Cum să mănânce mai puțin. Psihologia înșelăciune și foamei

Mulți zvelte și reprezentanți ai gratioase sexului frumos la prietenii ei, gogoși, care doresc să piardă în greutate, de multe ori a spus: „Este necesar să se miște mai mult și să mănânce mai puțin.“ Dar, în cazul în care nevoia de activități fizice, totul este clar: trebuie doar să mă forța de a face sport, apoi reducerea cantității de alimente consumate probleme aproape la fiecare doamnelor în primul rând, fără nici un rezultat care afecteaza tine diete.

Cum să nu fie tentat să încerce o felie de tort delicios cu un capac moale de frișcă, care se afla cu nerușinare cireșe rumeni? Cum să nu pohrustet chipsuri de cartofi, picant aroma ispititoare? Cum să păstrați apatic hodorogit în stomac și saliveze atunci când o bucată mare de carne de porc gătită în cuptor, a reușit deja să-l acopere cu o crustă aurie? Gentle podea mult mai ușor pradă tentației, în special în produsele alimentare. Dar cum să reziste, cum sa te forța să mănânce mai puțin? În primul rând avem nevoie pentru a clarifica natura de foame, pentru că, cunoscând cauza mult mai ușor să se ocupe de anchetă.

Psihologia foamei

Cel mai adesea, dorința nu este acolo de nevoile fizice și semnalul de la creier

Desigur, pentru mulți va fi descoperirea faptului că oamenii de grăsime de multe ori nu devin ostatici ai foamei fizice, care este o parte integrantă a existenței umane, și foamea emoțională, sau cum este adesea numit psihologic. Deci, înainte de a începe o luptă fără compromisuri împotriva supraalimentarea, trebuie să învețe să facă distincția între foame psihologică de fizică.

Cum să se facă distincția între foamea fizică de la emoțională

1. foamea fizică este ușor de identificat prin senzații caracteristice în stomac: acesta poate fi însoțit de un sentiment de goliciune, Rumble și chiar durere. Întrucât apare foamea psihologică numai în capul meu. Amintindu sunca picant afumat, a așteptat cu răbdare în frigider sau gogoasa rumen, care poate fi cumpărat de la un magazin local, creierul începe să defila prin imagine luminoasă a mesei, nu uitați să vă conectați simțurile. Prin urmare, salivație excesivă începe, și există o dorință copleșitoare de a mânca ceva gustos.
2. foamea fizică se produce treptat, ca golirea sistemului digestiv stomacului furnizează semnale persistente la creier că este timpul să mănânce. Și cu atât mai mult pauza intre mese, cu atât mai mult sentimentul de foame. foame emoțională este Ea apare brusc: S-ar părea, după o masă în mai puțin de trei minute, și deja insuportabil doresc ceva dulce pentru desert.
3. Dacă o persoană este „foame ca un lup“, dar în același timp, Acesta permite să se fie pretențios în alegerea produselor, atunci putem spune cu încredere deplină că aceasta este o problemă psihologică. foamea emoțională este exprimată ca o dorință irezistibilă pentru orice tip particular de alimente: ciocolata, inghetata, carne, etc. În timp ce omul de foame fizic va fi gata să mănânce nimic.
4. foamea fizică are loc indiferent de fundal emoțional sau starea de spirit. Această necesitate fiziologică, astfel încât după aproximativ 4-5 ore după masă, indiferent dacă ați făcut șeful remarca sau ai castigat la loterie, stomacul va Mormăi furie, semnalizare cu încăpățânare că este nevoie să mănânce. O foame psihologică poate avea loc imediat după o masă, în cazul în care acest lucru contribuie la emoții negative puternice. Amintiți-vă, cei mai mulți oameni sunt folosite pentru a sublinia „gem“, de multe ori dând preferință alimentele cele mai periculoase si bogate in calorii.
5. foamea fizică poate tolera destul de o lungă perioadă de timp, până când, până când începe să livreze un disconfort clar sau chiar durere. Dar foamea emoțională foarte „nerăbdător“. Ascultând dorința neînfrânată de a mânca ceva acest minut, o persoană care tinde să-l înăbușe disconfort psihologic, nu fizic.
6. foamea fizică are loc într-un moment în care a eliminat necesitatea fiziologică pentru alimente. O foame psihologică nesățios: Pentru a înăbuși emoțiile neplăcute, oamenii vor fi capabili să mănânce mai multe ori mai mult de servire de obicei. În acest caz, stomacul este aglomerat, dar foamea și nu se va da înapoi.
7. În timpul încercărilor de a opri foamea psihologică, oameni mânca alimente fără să se gândească, pe mașină, astfel încât puteți cu ușurință umyat întregul pachet de cookie-uri sau cina tigaie cartofi prăjiți. Iar atunci când nevoia de hrană din cauza nevoilor fiziologice, o persoană care alege în mod conștient, nu numai ceea ce el ar putea mânca, dar cât de mult.

Deci, cum să distingă natura de foame, am înțeles, acum hai sa vorbim despre factorii pe care oamenii „forța“ pentru a manca prea mult, adică, psihologia foamei.

