Cât de repede câștiga în greutate la domiciliu?

Mulți oameni cred că greutatea lor nu este perfect: unii încearcă să piardă în greutate, în timp ce alții, dimpotrivă, pentru a recupera. Cât de repede câștiga în greutate la domiciliu? Să-l găsim.

norme fundamentale

Creșterea în greutate poate fi din cauza de grăsime sau țesut muscular. schema corectă prevede extensii de ambele. Fat, desigur, face mai ușor de „aproximat“, dar, din păcate, are tendința de a fi depuse la nivel local. El apare pentru prima dată pe coapse, stomac și talie. In plus, cantitati mari de tesut adipos face pe oameni în vrac și fără vlagă. În cazul în care dieta ridicat de calorii pentru a suplimenta sarcina de putere, puteți crea un corp foarte frumos.

Cocktail-uri pentru creșterea rapidă în greutate

Pentru acasă pentru a câștiga în greutate, ar trebui să fie administrat în dieta de mare de calorii shake-uri bogate in proteine.

Reteta № 1

O pereche de pahare de lapte praf și 40 g de proteină diluată în trei litri de lapte integral. adăugați în mod opțional într-o pastă de înghețată cocktail sau ciocolată. Bea bici cu un blender și băuturi pe tot parcursul zilei între mese.

Practica arată că, atunci când stilul de viață inactiv acest cocktail permite rapida in greutate de acumulare (echivalent cu 3 L de cocktail 1 kg de tesut adipos). A se păstra în frigider trebuie să bea.

Reteta № 2

brânză de vaci grăsime freca cu atenție, îndulci cu miere de albine. Imprastiati greutatea crema lichid și agitatorului (puteți adăuga o banana și altele fruct). Schema similară cu utilizarea anterioară a cocktail.

Condiții de aprovizionare pentru o creștere rapidă în greutate la domiciliu

Pentru a câștiga în greutate, ar trebui sa mananci mai multe calorii decât consumate în timpul zilei. Nutriționiștii susțin că creșterea rapidă în greutate este dăunătoare sănătății. Astfel, nici un calcul individuală este extrem de dificil de făcut.

Înainte de a alege un regim alimentar, trebuie sa calculeze aportul caloric optim, care să permită creșterea de aproximativ 1% din greutatea corporală pe săptămână. Pentru a face față cu sarcina de a ajuta formula speciala.

Ca și în cazul pierderii în greutate, nutritionistii recomanda celor care doresc să se mărească greutatea, mânca fracțional. În acest caz, pentru a limita masa de calorii seara, nu este necesar, este permisă și o gustare cu puțin timp înainte de culcare. Este important doar să mănânce alimente ușor de digerat în această perioadă (de cartofi prăjiți și carne grasă trebuie să uite).

Dieta poate fi prezent și așa-numitele rapid hidrati de carbon, conținute în dulciuri, prăjituri și produse de patiserie. Cu toate acestea, aceste alimente nu ar trebui să ia o parte concretă a dietei - în centrul necesar pentru a fi util meniu produse: Legume și feluri de mâncare de la ei, carne slabă, pește, fructe de mare, cereale, legume uleiuri, produse lactate în toată diversitatea lor. Apropo, o portie zilnica de lapte cald cu miere nu este doar ușor rotunjită formă, dar, de asemenea, să contribuie la îmbunătățirea somnului.

Conform compoziției chimice a produselor alimentare trebuie să fie completă, dar accentul trebuie sa fie pe carbohidrati si proteine. Deoarece etapele timpurii ale diete bogate in calorii, de obicei, a scazut pofta de mancare, poate fi un pic „incalzeasca“ mananca lui cu mult înainte de ora mesei pumn de boabe sau de băut suc natural neîndulcit (ca o opțiune - bere fără alcool sau vin sec). De asemenea, este permis să picant alimente aromă și condimente iuti (în cazul în care nu există probleme cu tractul gastro-intestinal).

recomandări suplimentare

După cum sa menționat deja, nu este necesar să crească în greutate, numai de grăsime - scutire musculară și nu poate face rău. Desigur, pentru a deveni un culturist nu va fi posibil cu copertile revistelor la domiciliu, dar poate fi realizat unele progrese. Acest lucru va ajuta să-și exercite cu gantere, care vizează elaborarea diferitelor grupe de mușchi.

Și, în sfârșit: este puțin probabil să fie în măsură să câștige rapid în greutate, în cazul în care stresul viața de zi cu zi este prezent. Protejați-vă de supraîncărcare nervoase - numai în acest caz, vei reuși.