Carbohidraților fereastră după un antrenament

fereastra carbohidraților numit o condiție specială a corpului uman, care are loc după exercitarea activă, în care consumul de alimente carbohidrati este foarte important. Antrenori învățat să „închidă“ fereastra de carbohidrați, după un antrenament în scopul de a obține cele mai bune rezultate de calitate.

Carbohidraților fereastră după un antrenament - ce este?

Soldul carbohidraților în organism se schimbă, mai ales atunci când acesta este un exercitiu diferit. Instruirea este de succes? Apoi, este important să se mănânce bine și după ea! Nu trebuie ratat 30 de minute - o oră după școală și să mănânce produsul potrivit, în scopul de a „aproape“ fereastra. Omul, bine închide aceeași fereastră de proteine-carbohidrati, poate spera în condiții de siguranță pentru un rezultat pozitiv.
In timpul exercitiului activ la oameni secreta hormoni care reconstruiesc corpul, astfel încât să nu doare. Putem spune ca acesti hormoni sunt transferate organismului în modul „economie“. Prin urmare, ne simțim un val de putere și energie. După încărcarea corpului nostru de patru ori mai repede pentru a absorbi nutrienti, de aceea este important să mănânci. Ar trebui să fie exact proteine ​​și carbohidrați alimente.

Știi ce o închide fereastra de proteine-carbohidrati

Oricare ar fi exercitarea, aceasta este, în mod necesar după nevoie. După cum știm, există „bune“ și „rele“ carbohidrați. Știm că în viața reală, este necesar să se acorde prioritate în primul rând, deoarece acestea sunt prelucrate lent de către organism, saturate, bine afectează intestinele și sănătatea. Cu toate acestea, după antrenament se schimbă: este necesar să se mănânce carbohidrati rapid cu proteine. Dar, cel mai bun în formă lichidă (un cocktail, o băutură), ci o opțiune solidă pentru a amâna până la o recepție mai târziu. În cazul în care varianta de proteine ​​a meniului este clar, atunci hidratul de carbon ar trebui să înțeleagă bine. Conectați produse cum ar fi:

• gem;
• orez brun;
• lapte condensat;
• miere;
• fructe dulci;
• smochine și stafide;
• cartofi;
• paste;

Ca un om, închizând proteina dreapta și fereastra de carbohidrați, trebuie să știți lista de produse proteice permise:

• scăzut de grăsime brânză de vaci;
• piept de pui;
• pește (somon);

Cum să pregătească un cocktail, care este foarte util pentru a bea după clasă? Stoc pe produsele care vor ajuta închide în mod corespunzător fereastra carbohidrați:

• Apă purificată (1 L);
• Acid ascorbic (5 comprimate zdrobite);
• sucul de la o jumatate de lamaie;
• sirop de măceșe (2 linguri);
• zahăr din trestie sau miere (2 linguri).

Toate ingredientele trebuie să fie amestecate și să bea. Sportivul, închis fereastra, astfel cocktail-uri carbohidrați, simt o explozie uriașă de energie și de a consolida corpul tau!

Carbohidraților fereastră, uscare: ce să mănânce după școală?

Așa cum am spus mai sus, echilibrul carbohidrați se schimbă în timpul zilei, și trebuie să mănânce după un antrenament într-un mod special. După masa musculară care urmează să fie stabilită în timpul „uscare“ - eliminarea de grăsime. În această perioadă, fereastra de proteine-carbohidrati mai bine lăsat în pace și să acorde o atenție la fereastra „proteine“. Pierderea în greutate începe. Este important pentru a elimina excesul de grăsime și să păstreze masa musculară. După clasă, proteine ​​băutură shake. Astfel, veți obține un relief frumos și pompat în sus figura. După cum puteți vedea, este foarte important să se acorde o atenție la acest punct, ca fereastra metabolică.

fereastra carbohidraților: Mit sau realitate?

Cu toate acestea, existența unei astfel de lucru ca o fereastră carbohidrați, nu a fost confirmat științific. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, după un antrenament ar trebui să fie „alimentată“ glicogen și fluid. Este dovedit faptul că într-o perioadă de formare intensă „salturi“ nivelurile de cortizol si adrenalina, care, chiar și după încheierea formării continuă să distrugă în mod activ musculare. Neutraliza hormoni de date poate doar insulină, care este conținut în „glucide rapide“. Dar este, de asemenea, proteine ​​esențiale, care sunt cel mai bine obținute din leguminoase și produse lactate.