5 motive principale pentru supraalimentarea

Cauzele mancatul in exces nu se află undeva în adâncul subconștientului nostru. Toate acestea se află pe suprafață și de aceea ei pot și trebuie să preia controlul

1. Plictiseală. Da, beznă banală poate induce cu ușurință la consumul de 5-6 rulouri cu miere transparent sau gem preferat, un bar mare de ciocolata, cu o ceașcă de ceai sau de câteva sandwich-uri, care sunt destul de bine, nu se încadrează în necesarul zilnic de calorii. Acest lucru se referă în principal la gospodinele și șomeri: stați acasă, și de multe ori trec pe lângă frigider, ele nu pot rezista tentației de a căuta ușa lui albă primitoare. Apropo, oamenii care petrec cea mai mare parte a timpului în cadrul celor patru pereți pot întotdeauna ceva de mestecat fără foame, să-și diversifice într-un fel de plictisit o lungă perioadă de timp situația.
2. TV. Acest aparat „josnic“ captează toată atenția persoanei, și așa că pierde controlul asupra cantității de alimente consumate. Care este punctul de vedere al unui meci de fotbal, fără un pachet mare de chips-uri crocante și o halbă de bere spumare? Un film fără popcorn nu va fi atât de interesant. Lupta împotriva stereotipurilor și nu mănâncă niciodată în fața televizorului.
3. Graba. Omul modern este în mod constant în criză de timp nu este ceva ce o masă completă și o gustare pe banal. În timp ce lucrează într-un ritm frenetic, fără o pauză, oamenii vin acasă epuizat și primul lucru pe care merge ... Nu, nu în dormitor sau chiar la duș, și bucătărie - frigider - să ia sufletul după o zi obositoare la locul de muncă. dar seara acolo Avem nevoie de cât mai puțin posibil, și nu invers.
4. Depresia si stima de sine scazuta. Mulți sunt obișnuiți să ridice starea de spirit deprimat porțiilor delicatese preferate: ciocolată, înghețată, prăjituri, bomboane de ciocolată și alte dulciuri. Dar, înainte de „gem“ o altă ceartă cu soțul ei un tort delicios cu crema de unt, ține cont de faptul că depresia dulce nu vindecă, și creșterea în greutate, determinată de utilizarea de alimente bogate in calorii, chiar de fond emoțional mai deprimant. Este un cerc vicios, care se rupe și să învețe să mănânce mai puțin dulce, te va numai la minte.
5. companie zgomotos, evenimente corporate și întâlniri de afaceri în restaurant. În vârtejul orgie de multe ori oamenii nu acordă o importanță la cât de mult să mănânce. Tartine, sandwich-uri și alte gustări sunt consumate în cantități mari, dar nu aduce un sentiment de sațietate, în ciuda conținutului său caloric al unei înregistrări. Aceeași poveste cu întâlniri de afaceri: în căldura discuției contractului următor sau condițiile de cooperare, persoana care mănâncă pe mașină, nu acordând o atenție la ceea ce este pe placa, și în ce cantități.

Principalele cauze ale supraalimentarea este mai mult sau mai puțin clare, dar Cum să trișeze foamea? Urmați sfaturile prezentate mai jos și veți ști exact cum să învețe să mănânce mai puțin.

Cum sa mananci mai putin: Sfaturi nutritionist

"Mănâncă mai puțin - trăiesc mai mult!" - vechi spune.

1. Ia obiceiul de a lua micul dejun în dimineața. Poate că, la început, nu va trebui să „peste nu vor să“, dar este unul dintre cazuri excepționale, atunci când trebuie să te forța să mănânce. Amintiți-vă că pofta vine cu mancatul? Deci, încercați să luați micul dejun cât mai strâns posibil, deoarece caloriile acumulate în timpul mesei de dimineață, în condiții de siguranță „arde“ înapoi în mijlocul zilei, în timp ce foame recedes o lungă perioadă de timp, asa ca va foarte mult mănâncă mai puțin timp de noapte.
2. mânca ca necesitate fizică. Dacă sunteți invitat la cafenea, și nu doriți să mănânce, să renunțe la mâncare, înlocuindu-l cu un pahar de apă minerală sau o ceașcă de ceai verde. Apropo, este adesea percepută de către om sete ca foamea. Prin urmare, simțind abordarea de foame, bea un pahar de apă, fără gaz. În cazul în care sentimentul teșit, în timp ce pentru mese nu a venit încă, așa că va mânca mai puțin de grăsime si carbohidrati simpli, care sunt depozitate la talie.
3. spune „Nu“ alimente fara gust. Aceasta este una din tehnicile de bază care vă vor ajuta să începe să mâncați mai puțin. Dacă nu puteți sta spanac sau pepene verde sărate - nu este nevoie să te forta. După satisfacție de alimentele pe care le obține, dar numai apetitul pereb'ete, astfel încât crește stimularea și sentimentul de foame psihologică va crește. Dacă vă place alimente bogate in calorii - mananca sanatate, dar numai în cantități mici și se potrivesc cu felul principal mai puțin „grele“ antena de satelit laterale și un sos de lumină.
4. încerca mânca cât mai încet posibil. Oamenii de știință au descoperit că sentimentul de satietate vine numai dupa 15 de minute după masă, în timp ce masa medie zilnică durează doar 7-10 minute. Aceasta este, timpul care trece de la primirea porțiunii necesară a alimentelor în stomac la realizarea că nu mai este necesar, persoana are, de obicei timp pentru a „împinge“ un aliment de prisos, fără de care s-ar putea face bine, dacă există un mod constant și în mod deliberat.

Desigur, înainte de a te obișnuiești să mănânci mai puțin, va trebui să depășească calea cea grea. Dar, amintiți-vă că lucrările privind necesitatea de a începe cu capul, și prin reconstruirea obiceiurile lor alimentare, puteți schimba aspectul fizic pentru mai bine!