Alimente pentru a spori imunitatea

Pentru mulți dintre noi iarna - este un moment special al anului. Zăpadă care se încadrează, distracție freamăt în picioare, adunări calde cu familia, novogodnieprazdniki, decoratiuni luminoase, cadouri, mandarinele, ciocolata si aromatnyyglintveyn ... Cu toate acestea, pentru iarna imunitar - aceasta tyazheloeispytanie fiabilitate. Într-adevăr, deficitul de soare, o răcire bruscă, aer uscat în camere încălzite crea blagopriyatnyeusloviya de creștere a virusurilor și a bacteriilor care provoacă sezoniere zabolevaniya.Oni infinit „ataca“ corpul nostru și să slăbească sistemu.V imun rezultat, la un moment dat, ea nu poate face față și persoana devine bolnav .A deoarece acest lucru ar fi putut fi evitate prin simpla adăugare a osobyeprodukty dieta.

Imunitatea și nutriție

Un mod sigur de a ajuta imunitatea - să-i ofere blagopriyatnyeusloviya pentru funcționarea normală. Dar se poate face lishponyav cum funcționează. Și este suficient să ne imaginăm sistemul sebeimmunnuyu sub forma unui imens orkestra.On, bine pus la punct deține un număr mare de instrumente - limfocite, anticorpi fagocitare. Cu munca armonioasă, bine, ei doar „pornit“ și să ofere o protecție adecvată în timp util a corpului de la razlichnyhvirusov, bacterii și toxine⁽¹⁾.

Rezultatele cercetării au arătat că funktsiiimmuniteta de protecție de multe ori scade odată cu vârsta. Cu toate acestea, multe uchenyenastaivayut pe faptul că baza acestei reduceri - pitaniyacheloveka de calitate. Situația se va schimba radical dieta echilibrata ofera organismului cu vitamine și microelemente necesare.

discuții interesante cu privire la imunitatea si Dr. William Sears, odiniz pediatri cele mai renumite din lume. „Sistemul imunitar al persoanei care mănâncă bine, își intensifică apărarea sa. Se vyrazhaetsyav creșterea numărului de globule albe (leucocite), kotoryepredstavlyayut un fel de imunitate militară, și prevrascheniiih în acești soldați nu numai că se poate lupta bine, pentru a dezvolta noi excelente „tactici“ de angajament cu neproshennymigostyami "⁽²⁾.

Acesta prevede, de asemenea, o listă de vitamine și minerale, sporirea imunitatii pozvolyayuschihsuschestvenno si a reduce riscul de boli.

Componentele puterea de a spori imunitatea

• vitamina C. Influența lui asupra sistemuissledovali imunitar cel mai mult. Rezultatul a fost eksperimentalnodokazat că alimentele cu conținutul său poate crește vyrabotkuleykotsitov și anticorpi în organism, care, la rândul său, interferon povyshayuturoven, un fel de celule scut.
• vitamina E. Unul dintre cei mai importanți antioxidanți, care stimulează producerea de anticorpi capabili de a distruge rapid nahoditi boala cauzatoare de microbi, bacterii si celule canceroase.
• carotenoide. antioxidanți puternici, zamedlyayuschiestarenie și îmbunătăți imunitatea. Lor celulele canceroase sposobnostiubivat principala valoare. În plus, organismul foloseste-le dlyaprodutsirovaniya vitamina A.
• bioflavonoide. Scopul lor - de a proteja membranykletok de microorganisme dăunătoare. osnovnyeistochniki lor - fructe si legume.
• zinc. Acest mineral ia neposredstvennoeuchastie în formarea de leucocite și anticorpi, care, la rândul său, asigură o protecție împotriva cancerului, precum și diverse bakterialnyhinfektsy virale. Există o opinie că este zincul reduce bolile respiratorii la copii kolichestvoostryh în toamna și iarna period.Tem Cu toate acestea, cercetarea în acest domeniu este încă în curs de desfășurare.
• seleniu. Acest mineral îmbunătățește kolichestvozaschitnyh celulelor și mobilizeze forțele interne ale corpului, în special lupta împotriva cancerului.
• Omega-3. Rezultatele Provedennyhissledovany au aratat ca oamenii din dieta, care produktys conținutul lor, mai puțin susceptibile de a suferi de boli respiratorii acute, și să le transporte mai usor in caz de infectie. Acest lucru se datorează faptului că acești acizi măresc activitatea fagocitelor, „mananca“ celule de bacterii.
• condimente (Oregano, ghimbir, scorțișoară, rozmarin, piper negru, busuioc, scorțișoară, etc), precum și usturoi. Ei namerennovneseny lista de vitamine și minerale, deoarece expunerea lor la sistemul imunitar poate fi cu greu supraestimat. Acest mucolitice naturale (expectorant), care cu succes subțire de mucus skaplivayuschuyusyav ale căilor respiratorii și a sinusurilor, și ajutor skoreyshemuvyzdorovleniyu. Mai mult decât atât, usturoiul îmbunătățește anticorpii leykotsitovi funcționează.

