Scara dieta

• Dieta Ladder esență și contraindicații
• meniu dietetic Ladder și o descriere detaliată

Dieta Ladder - o modalitate rapidă și eficientă a armoniei

Dieta Ladder - un mod foarte simplu și eficient la pierderea rapidă în greutate, un favorit cu multe dintre femei - pentru portabilitate ușoară, concizia și varietate de alimente.

Potrivit nutritionistilor program de estimat Ladder face ușor pentru a reseta timp de cinci zile, de la 3 până la 8 kg (în funcție de greutatea inițială și caracteristicile individuale ale organismului) și o lungă perioadă de timp pentru a salva rezultatul. Se observă că pierd cel mai eficient oameni greutate cu excesul de greutate mare.

Opinii despre scara dieta foarte pozitiv, de aceea este foarte popular în rețelele sociale, este recomandat să se discute în mod activ și schimb de experiență și a rezultatelor la toate forumurile dedicate pierderea în greutate și de nutriție.

Prin avantajele sale incontestabile se numără faptul că, în procesul de a pierde în greutate este redus foarte mult cantitatea de stomac (astfel încât unul nu vrea să mănânce mult) și reduce semnificativ pofta de dulciuri, produse de patiserie și alte calorii și alimente nesănătoase.

Dieta Ladder esență și contraindicații *

Ladder dieta este format din 5 zile - de etape, fiecare dintre acestea are o trăsătură distinctivă (purificare, recuperare, saturația de energie stocurilor de proteine ​​completarea cu, arderea grasimilor) și este un nou pas spre subțirime.

Ladder pentru a transfera cu ușurință psihologic, astfel cum a pierde în greutate în avans, ajustat la 5 - perioada de zi și știe că fiecare pas nou nu este doar mai aproape de greutatea dorită, dar, de asemenea rezolvă anumite sarcini ale corpului. ca dieta 6 petale (Când am tras câteva zile - petalele), este util să se atragă pentru ei înșiși pe scara de hârtie, lipi pe frigider și în fiecare zi pentru a sărbători planurile și realizările sale.

Desenați o scară și un raport de zi cu zi cu privire la planurile și realizările sale

După cum nutriționiști subliniază prezența în dieta Ladder elemente ale jocului are un aspect psihologic important, ajutând la ton la creșterea de „scara de succes“ și să respecte toate etapele, fără perturbări. Cu toate acestea, chiar dacă se întâmplă să frustreze și perturba regimul prescris, nu dispera si nu te învinovăți, începe doar scara din nou, cu primul pas. În plus, cu scăderea în greutate insuficientă întregului ciclu poate fi repetat de mai multe ori într-o lună, spre deosebire de alte programe dietetice care necesită o lunga perioada de recuperare (Ducane, japoneză, Kremlinul).

Cu toate acestea, în ciuda ușurința de conformitate și posibilitatea de a repeta de prea multe ori „merge în sus cu 5 - scara de zi“ nu este recomandată, păstrați moderație și bunul simț, nu aduc organismului la stres excesiv și nu provoacă defalcări nutriționale. Superpohudenie pe Ladder dieta nu este permisă în timpul perioadei de exacerbare a oricăror boli cronice, femeile însărcinate și mamele care alăptează.

Zilele - măsuri ar trebui să urmeze strict reciproc, în ordine, ele nu pot fi interschimbate sau combinate între ele. În cazul în care orice deviere de la circuitul începe din nou repetiția, din prima zi.

• Prima zi - purificare (plumb 1 - 2 kg)
• A doua zi - reducerea (plumb 0.8-2 kg)
• Ziua a treia - Energie (plumb 0.5-1.5 kg)
• A patra zi - clădire (plumb 0.7-1.3 kg)
• A cincea zi - ardere (plumb 1 - 2.5 kg).

meniu dietetic Ladder și o descriere detaliată ^

Acesta are la bază o dieta scara nizkokokaloriynoy stricte, astfel încât, pentru a evita apariția de foame excesivă, toate zilele sunt sfătuiți să respecte alaptari mici (5 - 7 ori pe zi). De asemenea, este prezentat un regim de băut abundent, promovează nu numai curățarea intestinului mai bine, dar „saturație înșelăciune“ a corpului. La urma urmei, după cum știți, sentimentul de sete și de foame este uneori dificil de a discerne, și suficient de des pentru a bea un pahar de apă, a apărut la sațietate și a pierdut dorința de a mânca.

Prima zi - etapa de curățare

Prima zi este cel mai important, deoarece nu numai curăță gastro - tractului intestinal de toxine, toxine, săruri grele și alte produse de degradare, dar, de asemenea, pregătește organismul pentru următoarele etape.

un prim meniu al zilei este foarte strict și simplu - este format din mere (aproximativ 1 kg) si apa carbonatată net (cel puțin 1,5 - 2 litri). Selecția de mere ca produsul principal nu este intamplatoare - ele contin fibre naturale absoarbe toxinele și deșeuri, și leagă pectina și elimină grăsimi, pesticide și radionuclizi, acționând în gastro - intestinal ca cea mai bună asistentă.

