Alimente pentru a îmbunătăți somnul

Poate mai mult fenomen misterios și neexplorat decât un vis în zhizniprosto noastră nu există. Obosit și epuizat după un om trudovogodnya greu se află într-un pat cald și moale, relaxați-vă, și zakryvaetglaza ... mâinile și picioarele Sale otyazhelevayut mușchii încântați și a crezut unosyatego cu mult dincolo de minte în cazul în care creierul atrage imagini noi si uneori ciudate, ...

Știați că în ultimele două decenii, oamenii de știință au efectuat bolsheissledovany în acest domeniu decât în ​​toți anii anteriori. Ca rezultat, ei au făcut o mare cantitate de descoperiri si dostovernodokazano ca somnul joaca un rol vital în normalizarea zhiznedeyatelnosticheloveka, care afectează în mod direct toate succesele și eșecurile sale.

Somn și rolul său în progresul științific și tehnic

În timpul nostru, relația dintre tehnologiile inovatoare de somn și ochevidna.A toate că astăzi sănătatea umană - mai presus de orice altceva. companii cunoscute Poetomumnogie care sunt angajate în crearea de gadget-uri, aparate și alte dispozitive pentru a facilita viața noastră, nachalipopolnyat experții săi de lavă în domeniul somnului. Un exemplu este sosirea yarkihtomu Roy Reiman, un expert în bezmedikamentoznomuuluchsheniyu de somn, echipa «Apple a». Mai mult decât atât, el a fost invitat să lucreze la spetsialnodlya smartchasami iWatch, scopul pe care - maxim uluchshitkachestvo vieții umane ... și să verifice sănătatea sa, în special, alegerea timpul cel mai potrivit pentru trezirea ⁽¹⁾.

De ce este important să se mănânce chiar înainte de a merge la culcare?

Una dintre principalele condiții pentru somn bun si odihnitor este rasslablenie.Pri acest lucru, este nu numai corpul, ci și creierul. Acest kraynevazhno amintesc de oameni care, înainte de a merge la culcare, cum ar fi prokruchivatsobytiya ziua precedentă, analiza acestora. Sau planuri pentru buduschee.Ved creierul este excitat, nu numai de rău, dar, de asemenea, pe mysley.A bune cu emoția lui dispare și visul mult așteptată pentru a reveni kotoryypotom foarte greu.

Cu toate acestea, experții spun că există o astfel de produse kotoryesposobstvuyut calmarea sistemului nervos central și, ca urmare, de a adormi. În termenii lor, ei au chiar nume propriu - „somnifer“ .K Acestea includ pe cele care contin triptofan, ca imennoeta de aminoacizi ajuta organismul sa produca serotonina. Acesta este un neurotransmitator care incetineste transmiterea impulsurilor nervoase si permite creierului sa se relaxeze⁽²⁾.

Top 10 alimente pentru a vă ajuta rapid și ușor adormi

Este de remarcat faptul că dezvoltarea unei astfel de foi de top angajate mnogiefiziologi și nutriționiști. Deși listele lor sunt atât produse similare, astfel încât irazlichnye. Dar, în toate, așa cum spun ei, trebuie să te uiți tolkohoroshee. Deci, pentru a alege cele pe cele pe care gustul pentru tine:

banane- acestea conțin potasiu și magneziu, reduce tensiunea musculara si, prin urmare, permițându-vă să se relaxeze. Medicul Celebre psihologiiShelbi Freedman Harris sfătuiește să mănânce înainte de a merge la culcare jumătate Bananan pumn de nuci proaspete: „Deci, corpul tau devine triptofan dozusmesi excelent și carbohidrați“⁽³⁾.

Crackers - un carbohidrat care crește urovensahara de sânge și declanșează producerea de insulină, care, în svoyuochered, acționează ca un sedativ blând natural. Mai mult decât atât, acesta are un efect pozitiv asupra producției de insulină a serotoninei foarte triptofanai în organism. De altfel, crocanta pot fi combinate cu arahisovymmaslom pentru a spori efectul.

cireșe- ele contin melatonina, un hormon care regleaza somnul. Sedatgorst suficient de boabe sau bea un pahar de suc de cireșe pe oră dosna⁽⁴⁾.

