Cât de mult ar trebui să o persoană dormi?

Mulți oameni trăiesc într-o anumită rutină, ei trebuie să te trezești dimineața devreme pentru a prinde birou, scoala, gradinita. Dar creșterea timpurie conviețuiește de multe ori cu care se încadrează adormit târziu, și-l amenință vacanta defect. În consecință, mulți oameni pur și simplu nu dorm suficient, dimineața senzație de oboseală, iar în după-amiaza le-ar dori un pui de somn. Pentru a evita acest lucru, este necesar pentru a afla cât de mult somn ai nevoie pentru a obține suficient de somn.

Care este durata ideală a somnului?

Medicii din întreaga lume sunt înclinați să tragem concluzia că un adult are nevoie de somn pe zi, timp de aproximativ 8 ore (norma este considerată neîntreruptă de odihnă de la 7 la 9 ore). Și dacă o persoană în fiecare noapte își petrece atât de mult timp într-un vis, problemele cu recuperare, potrivit medicilor, el nu. Dar, chiar și în oameni sănătoși este că timpul de somn pe timp de noapte variază de la o zi la alta. De exemplu, oamenii de azi au dormit 6,5 ore, iar mâine - 9.5. Acest lucru este perfect normal și nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la aceasta. Mai mult decât atât, medicii sunt de acord ca unii adulti le lipseste mai putin timp de recuperare în somn. Dacă un om doarme la ora 6:00 în fiecare zi, dar nu se simt foarte somnoros in timpul zilei si el este plin de putere, atunci această opțiune este considerată norma.

Cu toate acestea, cei mai mulți oameni nu sunt capabili de a dormi aproximativ 8 ore pe zi, nu se simt foarte bine. Acest lucru este de înțeles, pentru că visul oferă răgaz de la activitățile de zi cu zi. Precipitanti oamenii normali au un sistem imunitar bun, și, prin urmare, mai puțin bolnav. Durata somnului afectează activitatea în continuare fizică și mentală, capacitatea de a se concentra și de a învăța. Oamenii care sunt în mod constant nu suficient de somn, își pierd activitatea, emoțiile negative de control rău, dar, de asemenea, predispus la diferite boli.

Un copil are nevoie de mai mult timp pentru somn. Astfel, copiii dorm pana la 22 de ore pe zi.

Treptat, restul de zi cu zi este redusă, și, de exemplu, un junior elev de liceu este capabil de a restabili puterea în termen de 10 ore de somn. Timp de 18 ani, cantitatea de timp pentru a dormi într-un copil stabilit la un nivel adult - de la 7 la 9 ore. De altfel, „deversând“ a copilului ar trebui să alerteze părinții. În cazul în care un adolescent în vârstă de 14 de ani, doarme aproximativ 12 ore în fiecare zi, acest lucru poate fi un semn de oboseala cronica. O nevoie urgentă de a revizui regimul unei zile adolescente poate limita cursurile sale suplimentare, sau, de exemplu, crește durata de exercițiu în aer liber.

Cât de mult ai nevoie pentru a merge la culcare?

Răspunsul la întrebarea când pentru a merge la culcare pare să fie evidentă. Este necesar să se determine momentul în care aveți nevoie pentru a obține până în dimineața (să nu fie târziu pentru muncă), și așa mai departe pentru a calcula atunci când pentru a merge la culcare. De exemplu, o persoană care se ridică la 7 dimineața, trebuie să dormi la 23. Dar atunci se pune întrebarea: în cazul în care producția nu este necesar să te trezești devreme, puteți merge la 4 dimineața?

Se pare că oamenii de știință au identificat timpul de somn optim - în jurul valorii de 22. Apoi, în primele 2-3 ore de somn odihnă sistemul nervos și creierul, și apoi - restul organelor și sistemelor organismului uman interne. Aproximativ 6 la adulți, dimineața cere asa ca odihnit și pregătit pentru o zi activă.

Dar nu toți oamenii pot adera la doar astfel de reglementări. Acest lucru se întâmplă pentru o varietate de motive: unele întors târziu de la locul de muncă și de a reface afacerile interne, pur și simplu nu au timp pentru a merge mai devreme, dar cineva nu și funcționează pe timp de noapte. Cu toate acestea, medicii sunt sfătuiți să meargă la culcare, în același timp, în timpul săptămânii și în weekend, și asigurați-vă că pentru a obține suficient de somn. Apoi, șansa de a câștiga o boală cronică sau de surmenaj va fi mult mai puțin.

Ce ar trebui să fac pentru a dormi liniștit?

Oamenii de știință au descoperit nu numai că, câte ore trebuie să dormi, dar a găsit momentul perfect pentru a adormi (după omul sa dus la culcare) - 5-30 minute. Din păcate, mulți oameni se confruntă cu probleme serioase, petrece ore lungi în pat, fără somn.

Există mai multe modalități de a pregăti pentru o noapte de odihnă și adormi rapid:

• Adoptarea unei băi speciale de relaxare va fi un final bun al zilei. Pentru a face acest lucru, se prepară un decoct de plante medicinale. Motherwort potrivite, lavanda, menta, musetel, floare de tei, si radacina de valeriana. Excelent, dacă aveți posibilitatea să le asambla singur, dar se poate face amestecuri farmacie gata. Bulionul trebuie adăugat la o apă caldă (nu fierbinte), și să ia o baie timp de 20 minute. Această procedură trebuie efectuată chiar înainte de culcare, atunci acesta va da efectul dorit.
• somn sănătos poate oferi și alte remedii populare. Puteți face propriul ceai de plante de la câteva frunze de balsam de lamaie, capsuni, zmeura, menta, umplut cu apă clocotită și insista 15 minute. Bea acest ceai ar trebui să fie o oră înainte de culcare. tincturi naturale pe bază de plante vândute în farmacii, poate ajuta, de asemenea, să se relaxeze și să adormi repede. Ele sunt de obicei preparate din rădăcină de valeriană sau Leonurus, 20 de picături de astfel de mijloace este suficientă. Ele sunt diluate în 50 ml de apă și se bea imediat înainte de culcare. Un alt remediu bun pentru insomnie este miere. Mâncat înainte de a merge lingura la culcare, va ajuta sa adormi mai repede.
• Psihologii recomanda să folosească exerciții de respirație, combinate cu relaxare pentru a adormi. Pentru a efectua astfel de „exerciții“ ar trebui să fie drept în sus în pat, după oprirea luminilor, muzica si televiziune. Culcat pe spate, este necesar să se facă respirația calmă și progresiv se extinde mai întâi. In mod ideal, respirația trebuie continuată în detrimentul între 1 și 4, și expirati - de două ori mai lung (1 la 8). Împreună cu respirație corectă este necesar să se gândească la imagine plăcută: o frumoasă plajă cu palmieri și nisip alb, scăldat în lac sau la soare. exerciții de respirație ajută la somn, face fata perfect cu stresul acumulat al zilei.

Dacă va fi la timp pentru a dormi și să-și petreacă suficient timp în vis, atunci când creierul și corpul se va odihni și să se relaxeze în mod corespunzător. Treziți vei fi plin de energie și gata pentru o nouă zi de îngrijire.