Dieta pentru arderea grasimilor

Este important de știut că numai o restricție în dieta nu va face figura ta atractivă. Dieta pentru arderea grăsimilor funcționează numai în combinație cu sarcini de sport - metabolismul incetineste fără a se conforma cu această regulă, și pierderea în greutate au stagnat.

Fitness Dieta pentru arderea grasimilor

Conform studiilor, să treacă pragul de 6% grăsime în organism este nepractică și periculoase pentru sănătate (după această limită este încălcat metabolismul, organismul incepe sa consume tesutul muscular). Femeile această cifră nu se potrivește - cea mai bună cifră este de 12-15%. Dacă nu țină seama de acest sfat, va suferi sistemul hormonal, perturbarea ciclului.

Ritmul de pierdere în greutate ar trebui să fie rezonabilă. Având în vedere că obiectivul principal este de a arde de grăsime, dar nu și pierderea de volum din cauza eliminării excesului de umiditate, apoi o săptămână, ar trebui să-și piardă până la 1,5 kg (cantitate mai mare de grasime nu poate arde). Sportivii încep de obicei la uscare timp de 12 saptamani de spectacole, reducerea aportului caloric la 500-1000 kcal. Trebuie amintit faptul că dieta rigidă liber de carbohidrat nu ar trebui să dureze mai mult de 6-8 săptămâni, restul timpului este dedicat restricții rezonabile.

Dieta pentru arderea grasimilor si de uscare a corpului implica bea multe lichide - apa nu se poate realiza fără metabolismul normal și curăță organismul de produse degradare. Hard plan de masă glycoprivous se observă timp de 5 zile, urmate de 2 zile dedicate relaxare. Norma carbohidrat variază de la 0 la 30 g / zi, numărul recomandat de proteine ​​- 4,2 g / kg. Cele mai bune surse de această putere element: albuș de ou (galbenusurile pe un regim alimentar sunt excluse), file de pește (pește roșu exclus), calmar, carne de pasăre albă (pielea este exclusă). În timpul de uscare dur va trebui fie să se stabilească pentru produsele lactate degresate, sau le resping complet. Produsele pot fi fierte si aburit in apa, se fierbe pe gratar. Afumat și cad sub interdicție sărați. In plus fata de proteine ​​poate mânca o cantitate mică de glucide. Produsele cu descărcare admisibile cad frunză de salată, pătrunjel, varză, castraveți și alte produse cu indice glicemic minim și conținutul maxim de fibre. Mananca aceste alimente au în stare proaspătă. Sportivii se pregătesc pentru concursuri, timp de aproximativ o săptămână, chiar refuza acest minim de carbohidrati. Grăsimile pe un regim alimentar drastic limitat (un număr de ei provine din carne, ulei de pește, legume ulei).

Exemplu de meniu

Dimineața, prepara proteina omletă adăugarea de brânză. Mănâncă o bucată de carne de vită ia un ulei de complex și de pește multivitamine. După câteva ore, se fierbe puiul, se adauga salata de legume cu o cantitate mică de oțet și ulei vegetal. În câteva ore, mananca fructe nizkoglikemichesky, luați antioxidanți. Urmatoarea masa - pește și broccoli cu abur. Apoi vine rândul său de file de curcan si o portie mica de legume.

Dacă nu aspiră la înălțimile sportului și ai nevoie de o dieta pentru a arde grasimea de pe abdomen, apoi dedurizată următoarele reguli - crește rata de legume, bea aproximativ 2 g de proteină per 1 kg de greutate corporală (numere exorbitante care nu aveți nevoie).

opinii

O dieta proiectat pentru arderea de grăsime este foarte eficient, dar oamenii care au probleme cu rinichii, aceasta poate provoca probleme grave.