Dieta mamei care alăptează

Multe tinere mame, imediat după naștere, cu dezamăgire se uite la ei înșiși în oglindă. Pentru a reveni la forma figura anterioară, ei încep să rămânem la o dieta rigidă, uitând că, în primele luni de viață primește toate cele necesare copilului pentru dezvoltarea lor fizică și mentală de substanțe nutritive și vitamine din laptele mamei. Femeile care alăptează ar trebui să urmeze câteva reguli de bază:

• trebuie sa mananci cat mai multe ori pe zi ca mananca copilul ei;
• produse de zi cu zi de calorii nu trebuie să fie mai mică de 2000 kcal si 2700 kcal;
• ar trebui să limiteze utilizarea produselor de făină și alimente grase, care va fi benefic pentru sănătatea copilului și figura unei femei.

Mituri despre alăptare

1. creștere în greutate necesară. Principala este greșită afirmația că toate femeile postpartum câștiga în greutate. Creșterea poftei de mâncare în această perioadă din cauza supratensiunii hormonale și de încărcare îmbunătățită asociate cu hrănirea și îngrijirea unui nou-născut. De obicei, greutatea este normalizat până la sfârșitul alăptării. Restaurarea vechile forme de mamele care alăptează pentru a ajuta la îngrijirea pentru copil, și numai după înțărcare este posibil să treacă un regim alimentar eficient pentru pierderea in greutate curs.
2. Masa pentru două. Multe mame tinere sunt confundate în gândire că, în prima lună de la naștere trebuie să mănânce de două ori mai mult pentru organism pentru a produce suficient lapte matern. Calorie dieta de zi cu zi a mamei alimentare ar trebui să fie majorat cu doar 800 de calorii. Ea nu mănâncă „prin forță“, atunci când nu există nici o dorință, pentru că astfel constrângerea formează o stare de stres, care poate duce la o reducere sau încetarea alăptării.
3. Nevoia de carne și produse lactate. Dieta femeilor care alăptează ar trebui să fie plin și bine echilibrat, pentru a asigura corpul copilului din primele luni de viață, un set necesar de nutrienți, dar nu este necesar să se înceapă o carne să mănânce vegetariene. Proteinele animale pot fi înlocuite cu legume, care este conținută în leguminoase și grăsimi sunt prezente în uleiurile vegetale nu au fost supuse rafinării. Mamă, elimina din produsele lactate dietetice, este necesar pentru a reface magazine de calciu. În acest scop, ar trebui să fie incluse în verdeață meniu, legume rădăcină, frunze și salată, precum și o varietate de fructe, în special caise, nectarine și struguri.

Pierderea in greutate dupa nastere

O mamă tânără care a decis să-și piardă în greutate în prima lună după naștere, nu este recomandat să reducă drastic porțiunile lor de zi cu zi și pentru a muta exclusiv pe feluri de mâncare cu conținut caloric scăzut, din cauza stării sale fizice și mentale depinde de creșterea și dezvoltarea copilului.

Trebuie amintit faptul că cauza excesului de greutate poate deveni nu numai supraalimentarea, dar, de asemenea, lipsa de exercițiu banal - reducerea exercitii fizice regulate.

Activitatea motorie cu sarcina pe toate grupele musculare promovează defalcare rapidă a grăsimii, chiar și în zonele cu probleme. mama care alapteaza nu este nevoie să te tortura în sala de sport, destul de exerciții în aer liber și de formare activă cu copilul la domiciliu. treburile casnice sunt un bun „formator“ pentru a îmbunătăți tonusul muscular.

Respectarea strictă a câteva reguli simple vor găsi formele vechi, fără a provoca rău lor și copilul lor:

1. Dieta, corecția în greutate, nu este prezentat înainte, în termen de trei sau patru luni de la naștere.
2. Trebuie să mănânci frecvent mese, mici, fără a uita de „muscatura“ (de 5-6 ori pe zi, pentru 200 g).
3. Asigurați-vă că pentru a mânca alimente bogate in calciu si fibre.
4. Elimină făină și alimente grase ca deserturi, fructe de utilizare.
5. Excludeți din maioneza dieta, înlocuindu-l cu ulei de masline extra virgin.
6. Elimina alimentele prajite prin înlocuirea copt în cuptor sau fierte într-un cazan dublu.

abordare individuală

Dieta pentru alăptarea trebuie sa contina alimente care nu provoacă reacții alergice la sugari. Nu trebuie să uităm despre înlocuirea fluidului normal - Dimineața trebuie să înceapă cu un pahar de apă purificată sau soluție salină, de băut în timpul zilei, cel puțin 1-1,5 litri.
Programele universale de nutriție dietetice nu este o mamă care alăptează. Fiecare femeie este capabil să dezvolte în mod independent, un meniu pentru scăderea în greutate, fără a compromite sănătatea copilului. încărcare regulată și ajustarea rezonabilă a dietei de zi cu zi obișnuită va permite o femeie pentru a reveni la forma anterioară.