Dieta pentru mamele care alăptează

Care este dieta mamelor care alăptează? Această întrebare devine relevantă imediat după naștere. Și dacă femeile care nu poate alăpta copilul, își poate permite încă libertatea în alegerea dietei, mamele care alăptează trebuie să controleze în mod rigid planul de a manca. Această problemă este dedicată articolul curent.

Repere mamele care alăptează alimente

Dupa ce a aparut pe femeie lumina copil pierde aproximativ 5-6 kg de greutate acumulate în timpul sarcinii (merge fără a spune că aceasta este o pierdere pur fiziologică, nu afectează rezervele de tesut adipos). Din cauza modificărilor nivelurilor hormonale și moduri de viață, unele femei imediat după naștere După ce am citit pierde în greutate, dar cel mai adesea există o creștere a greutății corporale. În această perioadă, este esențial pentru a controla dieta ta.

Mamele care alăptează, în plus, trebuie să adere la o dieta hipoalergica - plan adecvat de dieta pentru a evita reacțiile alergice la sugari firimituri. Planul de nutriție postnatala ar trebui să excludă posibilitatea de constipație sau balonare.

produse interzise

Ce alimente nu ar trebui să fie consumate imediat după naștere? Medicii recomanda excluse din dieta:
• Ceai puternic
• cafea
• afumat
• alimente prajite si grase
• Ciocolata
• Murături și marinați
• Băuturi alcoolice (inclusiv bere)

Întoarcere aceste alimente in dieta ta femeie livrate nu a putut înainte alăptarea completă.

În primele 2-3 săptămâni după naștere la produse nedorite sunt clasificate în:
• Lapte integral
• miere de albine
• brânză de vaci grăsime
• Ouă de pui (gălbenușuri)
• Orice copt biscuit
• aluat prajit (clatite, blinele)
• dulci,, murate, alimente sarate acru
• Orice conserve
• Fructele și legumele sunt proaspete (in special cele viu colorate fructe, legume și varză)
• băuturi carbogazoase (dulci și sărate)
• Cvas

După o anumită perioadă de timp, aceste alimente pot fi introduse treptat in dieta, uitam de reacția copilului.

Restricții dietetice care alăptează nu sunt accidentale - laptele matern încorporează elemente care derivă din alimente. Dezvoltarea corpului nu se poate ocupa de sarcină - deci provin diateză, probleme cu burta si somn (cofeina din ceai și cafea, excită sistemul nervos). În plus, produsele afectează în mod direct gustul laptelui - în cazul în care copilul ceva nu se potrivește, acesta poate fi bine abandoneze complet alăptării.

Cea mai buna dieta

Ce poate mânca o mamă care alăptează? Dacă o femeie este greu de tolerat renunțarea la dulciuri, medicii recomanda să acorde atenție fructe uscate, dar în cantități mici.

Următoarele produse sunt incluse în meniul de zi cu zi:
• Kashi
• Supe (nu pe bulion puternic)
• Legume și fructe după tratamentul termic
• Carne, păsări de curte și pește soiuri fără carne
• Plant uleiuri
• Paste din grâu dur
• brânză tare
• nuci (În cantități limitate)

Produsele pot fi fierte, aburita, coapte, tocană (nu se poate prăji). Temperatura de servire feluri de mâncare nu are o semnificație deosebită. Dieta fracționată recomandată (4-6 ori pe zi).

Porțiuni de produse alimentare nu trebuie să fie mare (chiar dacă într-adevăr doriți să mănânce, ei au nevoie pentru a controla greutatea). În cazul în care apetitul în această perioadă determină o femeie să „mănânce pentru doi“, aceasta duce în mod inevitabil la excesul de greutate, în afară de lapte prea gras nu toți copiii percepute în mod normal. „Trișeze“ stomac poate, înainte de a mânca bea un pahar de apă caldă.

Din cerealele cea mai preferată variantă este fulgi de ovăz. Orice mese care nu sunt necesare pentru a umple o mulțime de grăsime. Carne de pasăre, pește este recomandat să mănânce doar o dată pe zi.

aportul caloric optim calculat în mod individual, dar cifra ar trebui să fie în intervalul de 2700 kcal (puteți mări sau micșora rata, dar nu de mult). Producția de lapte a corpului cheltuiește în medie 800 kcal, ar trebui, de asemenea, să aibă în vedere faptul că tinerele mame în timpul zilei petrec o mulțime de calorii, grija pentru copil. Cu toate acestea, mancatul in exces nu poate în nici un caz - este optim în cazul în care sistemul de producție de lapte va fi utilizat și excesul de grăsime, care rezultă în timpul sarcinii.

Și, în sfârșit: Medicii recomanda insistent ca femeile imediat dupa ce a dat naștere să stea pe o dietă săracă în calorii pentru pierderea in greutate. Chiar dacă mama hrănește copilul nu este cu lapte, corpul ei are nevoie de o anumită rezervă de energie pentru a restabili funcționarea normală a organelor interne. Decizia de a pierde in greutate in timpul acestei perioade, nu te poate răni grav tine.