Luarea unei decizii de a lipi acest regim alimentar este important să ne amintim că eeuspeh - în echilibru. Prin urmare, ignora oricare dintre aceste elemente, delayaaktsent altele, nu este de dorit, și, uneori, periculoase. După istinaglasit că totul ar trebui să fie în moderare⁽²⁾.

Top 12 alimente pentru a spori imunitatea:

mere.Ei au proprietăți antioxidante și anti-inflamatorii, prin urmare, au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar.

sfeclă.Aceasta este o sursa excelenta de vitamina C si mangan. Ultima podderzhivaetimmunitet leucocitelor prin îmbunătățirea funcționalității.

Bryusselskayakapusta. Conține vitaminele C, K, și mangan și flavonoidy.Oni l înzestrează cu proprietăți antioxidante și antibacteriene.

usturoi.Universal antifungice, antibacteriene, antivirale, antiparazitare și agent antitumoral. În timpul războiului, pervoymirovoy sa folosit cu succes ca un antibiotic. Pozzheuchenye explicat prin conținutul de substanțe speciale - allilovogosernistogo bromură, care are antibiotic usturoi effektom.Poetomu poate fi folosit nu numai pentru a îmbunătăți sistemul imunitar, dar, de asemenea, pentru lupta impotriva racelii si gripei.

nap turcesc.Sursa naturala de antioxidanti, minerale, vitamine si kletchatki.Otlichno protejeaza organismul impotriva radicalilor liberi. Ivysoko apreciat pentru conținutul de acid hidroxicinamic, proprietatea obladayuscheyprotivovospalitelnym și capacitatea de a face cu rakovymikletkami⁽³⁾.

Yogurt.Obyazatelno include în dieta dumneavoastră, dacă doriți să toate mineralele vitaminyi care provin din produsele alimentare în corpul dumneavoastră, are un bun usvaivalis.V bacterii benefice - probiotice,care afectează starea de sănătate a intestinului și a determina immunnoysistemy fiabilitate.

Ceaiul verde. Datorită sale antioxidantproprietăți, este capabil de a inhiba creșterea celulelor canceroase, si vitaminele blagodaryasoderzhaniyu - pentru a lupta împotriva infecțiilor.

dovleac.sursa excelenta de vitamina A și beta-caroten, care sposobstvuyutpovysheniyu imunitatea. Înlocuiți poate fi morcovi sau persimmons.

afin.Are proprietăți antioxidante kletokk oferă rezistență la viruși și bacterii, precum și spori starea de imunitate. Cu toate acestea, ca orice alte fructe de padure pe care le pune pe parfum⁽⁴⁾.

migdale.El îmbogățește organismul cu vitamina E, seleniu și grăsimi sănătoase.

somon.Ca și alte tipuri de pește gras, cum ar fi macrou sau păstrăv, onasoderzhit seleniu și acizi grași omega-3,care amplifică activitatea fagocitelor și rezistența la cancer catarală organism. În plus, reduce riscul de alergii, care este de asemenea o cauza de boală (când rezultatenasmorka nas încetează să își îndeplinească funcția de protecție și ale căilor respiratorii propuskaetv diverse infecții)⁽⁵⁾.

pui.Dar veni și crawl, precum și orice alt tip de carne macră. Aceasta proteina prekrasnyyistochnik fara care stimula imunitatea nevozmozhno.Belok practic împărțită în aminoacizi,din care sunt produse și noi celule sanguine albe⁽⁶⁾.

Ce altceva pot face pentru a spori imunitatea

1. 1Un stil de viață activ, exerciții fizice, să monitorizeze greutatea lor.
2. 2Scapă de probleme digestive dacă takovyeimeyutsya.
3. 3Reducerea consumului de orice alergeni în cazul în care cheloveksklonen la alergii. (1)
4. 4Renunțe la fumat si abuzul de alcool și sărat, prăjit și afumat.
5. 5Dormi nu neglija sănătos, sunet.
6. 6O bună igienă personală⁽⁷⁾.
7. 7Nu obosesc să râdă și să se bucure de viață. Uchenyedokazali că emoțiile negative și stresul afectează sostoyaniiimmuniteta. Păstrați acest lucru în minte, dacă doriți să ostavatsyazdorovym întotdeauna!