Alimente pentru călire sete

Un puternic sentiment de sete, la un moment dat cu experiență de fiecare chelovek.Poyavlyatsya este nu numai vara, ci și în timpul iernii, mai ales esliemu precedată de o activitate fizică intensă. De obicei, ultimul pentru a scapa de ea este suficient pentru a bea un pahar de apă. El a pozvolitvospolnit de lichid pierdut în organism, lipsa de care vyzyvaetpodobnye și senzații. Dar ce se întâmplă dacă el nu este la îndemână?

Rolul apei în corpul uman

Medicii spun că este imposibil să ignore sentimentul de caz sete vkoem. Corpul uman este de aproape 60% din apa⁽¹⁾.Ea a fost implicat activ în mai multe procese, protekayuschihv-l, și este responsabil pentru funcționarea normală a tuturor organelor.

În plus, este apa care regleaza temperatura corpului de toxine sposobstvuetneytralizatsii transportă substanțe minerale oxigen la celule și țesuturi de îngrijire a sănătății și sustavov.Nehvatka apei provoacă hipotensiune, dezechilibru electrolitic, sau minerale, cum ar fi potasiu, calciu, sodiu și alte aritmii cardiace și cerebrale uhudshenieraboty⁽²⁾.

cât de mult lichid de care aveți nevoie pentru om

Specialiștii clinicii «Mayo» (cea mai mare asociație mnogoprofilnyhklinik, laboratoare și instituții) susțin că, în condiții normale de „corp uman de zi cu zi pierde până la 2,5 litri de fluid prin mișcări de respirație, transpirație, urinare și intestinale. Togochtoby pentru aceste pierderi nu a afectat funcționarea acestuia, este necesar să se alimenteze "^(3,4).De aceea, nutriționiștii și sfătuiți să bea până la 2,5 litri vodyv zi.

Potrivit cercetării de Institutul de Medicina din SUA, 20% apă în organizmpostupaet de alimente. Pentru a obține restul de 80% neobhodimopit băuturi diferite, sau consumul anumitor fructe și legume cu conținut ridicat de apă⁽¹⁾.

În unele cazuri, o persoană poate dura până la 7 litri de apă pe zi, după cum urmează:

1. 1Când faceți exerciții fizice sau prelungite nahozhdeniina la soare;
2. 2 Când tulburări intestinale;
3. 3 La o temperatură ridicată;
4. 4 Menoragia, sau menstruație grele la femei;
5. 5 Cand diete diferite, în special de proteine⁽⁴⁾.

Cauzele pierderii de fluid

În plus față de aceste motive pentru pierderea de umiditate, oamenii de stiinta numit escheneskolko. Unii dintre care, să-l puneți blând, surprins:

• Saharnyydiabet. In timpul acestei boli este însoțită de frecvente mocheispuskaniem.Obyasnyaetsya este că, la un moment dat, rinichii nu spravlyayutsyas de sarcină și glucoza din organism.
• stres.Explică-i limbajul științific, activitate excesivă de hormoni stressasnizhaet nivelul de electroliți și lichide din organism.
• Sindromul premenstrual (PMS) la femei. Potrivit lui Robert Kominiareka medic de familie certificat de la Ohio (Statele Unite), „sindromul premenstrual afecteaza hormonii nauroven estrogen și progesteron, iar cele la rândul său -. La nivelul de lichid în organism“
• Medicamente, în special pentru stabilizarea davleniya.Mnogie de sânge dintre ele au un efect diuretic.
• Sarcina și, în special, toxicoza.
• Lipsa de fructe si legume in dieta. Unele dintre ele, cum ar fi tomate, pepeni și ananas conține până la 90% apă, cu toate acestea prinimayutaktivnoe implicate în umplerea pierderii de fluid din organism⁽³⁾.

