Pierde greutate dupa nastere

In timpul sarcinii, femeile castiga in greutate - un proces care este destul de natural. Cum să piardă în greutate fără mine sau copilul meu doare? Va oferim pentru a afla răspunsul. Deci, pierderea în greutate după naștere - recomandări importante.

De ce nu merge greutatea in plus?

De multe ori, femeile cu greutate postpartum nu revin la indicatori antenatale. Acest lucru se datorează faptului că glanda endocrina secreta prolactina. Acest hormon promoveaza lactatie si creste pofta de mancare, din cauza care oferă mama și stoc copil nutrienți, punând-o în formă de Zhirkov pe piept, stomac și părțile laterale.

În absența nivelului hormonului alăptării scade rapid, apetitul revine la normal, tesutul adipos dispare treptat. Din păcate, în unele cazuri, tinerele mame a produs o putere stereotip - femeile continuă să mănânce o mulțime, care nu este propice pentru restaurarea cifrelor.

O alta cauza de satietate postpartum poate fi eșec hormonal. În primul caz, pentru a pierde in greutate va ajuta la un regim alimentar echilibrat, în timp ce al doilea - nu va fi capabil să facă fără ajutorul endocrinolog.

Pe fondul problemelor hormonale prezintă simptome, cum ar fi:
• menstre deficitar, încălcarea ciclului
• Apariția în exces a părului de pe corp
• Extensii multiple
• acnee
• Dureri de cap
• Creșterea presiunii

Dieta «Pierde greutate dupa nastere“

Principiile dieta nu sunt de mare complexitate diferite. Tinerii trebuie să mănânce mame echilibrate - nu renunțarea valabilă oricare dintre elementele esențiale.

Sub rezerva produselor de limitare și produsele alimentare care contin calorii „goale“ (adică, produse care nu poartă utilizare mult, dar aduce alimentare semnificative de energie).

De asemenea, este limitată la produsele care încetinesc metabolismul și stimularea poftei de mancare. Este extrem de important să se mănânce porții mici și fracționare - pe tot parcursul zilei ar trebui să aranjeze 5-6 mese (trei mese principale si 2-3 gustari continut scazut de calorii). Această abordare economisește scade nivelul zahărului din sânge, iar acest lucru la rândul său, nu va rula sălbatice poftei de mâncare.

Trei mese ar trebui să includă proteine ​​slabe. O dată pe săptămână puteți aranja descărcare (dar chiar și atunci este de dorit să se aleagă o serie de opțiuni de proteine: branza de vaci si iaurt, pe carne sau pește, etc.).

Pierde în greutate mai mult de 4-6 kg pe lună, cel puțin, înțelept. Pierderea in greutate ideala trebuie sa aloce aproximativ patru luni - aceasta va reconstrui metabolismul și să mențină rezultatele obținute.

Restricție sub rezerva carbohidrati simpli (zahar, bauturi racoritoare, produse de cofetărie, produse de patiserie, etc.). grăsime normală este limitat la 80 g pe zi (poate fi administrată în dieta de conținut scăzut de grăsime smântână, unt și legume ulei).

legumele bogate in amidon si fruct (Cartofi, banane și așa mai departe.) Va trebui, de asemenea, pentru a limita serios. Pentru a elimina apariția edemului, tinerele mame ar trebui sa nu consume mai mult de 5-7 g sare pe zi. Absolut contraindicat alcool.

Baza dietei sunt:
• Carne, pește, brânză de vaci (150 de grame pe zi) - pentru a le mânca mai bine la începutul mesei
• Legumele sunt bogate in fibre (piper, varza, ceapa, verde, sfecla, morcovi)
• Fructe și fructe de pădure (mere, kiwi și așa mai departe.)
• Produse lactate cu continut scazut de grasimi

Este important să se bea o mulțime de lichid neindulcit și non-carbogazoase (în absența edem).

opinii

Review-uri spun că restricțiile rezonabile în produsele alimentare într-adevăr ajuta la normalizarea greutate după naștere (doar important să nu exagerați).