Cum de a pierde in greutate dupa nastere

Ca răspuns la întrebarea: cum să piardă în greutate după naștere

Cum de a pierde in greutate dupa nastere: preparare

Începe să piardă în greutate dupa nastere poate fi direct o săptămână după eveniment fericit. În primul rând, dieta ta nu ar trebui să se bazeze pe principii „draconice“ și vă priva de un produs alimentar variat, gustoase și sănătoase. Construiți o dieta pentru pierderea în greutate oferta dumneavoastră, bazate pe teoria aportului caloric.

Dacă o femeie este, de obicei, pentru a pierde în greutate trebuie să rămânem la calorie obținut prin formula „greutatea ideală înmulțită cu 30“, atunci puteți adăuga la această cifră de 300 kcal cel puțin aproximativ 500 kcal și, dacă alăptați. Obținerea suficient un număr adecvat, cel puțin 1600-1800 kcal / zi, în medie. De ce este atât de dificil să piardă în greutate?

Singura problemă asociată cu pierderea în greutate după naștere - atât restructurarea calitativ dieta ta. Să fim sinceri, multi dintre noi experienta stresul asociat cu o schimbare bruscă a unui cerc de contacte și „încheierea celor patru pereți.“ Și copiii mici - mai mult de o plăcere continuă, dar, de asemenea, anxietate, împreună cu temeri.

Se întâmplă ca după ce a dat naștere vom începe să profite de stres, să încerce să-și diversifice propria lor petrecere a timpului liber de gătit și mănâncă chifle, și alte lucruri dăunătoare cifrele. Sincer răspunde la tine - poți mânca, nu se mai simte apetitul, ci doar pentru a distra și de a distrage atenția-te de rutina de acasă? Dacă da, vă va ajuta la sfatul-limită de vârstă - Păstrați un jurnal alimentar.

Fiecare bucățică de mâncare trebuie să fie înregistrate într-un jurnal. Acest lucru vă va ajuta să evalueze în mod corespunzător propriile mese, și o abordare mai conștientă de a gustarilor.

Dieta dupa ce a dat nastere pentru a pierde in greutate: dieta

Vă recomandăm să clasic fracțional cinci mese. În timp ce în concediu de maternitate, cel mai simplu mod de a urmări frecvența de mese. Această abordare va ajuta să nu suferi de foame, și de a lua toate substanțele necesare organismului. Dieta dată în acest articol vă permite să alegeți o varietate de produse, și veți putea în timp pentru a-ți ceva util și gustos, în același timp, face.

Dieta după nașterea copilului: un meniu dur

mic dejun
Mic dejun - cea mai importantă mâncarea. Deci, da corpul tau sa stie ce sa trezit, și metabolismul trebuie accelerat. În zilele în care exercita, este mai bine pentru a alege un mic dejun carbohidrati - aceasta va ajuta dobândi energia necesară. De exemplu, se prepară terci pe apa sau 0, 5% lapte și cu o ceașcă mânca boabe coapte, mere, morcov ras. O oră mai târziu, corpul tau va fi gata de sport. Dacă nu exercita - Mananca branza degresata de vaci cu fructe, omleta cu legume proteine, în general, tot ce conține proteine ​​și nu conține o mulțime de glucide complexe.

Masa de prânz ar trebui să fie atât de ușor, satisfăcătoare și distractiv. Alege cateva felii de branza degresata cu legume și cafea, unele fructe uscate cu băutura preferată fierbinte, fără zahăr, fructe, iaurt. Principalul lucru - că produsul nu conține conservanți sau amelioratorii artificiali de aromă.

prânz
Pentru masa de prânz, ar trebui să fie sigur de a mânca o masă de proteine. Alegerea ta - piept de pui, pește, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, tofu. Încearcă să nu mănânce alimente comoditate, în special găluște din carne, hot-dog și burgeri. O astfel de alimente reține apa și conține o mulțime de calorii goale. In plus fata de masa de proteine ​​mânca unele fel de mâncare de carbohidrați - cartof copt, hrișcă, orez brun.

După trei ore, aranja un „al doilea prânz“ în sine. Dacă doriți dulce - bea ceai cu un fruct dulce (nu suhofrutom!). Puteți mânca, de asemenea, iaurt, 100 g de brânză sau lapte de băutură.

cină
cina ar trebui să aibă loc timp de 3-4 ore înainte de culcare și să fie ușor. Fierbeti legume, gatiti supe de legume ușoare, și se adaugă la ele o mică parte din pește, carne sau brânză, dacă vă simțiți creșterea apetitului alimentar. Alimentele bogate in fibre si proteine ​​timp de noapte ajută în procesul de a pierde în greutate.

Și amintiți-vă că, dacă luați dieta ca o călătorie plină de greutăți și suferințe, sunteți sigur de a „cădea prin“. Percepute limitări ca un joc - uita-te pentru omologii cu conținut caloric scăzut feluri de mâncare preferate, se prepară alimente cu plăcere și să încerce să caute divertisment și hobby-uri în afara bucătărie și dulapul cu dulciuri, iar apoi vei înțelege - suficient de repede pentru a pierde in greutate dupa nastere este posibil.

Mai multe despre acest subiect: cum de a restabili figura după nașterea copilului, exercitarea

antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/: dieta eficienta pentru pierderea in greutate.