Pentru exerciții de postură

Postura mulți dintre noi strica un copil. De-a lungul timpului, această problemă nu mai este un pur estetic - corpurile sunt deplasate, iar activitatea lor se deteriorează. pentru exerciții de postură sunt eficiente nu numai în copilărie - adulți, ei vor beneficia foarte mult.

Care mușchi trebuie să fie consolidate pentru a corecta postura?

Este cunoscut faptul că deteriorarea postura depinde de un sistem muscular slab. Pentru a corecta problema, trebuie să acorde o atenție la mușchii spate, gât și abdomen. Se crede de asemenea că „Brokeback“ back evident pe fundalul mult de „sandvici“ muschii pieptului - ele, de asemenea, ar trebui să fie instruiți.

Mulți sunt interesați de întrebarea: de ce, de fapt, dezvolta muschii abdominali, deoarece acestea nu sunt pentru a menține partea superioară a spatelui. De fapt, totul este destul de logic: muschi puternici asigura presiunea optima asupra coloanei vertebrale, care ajută la „împinge“ l. Pe langa curbura poate afecta si lombara (o scolioză totală așa-numitul). Experții spun - oameni cu o presă de slab, pur și simplu nu poate avea o bună postură.

Un set de exercitii pentru postura

Mai jos este cel mai bun set de exerciții pentru a corecta postura, de a dezvolta toate muschii necesare.

Exercitii pentru muschii gatului

Înainte de complex mash pentru a pregăti corpul pentru sarcina. Asigurați-vă că pentru a lucra prin gât - face o mișcare circulară, apoi înclinați capul pe spate și de mai multe ori cu blândețe „rolă“ l de la umăr la umăr, apoi coborâți capul în jos și se repetă mișcarea.

1. Așezați-vă pe un scaun, mâinile somknite în dispozitivul de blocare și împingeți-le la partea din spate a capului, încercând să se aplece capul în jos. În acest mușchi extrem de tensionate ale gâtului și a feței rezistența la presiune. Păstrați tensiunea de 10 secunde. Apoi întări ușor presiunea și îndoiți în jos capul în piept. Ca urmare a acestui fapt, ușor slăbiți presiunea și să ridice capul în PA, învingând rezistența mâinilor. Ia o pauza de 5 secunde și repetați exercițiul de mai multe ori.

2. Pune mâna stângă pe partea corespunzătoare a capului și împinge, încercând să-l îndoiți la umăr (presiunea este foarte atent). Prin furnizarea de rezistență la mișcare, menține tensiunea a gâtului 10 secunde și a reveni la SP. Se repetă de cealaltă parte. Efectuați 3-5 seturi, cu o pauză de 5 secunde.

3. Stai în poziție verticală, cu spatele drept, a pus mâinile pe genunchi. rândul său, ușor capul spre stânga, apoi două sau trei „labagii“ întări mișcarea și se aduce la un punct de cotitură maximă (labagii ar trebui să fie foarte atent, în caz contrar s-ar putea deteriora grav gât). Se repetă de cealaltă parte, să ia un alt 4-5 seturi la intervale de 5 secunde.

Exercitii pentru muschii spatelui

Acum se încălzește mușchii spatelui - face mișcarea circulară a umerilor într-unul sau în celălalt sens. Exercițiile sunt efectuate în timp ce stătea pe un scaun.

1. Puneți mâinile pe genunchi, îndreptați-vă spatele. Încet ciupire lama, țineți tensiunea musculară timp de 7 secunde și a reveni la SP. Se repetă de 6-10 ori.

2. Răspândit brațele în lateral, și apoi, fără a îndoi, le trage înapoi până la detaliile complete ale lamelor (brațe în același timp, un pic mai mic în jos). Păstrați tensiunea musculara este de 5 secunde, apoi reveniți la SP și să se relaxeze. Se repetă de 6-10 ori.

3. În ambele mâini iau halteră 2-5 kg ​​fiecare (greutate depinde de pregătirea fizică). Mâinile sunt plasate de-a lungul corpului, apoi ridicați drept înainte (paralel cu podeaua), astfel încât să păstreze 5 secunde și a reveni la SP. Se repetă de 6-10 ori cu un interval de 5 secunde.

perforator

Înainte de acest complex urmați câteva pante și mișcări ale corpului circulare. Toate exercițiile sunt efectuate în poziția culcat pe spate.

1. Ridicați piciorul drept în sus, ridicându-l de pe podea de 10-15 cm. Păstrați tensiune de 10 secunde și se repetă cu celălalt picior. Asigurați-vă exercițiu de 6-10 ori cu un interval scurt.

2. Ridicați 10-15 cm de la podea genunchii usor indoiti. Țineți tensiune 15 secunde și a reveni la SP. Se repetă de 6-10 ori în succesiune rapidă. Pe măsură ce se obișnuiască, poate complica sarcina: ridica picioarele îndoite nu și complet îndreptate.

Exercitii pentru spate și piept mușchii

Efectuați aceste exerciții pentru a corecta postura in timp ce sta pe burta lui.

1. Mâinile îndreptați și locul în fața lui. În același timp se detașeze de la picioare și mâini de podea, care deține tensiunea de la partea de sus a mișcării timp de 5 secunde. Se repetă de 5 ori.

2. Urmați exercițiul anterior, dar acum, ridicând mâinile de pe podea, și chiar să le ia prin partile laterale din spate, în spatele lui, și apoi să se întoarcă la SP.

3. Mâinile îndoiți cotul și sprijini pe sânii lor. Alternativ ridicați picioarele pe podea, care deține tensiune de 5-7 secunde. Se repetă la fiecare picior de 5 ori.

La articolul propus în încălcarea exerciții de postură oferă rezultate bune, să le facă în mod regulat, crescând treptat numărul de repetiții. Consolidarea mușchii în mod corespunzător, aveți toate șansele de a uita de stoop.