Fulgi, musli sau cereale - este aceeași hidrati de carbon, care acționează ca biscuiti, mai ales în combinație cu molokom.No, în acest caz, este de dorit să se facă fără zahăr. Din moment ce sângele izlishneeprisutstvie poate avea efectul opus⁽⁵⁾.

Rice „Jasmine“ - o varietate de risa.On bob lung promovează producția de glucoză și, ca rezultat, triptofan povysheniyuurovnya si serotonina in sange. Cu toate acestea, el ar avea nuzhnohotya patru ore înainte de culcare.

fulgi de ovăz- are magneziu, calciu, siliciu, potasiu și fosfor, kotoryesposobstvuyut scădere rapidă a adormit.

Pescarii le are zhirnyekisloty omega-3, responsabil pentru controlul tensiunii arteriale, precum și substanțe care declanșează producția de melanină și serotonina.Prichem consumul de pește este mai bine pentru câteva ore înainte de culcare.

lapte cald - este același ca și triptofan.

branza degresata - precum și în lapte, acesta conține triptofan, care, combinat cu o cantitate mică de proteine, vă va permite relaxarea rapidă.

kiwi- Aceasta descoperire este rezultatul unor cercetări recente. antioxidant natural Kivi-. Mai mult decât atât, conține potasiu, care, printre altele, imbunatateste functiile inimii si respiratorii⁽⁶⁾.

În concluzie, aș dori să amintesc cuvintele KristinKirkpatrik nutriționist că nu toți carbohidrații complecși sunt vdannom caz la fel de utile. În căutarea unui vis „Oamenii nu pot ridica“ produse soporifice“, dând preferință acelor aceleași gogoși. Fără îndoială, este carbohidrați care cresc nivelul serotoninei. Dar, combinate cu zahăr bolshimkolichestvom, ele pot declanșa un val vkrovi nivelul său. " Și aceasta, la rândul său, permanent vă priva de somn⁽⁷⁾.

Cum altfel pentru a accelera procesul de a adormi

în primul rând, aveți nevoie pentru a merge la culcare numai atunci când simți cu adevărat o dorință uriașă de a dormi la oboseală. Și dacă după 15 minute nu ai smogliusnut - mai bine pentru a citi o carte sau chiar a lua în sus și de a face alte lucruri, de așteptare pentru un nou aflux de oboseală. Altfel, riști provorochatsyado târziu.

În al doilea rând, ar trebui să abandoneze produsele prepyatstvuyuschihzasypaniyu. Acestea sunt:

• carne - acesta este digerat lent;
• alcool - se excita sistemul nervos;
• Cafeaua - conține cafeină;
• ciocolata neagra - are, de asemenea cofeină;
• înghețată - are o mulțime de zahăr;
• gras și alimente condimentate - impietează asupra funcționării inimii și a stomacului⁽⁷⁾.

treilea, pentru a exclude culcare intensiv fizicheskienagruzki. Apropo, această limitare nu este în nici un fel de sex nekasaetsya. Din moment ce in timpul actului sexual vyrabatyvaetgormony organism de promovare somn rapid. Și în dimineața trezi după negochelovek împrospătat și odihnit.

Somn - o lume minunată. Mai mult decât atât, oamenii de știință încă nu mogutotvetit întrebarea de ce este deschis, iar pentru alții, există pentru unii oameni. Cu toate acestea, fie ca aceasta poate, a fost cu privire la calitatea sa de calitatea zavisiti vieții. Amintiți-vă acest lucru!

Am compilat cele mai importante puncte despre nutriție adecvată pentru normalizatsiisna și ar fi recunoscător dacă distribuiți o imagine în sotsialnoyseti sau pe blog-ul, cu un link către această pagină: