Exercitarea pentru o figură frumoasă

În fiecare zi, ar trebui să fie prodelyvat doar unul, ci un exercițiu foarte util pentru cifra. Este bine antrenata de diafragma, prevenind formarea unei hernii, îmbunătățește stomac și intestine, și reduce grăsimea de pe stomac.

Poziția de pornire: minciuna pe spate, întotdeauna pe o suprafață dură, poate fi pe podea, astfel încât picioarele au fost închise, iar mâinile lui zăceau de-a lungul corpului.

Numără până la patru, apoi ridica picioarele drepte cu degetele de la picioare alungite, la o înălțime de aproximativ 10-15 cm de la podea, în același timp, aproximativ aceeași înălțime, lift, pe podea, și partea superioară a corpului. Bratele drepte, palmele ating părțile laterale ale picioarelor de la genunchi. Sunteți în această poziție atât timp cât poți, până când vă simțiți obosit. Reveniți la poziția de start, relaxați-vă mușchii și relaxați-vă. Până în prezent, doar un singur ori.

A doua zi, a efectua acest exercițiu de două ori pe zi - trei și așa mai departe, până la valoarea sumei pe care ar fi disponibil pentru tine, dar nu mai mult de zece. Asigurați-vă că nu a existat nici un val, nici un corp peretruzhdaetsya ca stresul excesiv poate fi dăunătoare.

A fost foarte dificil de a efectua acest exercițiu în primele câteva zile, și ridică scăzut, și să fie într-o astfel de poziție ar putea doar câteva fracțiuni de secundă. Acum, eu o fac de zece ori. Iar efectul este uimitor. Deosebit de bine a afectat cifra. muschii abdomenului înăsprite, șolduri a scăzut. Un rezultat excelent!