Secretele de pierdere în greutate corectă

Depășind o anumită limită de vârstă, când ne dăm seama că cifra ideală - nu lucrul cel mai important în viață, mulți decide că acum nu trebuie să urmeze dieta, și bucuria unei mese gustoase - devine un mare plus, iar metabolismul incetineste cu varsta.
De multe ori, acest tip de viață conduce la faptul că este necesar să se piardă în greutate și de a schimba dieta ta va avea pentru a reaminti medici si boala.

Nu este nici un secret faptul că confortabil de viață „civilizat“ ne-a adus la boala lor. Medicii avertizează că 75% este o dietă nesănătoasă - cauza bolilor de inima si vasele de sange, diabet și cancer. Excesul de greutate cauzeaza sindromul metabolic, care este considerat vinovat „boli ale civilizației“.

Deci, este necesar să se piardă în greutate, dar cum? Cele mai populare diete sunt afișate doar complet oameni sănătoși. Și, ca o măsură temporară, iar dacă sunteți pe o dieta va scadea cateva kilograme, astfel încât rezultatul a fost stabilit, este necesar să se schimbe dieta lor dodietnoe și stilul de viață.

Secretul este că schimbarea stilului de viață și dieta în sine și se lasă să se piardă în greutate, și de a regla metabolismul. Desigur, rezultatul va fi mai lent, dar nu va fi stresant pentru organism, și, astfel, un posibil prejudiciu. pentru sanatatea ta - lucrul cel mai important? Apoi a asculta sfaturile de mai jos.

Deci, vedem, ce trebuie schimbat?

1. Încrederea în sine și că rezultatul va fi atins. Posibilitatea de a ridica „spiritul de luptă“ pentru a închide o fotografie cu tine frumos și subțire, care vrea să devină din nou.
În cazul în care problema este că produsele alimentare a devenit principala modalitate de a obține plăcere - Găsiți alte activități care vor aduce bucurie. Buna dispozitie, în sine, va respinge excesul de patiserie.

2. jurnal alimentar Acesta vă va ajuta să înțelegeți când și cu ce produse sunt obtinerea cele mai multe calorii, și, prin urmare, poate reduce aportul caloric fără a afecta sănătatea.

3. bea apă. In fiecare zi, organismul trebuie să se retragă otrăvuri și toxinele pe care le-am obținut din alimente și aer, pentru aceste procese organismul are nevoie de apa pura. Dacă vrem să piardă în greutate - în scopul de a utiliza în mod eficient depozitele de grasime corporala - ea are nevoie, de asemenea, de apă. În ziua corpului trebuie să se obține aproximativ 2,5 litri de lichid, de multe ori primim din alimente. Este recomandabil să se bea zilnic 1 litru de apă potabilă curată.
este necesară pentru apa metabolismul accelerarea.

Sfat: uneori avem tendința de a lua sete de foame. Încercați sandviș în loc suplimentar pentru a bea un pahar de apă.

4. Mananca mai multe produse bogate fibre vegetale, Acest lucru facilitează curățarea intestinului în timp util.
În plus, legume și fructe - o sursă de vitamine, dintre care multe sunt, de asemenea, implicate în procesul de metabolism. Deci, mananca mai multe legume și fructe, activăm puterea vieții și crește consumul de energie.

5. Nu abandona doar carbohidrații, dar alege glucide complexe (Ne-au furniza energie pentru o lungă perioadă de timp) și să se abțină de la alimente rafinate.

6. Dieta ar trebui să fie suficiente proteine.
Faptul este că, în cazul în care organismul nu ajunge suficient de proteine, începe pentru a compensa lipsa de tesut muscular. Mușchii încep să degenereze în țesutul adipos, ceea ce duce în cele din urmă la decelerarea metabolică.

7. Mișcarea - viață. Exercitiile fizice regulate va ajuta la mentinerea tonusului muscular.

Un fapt important este ca tesutul muscular consuma de mai multe ori mai multa energie decat grasime, chiar si in repaus.

mișcări active a îmbunătăți starea de spirit.

Sfat - În cazul în care nu au venit timpul meselor încă, dar organismul cere „ceva gustos“ - să încerce să te ridici și dans sau de a face unele exerciții fizice intense. Ai o taxa de bună dispoziție și să renunțe la calorii in plus.

8. Obligatoriu mic dejun sănătos - proteine ​​glucide complexe + - începe metabolismul.

9. mese despicate - mese mici la fiecare 2,5-3 ore. O astfel de dieta te va salva de la senzație de foame și activează metabolismul.

10. Dormi suficient. Oamenii de știință au descoperit: că pierde în greutate, trebuie să dormi suficient.

În cazul în care, în ciuda respectării tuturor normelor, nu pierde in greutate, este imposibil de a reduce aportul caloric la 0. caloriei minim pentru femei - 1200 kcal.
Mai multe detalii: cate calorii are nevoie de o persoană într-o zi?

Consultati un nutritionist si endocrinolog pentru dezvoltarea programului de nutritie individuale.