Ce pot mânca după naștere?

Cu toate că nașterea și sunt proces fiziologic complet natural, organismul se confruntă cu încă stres sever. În perioada postpartum există anumite modificări hormonale și corpul femeilor recupera după exercițiu. Ce pot mânca după naștere? Cum de a restabili sănătatea și forma? Va oferim pentru a afla.

Sfaturi de bază privind alimentația după naștere

Trebuie să ne amintim că organismul în această perioadă au nevoie de suficiente calorii - energie ia Prichindelul născut, iar corpul „colectează tribut“ la fondul de recuperare (acest proces este cunoscut, necesită o reîncărcare semnificativă de energie). Cu toate acestea, un exces de calorii nu ar trebui să fie - depozitele de grăsime suplimentare sunt formate în perioada postpartum este extrem de rapid.

Tinere mămici a pus regim alimentar echilibrat, care cuprinde alimente bogate in vitamine, minerale, aminoacizi esențiali, carbohidrați utili și acizi grași nesaturați.

Meniu după naștere

Următoarea dieta atat femeile insarcinate si femeile care se pregătesc pentru maternitate.

dieta cu lichide include:
- apă fără gaz - la 2 l / den
- Bauturi lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- ceai- cald destul de slab
- proaspăt făcute sucuri și morsy-
- decoct de fructe de pădure și fruktov-
- decoct de măceșul.

Dieta după livrare include următoarele produse:
• pâine din făină de grâu (în cantități limitate)
• Crackers, cookie-uri galetnoe, paiele
• Terci de granule minerale (în prioritate nu prăjit hrisca, fulgi de ovăz, orez brun, etc.)
• germeni de grâu
• supe vegetariene și supe pe bulion scăzut de grăsime
• supe lactate
• verde și legume (castraveți, cartofi, sparanghel, dovlecei, morcovi, sfecla și așa mai departe.)
• fructe si boabe (mere coapte de preferință, este de asemenea posibil să mănânce alb coacăz, agrișe și alte fructe de culoare inconspicuous)
• Miere, ciuperci și nuci - în cantități limitate și numai pentru cei care nu sunt alăptați la sân
• Stafide si caise uscate (limitat)
• Plant uleiuri și unt nesărat
• Râul pește slabă și feluri de mâncare de la ea
• carne redus de grăsime (de vițel, iepure, curcan, carne de vită macră)
• Carne de pasăre fără piele
• Maruntaie (ficatul este deosebit de utilă în acest moment)
• Carne de pui și ouă de prepeliță (în pui ar trebui să consume numai proteine)
• brânză de vaci cu nivel scăzut de grăsime și brânză conținut scăzut de grăsimi
• ridiche Acasă (2-3 buc. / Zi)

Femeile care alăptează trebuie să rămânem la meniul blând. Ele sunt contraindicate produsele vysokoallergennye. După naștere, nu vă puteți implica în afumarea, sărarea, muraturi, prajite si alimente picante. Trebuie să renunțe la orice băuturi carbogazoase.

Interdicția de următoarele produse se încadrează:
• Portocale, lămâi, mandarine, grapefruit
• Alune
• Fructe exotice (cu excepția bananelor)
• ridiche cu efect de seră
• Ciocolata, cafea, apa minerala, alcool
• oțet, muștar, maioneză, hrean
• clatite și blinele
• coacere (inclusiv biscuiți cu unt)
• Pește sărat
• carne și păsări de curte grase
• pește caviar
• Fructe de mare
• lapte condensat și înghețată
• produse lactate prea gras

dieta dupa nastere

Nu este un secret faptul că după ce a dat naștere la tinerele mame trebuie să efectueze o mulțime de cazuri: spălare, de gătit și de îngrijire a copilului pentru cei dragi luat toate forțele. Din cauza lipsei de femei timp să amâne o masă pentru viitorul apropiat previzibil, iar apetitul crește treptat. Acest lucru duce inevitabil la supraalimentare și formarea excesului de greutate.

Nutriționiști și medici într-o singură voce spune: problema excesului de greutate nu se produce în cazul în care o mamă tânără va găsi în continuare timp pentru a avea o muscatura. Femeile ar trebui sa manance de 4-6 ori pe zi. care servește mâncăruri de temperatură nu este important, dar feluri de mâncare foarte calde și reci nu sunt foarte utile pentru stomacul nostru.

Prin volum porțiuni trebuie să fie mici. Mama caută să se întoarcă la fosta forma sa, nu se implice în campaniile de seara în bucătărie. Chiar dacă copilul se trezește noaptea cu o regularitate de invidiat, nu te recompensa pentru că gustări de noapte. În cazul în care apetitul nu este o glumă jucat, bea un pahar de ceai cald sau o ceașcă de iaurt scăzut de grăsimi.

Ce se poate mânca după naștere? Răspunsul este simplu: toate cele mai utile. Este regretabil, dar util nu este întotdeauna gustos. În ciuda acestui fapt încă mai trebuie să urmeze dieta dreapta. Nu merge pe despre papilele gustative și stomac, respectă corpul și asigurați-vă că pentru a lua în considerare faptul că organismul are nevoie pentru a recupera.