Alimente pentru o stare de spirit buna

„Bolnav într-o stare de spirit buna. Spitalul nu va lua. Lăsați oamenii se infectează ".

Nu atât de mult timp în urmă, această frază, al cărui autor este necunoscut, a apărut Vfix și a intrat imediat pe lista de locuri de cult. Inca de la vsyacheskiizmenyali și completată, semnată de fotografii și imagini, staviliee în stările sociale ei. rețele, discutat și comentat ... De un interes crescut în chemutakoy cuvintele aparent obișnuite sprositeVy?

Toate foarte simplu. La urma urmei, nastroenie- bun nu este numai de salvare de la melancolie și depresie, dar, de asemenea, angajamentul de cariera uspehav și pe frontul de personal. Și aceasta este o stare emoțională, fără de care toată viața noastră pare plictisitoare și proaspătă.

Alimente și starea de spirit

Faptul că aceste alimente pe care oamenii consuma este direct legată de sănătatea fizică și mentală, este cunoscut uzhedavno. Cu toate acestea, cauzele și consecințele unei astfel de expunere la sihpor este dezbatere. Și, cu toate acestea, nutriționiști și oameni de știință a scrie Knigin acest subiect, în curs de dezvoltare o dieta si pravilnogopitaniya principii proprii, principalul avantaj al care este, probabil, bogatstvo.Ved lor în astfel de oportunități din belșug toată lumea va fi în măsură să aleagă optim sebechto ceva.

Cele mai populare si eficiente este considerat a fi paleodietu,dieta mediteraneană și "non Dieta„Ceea ce, de fapt, constituie o renunțare la orice dieta. Și izvestnymiknigami mai recunoscut "Alimente și starea de spirit„Și“Calea către alimente schastyucherez„Elizabeth Somer, precum și“dieta fericire„Drew și Tyler Graham Ramsey⁽¹⁾.

Comunicare alimentară și sănătatea umană

Este demn de remarcat faptul că acestea și alți autori au pus smyslv principal de publicare, care este de a se asigura că toate cheloveksedaet, are un impact foarte mare asupra emoțiilor sale. După poleznymimikroelementami care intra în corpul uman prin spischey, hrănire nu numai corpul, ci și creierul.

Ei bine, am spus despre Laura Paulak în cartea sa "Golodnyymozg»(«Hungry Brain»):« Creierul nostru este fixat în mod constant navyzhivanii, care este strâns legată de căutarea pentru plăcerea de alimente «.Prichem de multe ori el prefera zahăr, grăsimi și sare, takkak acestea contribuie la productia de dopamina, hormon, care uslovnonazyvayut»hormonul fericirii„Pentru neposredstvennoevliyanie asupra sistemului nervos central⁽¹⁾.

Apropo, este bine-cunoscute companii care zarabatyvayutv industria alimentară și în utilizarea deplină a acestor cunoștințe în svoeyrabote, forțându natural clienții lor să cumpere aceste produse iliinye din nou și din nou. Dar acest lucru nu înseamnă că mozg- nostru este dușmanul nostru. El cere pur și simplu constant energeticheskibogatuyu calorii și alimente, care au cele mai multe ori sunt, dar are gusturi încă horoshuyupamyat ...

Cu toate acestea, de fapt, zahăr și sare, grăsimi și sunt departe de aceste produse, al căror consum pot îmbunătăți într-adevăr lor starea de spirit rău cheloveka.A și a pictat întreg „tracturilor“. Dar, nu știe obetom oamenii introduse in mod deliberat in dieta ta mai vyzyvayuscheyvremennoe alimente distractiv, confuz atunci acest sentiment cu starea de spirit nastoyaschimhoroshim.

Calea spre fericire este prin serotonină

serotoninei - biologic activă kotoroevybrasyvaetsya substanțe din sânge și îmbunătățește starea de spirit a unei persoane. Din păcate, omenirea nu se poate utiliza în forma sa pură, cu excepția faptului că numai o parte a anti-depresive. Cu toate acestea egovyrabotke spori puterea niciunuia.

Pentru a face acest lucru, pur și simplu introduceți în alimente dvs. dieta bogata in triptofan, fără de care este imposibil să se dezvolte serotonină⁽²⁾.

• alimente bogate in proteine: diferite tipuri de carne, chastnostiindeyka, pui și brânză baranina-, pește și fructe de mare, nuci și ouă.
• Legumele: diferite tipuri de varză, inclusiv chislemorskaya, conopida, broccoli, sparanghel etc.-, sfecla, napi etc. pomidoryi
• În fructe: banane, prune, ananas, avocado, kiwi, etc.⁽³⁾
• In plus, triptofanul este în configurație leguminoase și semințe.

După analizarea listelor de produse, se dovedește că sbalansirovannoepitanie este cheia pentru o stare de spirit buna. De fapt, același lucru este. Și acest lucru se repetă nutriționiști din întreaga lume. Mai ales că dlyavyrabotki de serotonina nu este suficient pentru a mânca o banană streptofanom, pentru că el nu a învățat fără prezența vitaminei C, kotoryyest, de exemplu, citrice și trandafir sălbatic. obiceiurile proaste și alkogoltakzhe impact negativ asupra nivelului, astfel încât de la ei prea pridetsyaotkazatsya.

Alimente pentru starea de spirit: cinci produse care contribuie la îmbunătățirea acesteia

Uneori se întâmplă ca o persoană care aderă la principiile pravilnogopitaniya, încă se trezește într-o stare proasta. Și etomnet nimic neobișnuit, pentru că suntem cu toții ființe umane, nu de roboți. Imennodlya astfel de momente, și a dezvoltat lista de top a produselor pentru horoshegonastroeniya⁽⁴⁾. Acesta include:

somonși creveți - ei au polinenasyschennyekisloty omega-3,că depresia suprima și îmbunătățește starea emoțională;

Pomidorycherri și pepeni verzi- acestea sunt bogate in licopen antioxidant natural, care predotvraschaetvozniknovenie sentimente de depresie și de melancolie;

ardei iute- încearcă să-l gust, o persoană care trăiește o senzație de arsură, cu care proiskhoditvybros endorfine, similară cu cea observată după dlitelnoytrenirovki în sala de sport;

sfeclă - vney au vitamina B, care are un efect pozitiv asupra starea de spirit, de memorie, procesele mentale, și promovează dezvoltarea antidepressantovv corpului;

usturoi Ea are -in crom, care nu numai că ajută la reglarea urovensahara în sânge, dar, de asemenea, promovează producerea de serotonina si noradrenalina.