Cum de a elimina filele din șolduri: exercitarea film

Expresia „urechi pe solduri“ pentru cele mai multe cauze un zâmbet, cu excepția faptului că proprietarii acestui „decor“ nu este amuzant. Care sunt filele pe solduri? Acest agățat falduri de pungi de piele sau de piele care se afla pe partile laterale ale coapselor, la nivelul taliei.

De ce am filele pe solduri? În general, atunci când mutați un pic și să mănânce alimente bogate in calorii. Deci, cum să eliminați filele pe solduri? Detalii in articolul nostru.

Exerciții de piciorușele de pe șolduri

Scapă de filele de la șolduri posibil. Pentru a face acest lucru, în primul rând, aveți nevoie pentru a elimina din dieta dumneavoastră făină și grăsime produse. Urmați dieta, nu mânca prea mult. Și, în al doilea rând, pentru a merge in pentru sport. Există exerciții speciale pentru a scapa de filele de la șolduri.

Cea mai importantă activitate este un Mahi în urmă. Pentru urechi max ar trebui să fie din nou la un unghi de 45 de grade.

Intinde-te pe podea, cu mâinile de-a lungul corpului și ridicați pelvisului. Încercați să faceți crește stomac deasupra nivelului, păstrând picioarele. Asigurați-up-uri treizeci.

genuflexiuni simple, de asemenea, salvați din filele din șolduri. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, păstrați spatele drept și să înceapă să stea ghemuit. După ce face același lucru, doar cu o notă de picioare.

Doar perfect ajută să se lupte cu urechi tirant ghemuit. Expune un picior înainte și începe să stea ghemuit. În acest caz, păstrați spatele drept, reduce lama și asigurați-vă că genunchiul nu se extinde dincolo de nivelul piciorului. După ritmul de schimbare.

Urcă-te pe genunchi, pune mâinile pe podea în fața lui. Ridicați piciorul stâng în paralel cu podeaua și îndoiți la genunchi. Începe să ridice și coborâți-o. Apoi, face același lucru cu celălalt picior.

Halakup - o forță

Utilizarea halakupa vă va da rezultate uimitoare într-un timp scurt. Halahup - un cerc de gimnastică. El ajută pentru a face corpul tau subțire și se potrivesc, dezvolta plasticitate și flexibilitate a corpului, reduce foarte mult de grăsime corporală în zona abdominală.

Cum să-și exercite cu un cerc? Foarte simplu. Stai drept, a pus picioarele latimea umerilor, degetele de la picioare și picioare ar trebui să „uite“ în afara. Țineți halahup la înălțimea taliei, roti mișcările de șold. Se pot angaja în zece minute, cel mai important, o fac în mod regulat.

Fugi!

Curățați urechile de pe șolduri poate nu numai la domiciliu. de asemenea sa va jogging sau mersul pe jos. Cel mai important punct în eliminarea filele din șolduri - este arderea de grăsime. Prin urmare, conducerea și vă dau rezultate bune.

Cel mai bine este să alterneze ruleze rapid cu un pas rapid. Acest lucru va duce la arderea mai multe calorii. Dupa jogging-ul cu siguranta du-te înapoi și otdyshites.

tutorial video

Pentru exerciții de claritate sugerăm să urmăriți video. În ea veți afla în detaliu cum să scape de urechile de la șolduri.

Cel mai important, amintiți-vă pentru a curăța urechile este ușor de pe șolduri, principalul lucru - într-adevăr doriți. Tren stabilit-vă noi obiective și de a câștiga.