Dieta șase petale ochi de antrenor

Dieta șase petale - un plan de descărcare foarte popular. Milioane de oameni încep cu programele sale pe termen lung de pierdere în greutate, dar dieta nu este la fel de simplu în practică (mai multe despre dieta dieta citi articolul: Dieta 6 petale: esența dieta, un meniu zilnic

Unele dintre fetele din comentariile lor se plâng de lipsa de energie, sentimentul îngrozitor, și toate simptomele de cetoza în zilele de proteine. Ei bine, de legume și fructe se transformă în curs de desfășurare „sărbătoare“. În mod firesc, pierde în greutate în mod constant timp de 6 zile și nu a reușit să câștige în greutate din nou, nu este tot. Între timp, dieta șase petale se poate face mai ușor cu ajutorul unor exerciții simple și modificări ale stilului de viață mici.

Cum de a pierde in greutate pe o dieta de șase petale

Petală 1: pește și un mic exercițiu

În prima zi puteți mânca orice pește, fiert sau la gratar. fructe de mare lac sau la cel mai apropiat râu, amintiți-vă că povara grea exces de proteine ​​pe rinichi. Încearcă să nu mănânce mai mult de 800-1000 grame de pește pe zi, în caz contrar corpul tau va fi dificil. Adăugați ierburi de pește, suc de lămâie și un pic de usturoi si sare pleca de aici până la vremuri mai bune. Ziua „are ca scop“ să se retragă excesul de lichid, asa ca am limita de sodiu.

Consolidarea efectul poate fi scurt aerobic de formare cu rezistență Interval. Dacă sunteți în casă, a pus nici un disc Jillian Michaels de cele în care celebrul antrenor oferă un antrenament de 20 de minute. Acest lucru va fi suficient pentru a accelera metabolismul, și începe strângerea mușchilor. Cei care merg la club, poate vizita orice interval de lecție sau alternative sit-up-uri, push-up-uri, pull-up-uri și corp de pe bara cu sprinturi pe banda de alergare. Pește - un aliment destul de consistent, dar nu pentru a manca prea mult, „Alimentați“ portii de somon gras timp de o oră înainte și o jumătate de oră după orele de curs.

Petală 2: Legume si relaxare

În această zi puteți mânca orice legume, inclusiv sub formă de salate. Legume - o sursă de vitamine și fibre, dar pentru a obține suficient de ei, trebuie să mănânce destul de des. În această zi, cea mai nefericită pe care o poate imagina - este puterea de formare cu greutăți sau aerobic de mare intensitate. Astfel de exerciții necesită proteine ​​pentru recuperarea musculara, legume nu-l conțin, în final, „clientul“ suferă de foame.

Încercați să încetinească și să facă yoga sau întindere în această zi. Acest lucru va ajuta să scape de disconfortul și de a accelera procesul de recuperare după antrenament ieri. Pentru cei care sunt în mod constant de gândire de alimente mai hrănitoare decât sunt recomandate legumele pentru plimbări lungi departe de puncte de vânzare de catering. Mersul pe jos Calmeaza si netezeste nivelurile de zahăr din sânge, iar acest lucru este ceea ce este nevoie pentru a rezista destul de o zi foame.

Petală 3: piept de pui și exerciții de rezistență

Piept de pui nu este pentru nimic nu este un produs preferat de cei mai mulți sportivi de fitness. O sursă bună de proteine ​​complete, preparate rapid, combinat cu aproape orice condimente - se fierbe, se fierbe, coace cu ierburi, dar amintiți-vă că nu ar trebui să mănânce mai mult de 1000g de alimente bogate in proteine ​​pe zi.

În această zi, cu siguranta ar trebui să meargă în sala de gimnastică. Tu stai pe o dieta pentru o lungă perioadă de timp, încercați să nu folosească antrenament de mare intensitate. „Clasic“ - 3 seturi de 15 repetari pentru fiecare grupa de muschi - ceea ce ai nevoie astăzi. Bea multa apa, incearca sa nu te la „capital de“ doi litri pe zi limita. Dar, cu cafea și ceai pentru a fi „tu“ - alimente bogate in proteine ​​si asa ia o mulțime de apă, iar aceste băuturi - un diuretic puternic. Deshidratarea este rău pentru sănătate, limita de 1 ceașcă de cafea dimineața sau înainte de exercițiu.

Petal 4: cereale și aerobic

Cerealele contin, de asemenea, proteine ​​și carbohidrați și grăsimi adăugați dieta interzice. Încearcă să nu mănânce la un moment dat mai mult de 1 ceasca de orice cereale fierte. În această zi, intestinele vor lucra în modul de urgență, să încerce să se ajute prin completarea unei serii de dimineață exercitarea Bodyflex sau orice alte exerciții de respirație. Acest lucru va accelera digestia și ajută organismul să curețe în mod natural.

Forța de formare în „toba de eșapament“ zi poate provoca creșterea apetitului alimentar. Interacționează mai bine cu ceva simplu și pozitiv în același timp. Dance Lover pot vizita lecții de zumba sau hip-hop, în cazul în care nu există contraindicații, du-te la aerobic pas, dar intervalele de filare și de mare intensitate care rulează pe pista pentru a pune dieta.

Petală 5: brânză de vaci și o sală de gimnastică

Mănâncă numai brânză de calitate fără zahăr și se repetă exercițiul simplu, care a fost efectuat într-un „pui“ zi.

Vreau de noutate? du-te la Callanetics sau Pilates, Aceste lecții, de asemenea, excelent strângeți muschii.

Petală 6: fructe și recreere

zile Dieta cu fructe - cele mai dificile. fructe dulci pot îmbunătăți poftei de mâncare, și vei simți un oarecare disconfort. În această săptămână, ai făcut o treabă foarte bună, încercați să renunțe la activitatea fizică astăzi. Maximă - o plimbare sau de a merge la magazin pentru un nou haine mai mici.

Si cel mai important - încercați mai distrași de gândire despre alimente, pierderea in greutate si dieta pentru a obține rezultate mai rapide.

Radar dieta - antrenor de fitness Elena Selivanova pentru https://AzbukaDiet.ru/.