Calorii roșu condus varza, crud. Compoziția chimică și valoarea nutritivă.

Compoziția chimică și ANALIZA valoare nutritionala

conținut

Valoarea nutritivă și compoziția "red condus varza, brut".
Calculator produs
Analiza caloric produs
Proprietăți utile de varză roșie, brut
Utile decât varză roșie, brută

Valoarea nutritivă și compoziția "Red condus varza, brut".

Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) pe 100 g partea comestibilă.

nutrienți	număr	** Norma	% Din norma 100 g	% Din norma 100 kcal	100% din norma
valoarea calorică	31 kcal	1684 kcal	1,8%	5,8%	1722
proteine	1,43 g	76 g	1,9%	6,1%	75 g
grăsimi	0,16 g	60 g	0,3%	1%	53 g
hidrati de carbon	7,37 g	211 g	3,5%	11,3%	211 g
fibre dietetice	2,1 g	20 g	10,5%	33,9%	20 g
apă	90,39 g	2400 g	3,8%	12,3%	2,379 g
cenușă	0,64 g	~
vitamine
Vitamina A, RE	56 mcg	900 mcg	6,2%	20%	903 g
beta-caroten	0,67 mg	5 mg	13,4%	43,2%	5 g
licopen	20 mcg	~
Luteina + zeaxantina	329 mcg	~
Vitamina B1, tiamina	0,064 mg	1,5 mg	4,3%	13,9%	1 g
Vitamina B2, riboflavina	0,069 mg	1,8 mg	3,8%	12,3%	2 g
Vitamina B4, colină	17,1 mg	500 mg	3,4%	11%	503 g
Vitamina B5, pantotenic	0,147 mg	5 mg	2,9%	9,4%	5 g
Vitamina B6, piridoxina	0,209 mg	2 mg	10,5%	33,9%	2 g
Vitamina B9, acid folic	18 mcg	400 mcg	4,5%	14,5%	400 g
Vitamina C, ascorbic	57 mg	90 mg	63,3%	204,2%	90 g
Vitamina E, tocoferol alfa, TE	0,11 mg	15 mg	0,7%	2,3%	16 g
Vitamina K, filochinona	38,2 g	120 mcg	31.8%	102,6%	120 g
Vitamina PP, NE	0,418 mg	20 mg	2,1%	6,8%	20 g
betaină	0,1 mg	~
macronutrienti
Potasiu, K	243 mg	2500 mg	9,7%	31,3%	2,505 g
Calciu, Ca	45 mg	1000 mg	4,5%	14,5%	1000 g
Magneziu, Mg	16 mg	400 mg	4%	12,9%	400 g
Sodiu, Na	27 mg	1300 mg	2,1%	6,8%	1,286 g
Fosfor, Ph	30 mg	800 mg	3,8%	12,3%	789 g
micronutrienti
Fier, Fe	0,8 mg	18 mg	4,4%	14,2%	18 g
Mangan, Mn	0,243 mg	2 mg	12,2%	39,4%	2 g
Cupru, Cu	17 mcg	1000 mcg	1,7%	5,5%	1000 g
Seleniu, Se	0,6 g	55 mcg	1,1%	3,5%	55 g
Zinc, Zn	0,22 mg	12 mg	1,8%	5,8%	12 g
carbohidrați digerabili
Mono- și di-zaharide (zaharuri)	3,83 g	max 100 g
Glucoză (dextroză)	1,74 g	~
zaharozei	0,6 g	~
fructoză	1.48 g	~
aminoacizi esențiali
arginină *	0,083 g	~
valină	0,048 g	~
histidina *	0,024 g	~
izoleucina	0,034 g	~
leucină	0,046 g	~
lizină	0,049 g	~
metionină	0,014 g	~
treonină	0,039 g	~
triptofan	0,012 g	~
fenilalanină	0,036 g	~
aminoacizi neesențiali
alanină	0,048 g	~
acid aspartic	0,136 g	~
glicină	0,034 g	~
acid glutamic	0,329 g	~
prolină	0,054 g	~
serina	0,059 g	~
tirozina	0,022 g	~
cisteină	0,012 g	~
acizi grași
Omega-3 acizi grași	0,045 g	0.9-3.7 g	5%	16,1%	1 g
Acid Omega-6 grași	0,035 g	4.7-16.8 g	0,7%	2,3%	5 g
Acizi grași saturați
Acizi grași saturați	0,021 g	max 18,7 g
12 0 lauric	0,001 g	~
14: 0 miristic	0,001 g	~
16: 0 palmitic	0,019 g	~
18: 0 stearic	0,001 g	~
Acizi grași mononesaturați	0,012 g	18.8-48.8 g	0,1%	0,3%	12 g
18: 1 Acid oleic (omega-9)	0,012 g	~
Acizi grași polinesaturați	0,08 g	11.2-20.6 g	0,7%	2,3%	11 g
18: 2 Linoleic	0,034 g	~
18: 3 Linolenic	0,045 g	~
20: 4 arahidonic	0,001 g	~

valoarea energetică Red condus varza, brut este de 31 kcal.

ceașcă, tocat = 89 g (27,6 kcal)
ceașcă, tocat = 70 g (21,7 kcal)
frunză = 23 g (7,1 kcal)
cap, mare (aproximativ 5-1 / 2` dia) = 1134 c (351,5 kcal)
cap, medie (aproximativ 5` dia) = 839 g (260,1 kcal)
cap, mici (4` dia) = 567 c (175,8 kcal)

** Acest tabel arată ratele medii de vitamine și minerale pentru adulți. Dacă doriți să cunoașteți regulile, ținând seama de sexul, vârsta și alți factori, apoi utilizați aplicația „dieta mea sanatoasa.“
Sursa principală: USDA National Nutrient Database pentru Standard de referință.