In plus, pentru o mai bună purificare în timpul zilei la intervale regulate (la fiecare două ore) ar trebui să bea 1 comprimat de carbon activat (pe baza pe zi. - 1 tabletă per 10 kg greutate corporală). Bea numai apa pura, ceai și cafea și alte băuturi nu sunt recomandate.

A doua zi - nivelul de înlocuire

meniu a doua zi constă din 1 litru de iaurt degresat (preferabil unul - sau două zile) și 600 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime. Dacă nu vă place iaurt, lapte fermentat la cuptor poate fi înlocuit, lapte acru sau iaurt. După purificarea zilei, aceasta dieta ajuta la restabilirea microflorei în intestin (mutați-l bifidobacterii benefic) și o îmbunătățire semnificativă a performanței sale.

În plus, produsele lactate cu conținut scăzut de calorii contribuie cheltuielile pentru prelucrare de rezervele lor interne, ceea ce contribuie la reducerea greutății, iar conținutul de proteine ​​de înaltă calitate, aminoacizi esențiali și lactoză nu duce la o deteriorare și deficiență metabolică în nutrienți esențiali.

A treia zi - nivelul de energie

etapa de energie asigură reaprovizionarea stocului de glucoză în organism, esențială pentru dezintegrarea ulterioară a celulelor adipoase. Având în vedere că livrarea anterioară zi de glicogen a fost complet consumat, energia are nevoie de vspleks, dând un nou impuls procesului de a pierde în greutate și vă permite să „trișeze“ organism, împiedicând-o să se adapteze la dieta saraca in calorii si includ modul (similar cu metoda utilizată de economisire dieta cu role coaster).

Ziua Energiei pentru a evita așa-numitul efect de platou atunci când organismul incepe sa incetineasca in mod semnificativ rata de pierdere în greutate sau complet opreste procesul de a pierde în greutate. Dacă în dieta pentru a include zaharuri naturale (miere și fructe uscate), acest proces poate fi prevenit.

meniu treia zi include 300 de grame de stafide (preferabil de culoare închisă), 2 linguri. miere și compoturi de fructe (prune, caise, mere uscate) cu fructoza aproximativ 2 litri.

A patra zi - etapa de construcție

etapa de constructie necesare pentru a reface proteine ​​vitale organismului sunt cărămizile de celule, oase și hematopoieza normale. Pentru a evita pierderea critică a masei musculare și a asigura debitul necesar de glicogen sunt introduse în produsele dietetice cu proteine ​​animale.

Un produs alimentar ideal pentru etapa de constructie este slaba de pui sau de curcan. În timpul zilei, trebuie să consume 0,5 kg de carne fiartă este permis pentru a adăuga ierburi proaspete la gust (ceapa, marar, patrunjel, telina), sau legume non-amidonoase.

A cincea zi - etapa de ardere

efect de ardere a zilei finale se realizează prin utilizarea de alimente dieta bogata in fibre dietetice, sau din fibre anorganice, care aproape nu conține calorii, dar este nevoie de o cantitate semnificativă de energie pentru procesarea acesteia. Aceasta are ca rezultat un bilanț energetic negativ, rezultând o pierdere maximă de kilograme în plus.

Mai mult, datorită fibrelor dietetice extinde curățarea puternică a gastro - intestinal de toxine și saturație a microflorei intestinale și alte substanțe utile conținute în cantități suficiente în țesut.

Meniu ardere de grăsime din zi - fierte în apă întregi făină de ovăz (200 g uscat) și legume proaspete și fructe (1 kg), care pot fi utilizate ca primă și în salate, cu o cantitate mică de ulei vegetal.

Scari la sfârșitul ciclului complet, dacă nu sunteți mulțumit de rezultatele obținute, este posibil să se repete pașii de la început. Cu toate acestea, potrivit experților, nu este necesar să se repete urcare mai mult de 2 - ori la rând, astfel încât să nu dăuneze sănătății - repeta dupa o pauza de cateva luni si o dieta echilibrata plin.

Pentru a salva rezultatele obținute, de ieșire după scara dieta, precum și după oricare alta, ar trebui să fie treptată și prudent - nu introduceți mai mult de un - două produse noi pe zi, nu depășesc volumul de alimente consumate, astfel încât să nu se întindă scăderea în dimensiune stomac și să mănânce un fiziologic rezonabil numărul de calorii, în funcție de exercițiul individual și stilul de viață.

De asemenea, încercați să mențină constantă greutatea dumneavoastră optimă, nu exagerăm cu leagăne fără sfârșit "subțire - Stouter". Pentru a face acest lucru, aranja zi de post sau zile de repaus alimentar pe săptămână (castravete, ovăz, brânză precum și orice alte). Numai în acest fel, va fi capabil să-și păstreze armonia râvnit și nu să stea pe o dieta foame pentru viață.
A se vedea clip video informativ de medici - nutriționiști despre produsele care pot ajuta tesutului adipos din organism combate în mod eficient: