nu sunt permise;
  • Ceaiul și cafeaua nu trebuie să fie puternice, alcoolul este complet eliminat;
  • exercițiu de bun venit, dar fără oboseală excesivă;
  • de zi cu zi dieta de calorii nu trebuie sa depaseasca 1200 kcal;
  • face masaje zilnice ale gâtului, picioare și spate, precum și de a lua o baie fierbinte cu sare de mare, reducerea preventivă a turgorului pielii corpului.



Liepaja dieta are avantajele sale fata de alte programe de pierdere în greutate:

  • completa dieta echilibrata;
  • durata lungă a dietei, ceea ce sugerează o tranziție la un stil de viață mai sănătos, în general, și nu sunt periculoase pentru organism;
  • posibilitatea de a folosi bai speciale si masaje pentru a îmbunătăți aspectul;
  • dovedită de numeroase referințe slăbire eficiență.

Liepaja dieta: meniu timp de 3 luni și etape de pierdere în greutate ^

Această metodă de pierdere în greutate este proiectat pentru o durată de trei luni, în primele două există o pierdere în greutate intensivă, iar următoarele 30 de zile sunt dedicate stabilizării sale. Dr. Hazan îndeamnă întreaga durată a dietei pentru a ține un jurnal, în cazul în care doriți să introduceți măsurarea zilnică a volumului și greutății. Pentru a monitoriza eficacitatea programului alimentar este, de asemenea, necesară pentru măsurarea tensiunii arteriale și se calculează conținutul caloric al alimentelor absorbite.

Meniu suficient de stricte, este pictat pe zi a săptămânii pentru întreaga durată a dietei. Mediul este ziua de descărcare, în conformitate cu dieta ei mânca bine în cazul în care schema nu a reușit, și pentru unii - din orice motiv a depășit standardele necesare de aportul caloric zilnic. Produsele alimentare din meniu, puteți combina pentru preferința dvs., doar pentru componentele interzise suprapuse tabu complet.

Mesele nu pot fi sare, sarea poate fi înlocuită cu sos de soia, carne și pește consumat în orice formă, dar nu mai mult de 135 de grame pe zi.

Meniu Liepaja dieta timp de 3 luni:

Liepaja dieta timp de 3 luni



1 luna:

De luni până joi:

  • Micul dejun - ceai sau cafea, un sandwich cu unt și brânză;
  • prânz - amestec legume (5-6 linguri), 135 de grame de carne, un pahar de suc;
  • cina - salata cu ulei vegetal (5-6 linguri), sprot -. 3-4 bucăți, felie de pâine, o cana de lapte sau iaurt.

Marți, vineri, duminică:

  • micul dejun - cafea sau ceai, pâine și unt și cârnați (sau carne);
  • prânz - amestec legume (5-6 linguri), 135 g de pește, un pahar de suc;
  • cina - salata de carne (5-6 linguri ..), maioneza sau smântână, o felie de pâine, un pahar de lapte sau iaurt.

joi:

  • Mic dejun - 1 mar, nuci - 3-4 bucati, 100 de grame de iaurt degresat ;.
  • Pranz - 1 mar, nuci - 3-4 bucati, 100 de grame de iaurt degresat ;.
  • Cina - 2 cani de lapte sau iaurt cu miere.

sâmbătă:

  • Mic dejun - 2 oua fierte, cafea sau ceai;
  • prânz - amestec legume (5-6 linguri), 135 g de orice carne, un pahar de suc;
  • cina - salata cu ulei vegetal (5-6 linguri), sprot -. 3-4 bucăți, felie hleba- un pahar de lapte sau iaurt.

2 luni:

  • același meniu ca și în prima lună, dar vineri brânzeturi cina și ciocolată substitut de ovăz pechenyushkami 5.

3 luni:

  • adăugați o zi de post suplimentar (luni) - rația zilnică trebuie să fie de 1 kg de orice fructe proaspete neindulcit si 7 cesti de iaurt.

În medie, în fiecare etapă de conformitate cu acest program alimentar este resetat aproximativ 1/3 din excesul de greutate. În acest caz, este recomandat să nu se prelungească acest regim alimentar și de a crește durata la trei luni sau mai mult. În caz contrar, există toleranța organismului la dieta si pierderea in greutate opririle scăzut de calorii. Este mai bine să se repete această metodă de pierdere în greutate din nou după o pauză scurtă

O variantă alternativă a meniului este prezentată în tabelul de mai jos:
Tabel Liepaja

Vă recomandăm să citiți articolul dieta chefir

Rezultate și recenzii Liepaja dieta ^

Rezultatele Liepaja dieta uimească chiar și experimentatori experimentați care doresc să piardă în greutate prin orice mijloace care să nu prejudicieze metoda corpului. Timp de o lună acest program de dieta, chiar dacă aceasta nu este respectarea foarte strictă poate pierde până la 5 kg de excesul de greutate.

Desigur, această metodă de pierdere în greutate are dezavantaje:

  • un set foarte limitat de alimente permise și o dietă monotonă;
  • lipsa de meniu alimente fructe, cu un deficit de vitamina este acoperit de consumul de sucuri.

Există o serie de contraindicații, nu permit utilizarea acestei diete:

  • persoanele cu hipertensiune arteriala, nivel ridicat de colesterol si sistemul cardiovascular. Motivul pentru această interdicție este conținutul crescut în dieta de grăsimi animale program de slăbire;
  • pacienții cu diabet zaharat de tip II, în legătură cu includerea de suc de fructe în meniul care ar putea afecta metabolismul lor în organism;
  • sportivi, preferând exercitii de forta - dieta, dieta regimented care nu este proiectat pentru activitatea fizică ridicată și conține un echilibru diferit de carbohidrati de calitate, proteine ​​și grăsimi decât este necesar pentru această categorie de sportivi.

De fapt, respectarea orice program alimentar este recomandat numai pentru persoanele care nu au probleme grave de sănătate, iar Liepaja dieta nu este o excepție.

A se vedea un clip video al celebrului medic - nutriționist Alexei Kovalkova despre regulile de numărare de calorii:

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Dieta 3 3 3Dieta 3 3 3
Data DietaData Dieta
Dieta "roller coaster"Dieta "roller coaster"
Dieta „zi de zi“Dieta „zi de zi“
Dieta FlyDieta Fly
În „colegii“ numit cea mai buna dietaÎn „colegii“ numit cea mai buna dieta
Dieta AlsouDieta Alsou
Dieta sfeclăDieta sfeclă
Low-carb dieta KremlinLow-carb dieta Kremlin
Liepaja dieta Dr. HazanLiepaja dieta Dr. Hazan

© 2011—2021 rum.herinhap.ru