Top 17 alimente pentru a reface fluidele corporale

Pepene verde. Acesta conține 92% lichid și zahăr natural 8%. În plus, este o sursă de electroliți, cum ar fi potasiu, sodiu, magneziu și kaltsiy.Naryadu cu aceasta, nivelul ridicat de vitamina C, beta-caroten și licopen, protejează organismul de efectele nocive ale razelor ultraviolete.

Grapefruit. El are doar 30 kcal și 90% este format din vody.Krome plus, acesta are un ingredient special - fitonutrienți. Ei sposobnyochischat corpul de toxine și de a reduce riscul de cancercelule.

Castraveți. Acestea cuprind până la 96% apă și electroliți, cum ar fi potasiu, calciu, magneziu, sodiu și kvarts.Posledny incredibil de util pentru muschi, cartilaj si tesutul osos.

Avocado. Conține% lichid 81, și 2 carotenoid majore - licopen și beta-caroten, au un efect pozitiv asupra organismului global.

Pepenele sau pepene galben. La 29 kcal conține până la 89% vody.K În plus, fiind o excelenta sursa de energie, uskoryaetmetabolizm și normalizează nivelul de zahăr din sânge.

Căpșuni. Ea are doar 23 kcal și conține 92% vody.Ona are excelente antioxidantproprietăți, și este de asemenea activ implicat în reglarea urovnyasahara sângelui.

Broccoli. Acesta este de 90% apă și posedă plus svoystvami.K antioxidant si antiinflamator, acesta conține cel mai important dintre electroliți - magneziu, normalizând sistemul cardiovascular⁽¹⁾.

Citrus. Acestea conțin până la 87% apă și un imens kolichestvovitaminaS.

Salata verde. Este 96% apă.

Dovlecel. Acesta conține 94% apă, și îmbunătățește digestia⁽⁷⁾.

Apple. Acesta conține 84% apă și o cantitate mare de electroliți, în special de fier.

Tomate - este de 94% apă și o cantitate mare de nutrienti si antioxidanti.

Țelină. Acesta este de 95% apă și îmbunătățește serdechnososudistoysistemy gastrointestinal și tractului, precum zamedlyaetstarenie si calmeaza sistemul nervos.

Ridichi - o apă de 95%.

Ananas. Acesta este de 87% apă.

Caise. Acesta conține 86% apă⁽⁶⁾.

Gustările - ceai, apa, suc, etc. De cercetare publicat in revista „Medicina si Stiinta in Sport si Exercise“, în 2008, a arătat că „ciclisti care au baut prohladitelnyenapitki inainte si in timpul exercitiilor fizice, sunt necesare 12 de minute mai mult decât cei care au preferat cald.“ Motivul este că aceste băuturi reduc temperatura corpului. Ca urmare, organismul prihoditsyaprikladyvat mai puțin efort pentru a efectua aceleași exerciții⁽¹⁾.

În plus, pentru a compensa fluidul pierdut va ajuta la supe de legume iaurt. Mai mult decât atât, ele au, de asemenea, un număr de proprietăți utile, în special, pentru a îmbunătăți digestia și povyshayutimmunitet.

Produsele, care contribuie la deshidratare, sau deshidratare

• Băuturi alcoolice. Ei posedă proprietăți diuretice poetomubystro lichid retras din organism. Cu toate acestea, pentru a evita pohmelyai efectele sale negative asupra organismului ajuta la un pahar de apă, vypityyposle fiecare doză de alcool.
• Înghețată și ciocolată. Un număr foarte mare de zahăr, care nihsoderzhitsya, încurajează organismul să utilizeze procesarea maximă dlyaego de fluid, și, în consecință, se deshidratează.
• Nuci. Ele conțin doar 2% apă și o cantitate mare de proteine, ceea ce duce la deshidratare⁽⁷⁾.

Mai multe articole pe acest subiect:

• Caracteristici generale ale apei, nevoia de zi cu zi, digestibilitate, proprietăți utile și efecte asupra organismului
• Proprietăți utile și periculoase de apă carbonatată
• Apa, tipuri și metode de tratament sale