Calculator produs

Informații nutriționale

mărimea lotului (g)

Conținuturile per portie			% Din valoarea normală
	calorii	31 kcal	-%
	proteine	1,43 g	-%
	grăsimi	0,16 g	-%
	hidrati de carbon	7,37 g	-%
	fibre dietetice	2,1 g	-%
	apă	90,39 g	-%

Adăugați varză roșie, crud într-un jurnal alimentar

Echilibrarea nutrienților

Cele mai multe dintre aceste produse nu poate conține un set complet de vitamine si minerale. Prin urmare, este important să se mănânce produse raznnoobraznye pentru a reface nevoia organismului de vitamine și minerale.

Pentru a cunoaște conținutul de vitamine și minerale în meniul

Analiza caloric produs

DISTRIBUIE BZHU caloriei

Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați:

Aflați echilibrul energetic pentru intreaga zi

Cunoscând aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în calorii pot înțelege modul în care produsul sau dieta respectă standardele de alimente sănătoase sau a unei cerințe specifice dieta. De exemplu, Statele Unite ale Americii și Ministerul rus al Sanatatii recomanda 10-12% din calorii, derivate din proteine, 30% din grăsimi și 58-60% din carbohidrati. Dieta Atkins recomanda consumul de dieta saraca in carbohidrati in timp ce altele se concentreze pe un consum redus de grăsimi.

GET standardele tale

În cazul în care consumul de energie este mai mare decât a primit, organismul incepe sa consume rezervele de grăsime, iar masa corporala scade.

obține recomandări

Obțineți mai multe informații și pentru a realiza planurile noastre, examinarea nostru curs online gratuit.

Exploreaza cursul interactiv pe pierdere in greutate

Încercați să completeze un jurnal alimentar chiar acum, fara inregistrare.

Completați un jurnal alimentar

Aflați calorii suplimentare în antrenament și a obține recomandările rafinate gratuit.

Se umple un jurnal de antrenament

Obiective pe termen REALIZĂRILE

Proprietăți utile de varză roșie, BRUT

Red condus varza, brut bogate în vitamine și minerale, cum ar fi: beta-caroten - 13,4%, Vitamina C - 63,3%, vitamina K - 31,8%, mangan - 12,2%

Utile decât varză roșie, brută

B-caroten Este un pro-vitamina A si are proprietati antioxidante. 6 ug de beta-caroten echivalent cu 1 ug de vitamina A.
vitamina C este implicată în reacții redox, funcționarea sistemului imunitar, facilitează absorbția fierului. Rezultatele deficit în looseness și gingival sângerare, sângerări nazale datorită creșterii fragilitatea și permeabilitatea vaselor capilare sanguine.
vitamina K Se regleaza coagularea sângelui. Lipsa de vitamina K duce la o creștere a timpului de coagulare, a redus nivelurile de protrombină în sânge.
mangan implicat în formarea oaselor și a țesutului conjunctiv, este o parte a enzimelor sunt incluse în metabolismul aminoacizilor, carbohidrați, kateholaminov- necesare pentru sinteza colesterolului si nucleotide. Aportul inadecvat este însoțită de o decelerare, tulburări ale sistemului reproductiv, a crescut fragilitatea oaselor, tulburări ale metabolismului glucidic și lipidic.

Un ghid de produse cele mai utile cuprinzătoare puteți vedea în aplicația „dieta mea sanatoasa.“

COMPOZIȚIE CHIMICĂ Calorie DE PRODUSE

Broccoli, varza, congelate, nepreparate
Broccoli, varza, congelate, fierte, fără sare
Napi, crud
Napi, fierte
varză de Bruxelles, crud

Tag-uri: Red condus varza, brut 31 calorii kcal, compoziția chimică, valoare nutritivă, vitamine, minerale, decât roșu util condus varză, brută, calorii, nutrienți, proprietăți benefice ale varză roșie, brută

informații

Valoarea energetică, sau de calorii - cantitatea de energie eliberată în corpul uman din alimente in timpul digestiei. Valoarea energetică a produsului este măsurată în kilo-calorii (kcal) sau kilo-jouli (KJ) la 100 de grame. produs. Kcal, utilizată pentru a măsura valoarea energetică a produselor alimentare, de asemenea, numite „calorii alimentare,“ astfel încât, atunci când specificați un conținut caloric (kilo) calorii kilogram prefix este adesea omis. tabele detaliate ale valorii energiei puteți pentru produsele rusești posmotretzdes.

Informații nutriționale - conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine din produs.

Valoarea nutritiva a alimentelor - un set de proprietăți de produse alimentare, în care respectarea nevoilor fiziologice ale omului, la substanțele nutritive și energia necesare.

vitamine, substanțe organice necesare în cantități mici în dieta oamenilor si majoritatea vertebrate. Sinteza vitaminelor se realizează de obicei de către plante și nu este permis. Nevoia umană de zi cu zi de vitamine este doar câteva miligrame sau micrograme. Spre deosebire de substanțe anorganice de vitamine sunt distruse prin încălzire puternică. Multe vitamine sunt instabile și "pierdut" în timpul gătirii sau de prelucrare a produselor alimentare.

Calculatoare

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit