Bzhu Calcul si calorii

Dieta corectă ar trebui să se facă în așa fel încât calculat zilnic de calorii suficient de norma pentru a face pentru energie, iar raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați este optimă. Această abordare nu permite simt foame, pentru a oferi suficiente elemente nutritive, fără a se confrunta cu letargie și slăbiciune, și, în același timp, pentru a pierde în greutate în mod eficient. În cazul în care obiectivul nu este pierderea in greutate, ci mai degrabă un set de greutăți sau se menține la un anumit nivel, puterea de BZHU ajuta la realizarea acestor obiective și.

Cuprins:

Calculul BZHU: cum să conta BZHU slăbire
Calcul BZHU: aportul zilnic de grăsimi și proteine ​​glucide
Cum de a alege produsele BZHU?
Cum de a calcula calorii și bzhu în produse și preparate

Calculul BZHU: cum să conta BZHU slăbire

Pentru a înțelege cum să calculeze BZHU pentru pierderea în greutate, trebuie mai întâi pentru a determina rata de zi cu zi a conținutului caloric. Formula de calcul elaborată este proiectat pentru organismul feminin pentru bărbați coeficienții sunt formulă ușor diferite.
Pentru femei: un factor de 655 este necesar pentru a adăuga un produs de propria greutate, în kilograme de 9.6 și creșterea produsului de 1,8 cm. Din numărul rezultat și scade produsul factorului vârstă de 4,7.
Pentru bărbați: mecanismul este același, dar primul număr va fi egal cu doar 66, greutatea este înmulțită cu 13,7, o creștere de 5, vârsta 6.8.

După terminarea acestei operații de prelucrare simplă, vom obține calorii pe zi, pentru rata de mentinere a greutatii la același nivel. Pentru a calcula dieta calorii, rezultatul obținut se înmulțește cu un factor de activitate fizică.
Am identificat patru indicatori cheie:

• Activitate scăzută: munca de birou sedentar, plimbare ocazional în jurul orașului într-un ritm lent - 1.2;
• Low: adăugat la exercițiul de mai sus, în sala de sport sau de înot de 1-3 ori pe săptămână - 1.4;
• Media: Exercițiul 3 până la 5 ori pe săptămână - 1.6;
• Ridicată: antrenament aproape zilnic sau asociate cu sarcină mare de muncă fizică - 1.7.

Înmulțind numărul acestora de către unul dintre factorii relevanți pentru stilul tău de viață, ai norma caloric zilnic pentru menținerea greutății, disponibile în acest moment. Pentru a începe pierderea în greutate, calculat din rezultanta 80%. Pentru a câștiga în greutate, trebuie să crească numărul calculat de calorii la 120%.

Calcul BZHU: aportul zilnic de grăsimi și proteine ​​glucide

Deci, partea cea mai grea din spatele. Efectuarea calculelor necesare, am obținut numărul de calorii pe care ar trebui să consume zilnic. Să presupunem că numărul a fost de aproximativ 2000 kcal.
Pentru a calcula proteine, lipide, glucide pentru pierderea in greutate, trebuie să luați în considerare faptul că 1 gram de proteine ​​are o valoare calorică de 4 kcal, calorii din carbohidrati la fel, dar în grăsime este mai mult de 2 ori mai mare - 9 calorii pe 1 gram. Cantitatea de carbohidrati pe zi ar trebui să ajungă la 40% în greutate din totalul consumului de alimente de proteine ​​- la fel, dar grăsime - doar 20%.
Formulele de calcul al BZHU următoare:

• Proteine ​​de calcul: (2000 kcal * 0,4) / 4
• Grăsime (2000 Kcal * 0,2) / 9
• Cum se calculeaza carbohidrații (2000 kcal * 0,4) / 4

Sumele primite și sunt necesare pentru tine pentru a evalua fiecare substanță în mod individual. Rămâne doar de a alege produsele potrivite conform calculelor.

Cum de a alege produsele BZHU?

Chiar dacă produsele selectate sunt respecte cu strictețe calculele dvs. pe BZHU, nu este încă un succes. Toate produsele din dieta ar trebui să fie selectate în funcție de utilitatea lor pentru organism. La urma urmei, corpurile noastre sub-optim cantitatea de grăsimi proteine ​​și carbohidrați pe zi. Nu mai puțin important pentru noi, minerale, vitamine, fibre si alte substante nutritive pentru regenerarea în timp util și creșterea celulară, buna funcționare a tuturor sistemelor organismului. Prin urmare, atunci când alegeți produse pentru produsele alimentare pentru sistemul BZHU ar trebui să fie ghidate de principiile unei diete sanatoase.

Cum de a calcula calorii și bzhu în produse și preparate

Se calculează cantitatea de proteine, grasimi, carbohidrati si calorii din alimente va va ajuta la o masă specială. Dar nu va grabiti, și bzhu calorii mese gata, foarte diferit de cel indicat în tabelul pentru alimente proaspete!

• Înainte de gătit produsul pe care cântărește. Apoi, folosind tabele și calculator, se calculează lor calorice totale si bzhu.
• După gătit se cântărește vasul finit (nu uitați, pentru a scădea greutatea tigaie). Acum, verificați din nou la 100 de grame vasului finit. exemplu: 100g hrișcă uscată au calorica 335 kcal. terci Gata cântărește 200g (uruială fierbi), dar este tot același conținut caloric de 335 kcal. Deci, în 100 de grame de cereale finit conține, la 335, un total de 167,5 kcal. BZHU calculată în același mod.
• Pentru mâncăruri prăjite la calorii trebuie adăugate încă 20% - este de calorii și bzhu vă puteți bucura de ulei. Pui la gratar calorii devine 30% pește uscat - de 2 ori.
• Apa și sarea nu sunt calorii. Bulionul ia 20% din ceea ce a fost fierte (carne, pește, ciuperci, legume), in compot - 30% (fructe)