Alimente pentru femei

Pe diferența fundamentală în percepția aceleași lucruri femeie muzhchinamii a scris tratate întregi. Cu toate acestea, diferența de până acum cu greu ratsionahpitaniya discutat. Și în zadar, pentru că sexe predstaviteleyoboih diferă nu numai în caracteristicile sexuale primare și secundare, dar, de asemenea, sistemul hormonal, si genetica. Ca urmare, boala femei stradayutodnimi și bărbați - în alte.

În plus, funcționarea sistemelor de organe individuale la bărbați femei realizate în diferite moduri. Intensitatea și ihraboty principiile și dictat nevoia de vitamine și minerale⁽¹⁾.

Nutriție și sex

Accentuarea afectivitate, umeri grijile ciudate iproblem și ritmul rapid al vieții moderne au părăsit starea de sănătate a femeilor medii otpechatokna statistice. Zainteresovavshisim, oamenii de știință au identificat o listă a celor mai populare boli kotorymistradayut excelent articol reprezentativ. Poziția de lider a ocupat diabet,cancerși boli ale sistemului cardiovascular, în special hipertensiune⁽¹⁾.

Pe baza acestor date a fost compilat dlyazhenschin regim alimentar echilibrat. Acesta include un set de produse, care să permită îmbogățirea substanțelor organizmtakimi care pot preveni dezvoltarea acestor boli și andother povysitimmunitet.

În plus, locul potrivit in aceasta dieta este plătită kaloriynosti.No nu este atât de mult starea de sănătate a femeilor, la fel ca în dorința de eebezuderzhnom să fie subțire și frumos. Nutriționiști nesmogli pur si simplu ignora-l.

Factorii care influențează dieta femeilor

Adevărul, care afirmă că toți oamenii sunt diferite, la fel de relevante ca niciodată și anume problema puterii femeilor. Femeile tinere care nu au problemso de sanatate si care conduc un stil de viață activ, au nevoie de nutriție obyknovennompolnotsennom. După 30 de ani, este necesar să se facă korrektirovki.A în 50-55 de ani, este extrem de important să urmați recomandările medicilor, eliminarea sau adăugarea de anumite alimente. Astfel, mozhnobudet nu numai pentru a evita dezvoltarea multor boli, dar, de asemenea, prodlitsvoyu viata.

Un grup separat este format din femeile gravide. Pondering putere svoyratsion, ei trebuie să aibă grijă nu numai cu privire la propria lor sănătate, ci și starea de sănătate a copiilor lor viitoare.

Alimente pentru femei după 30 de ani

Profesor de medicina clinica Pamela Peak de Medicina shkolyUniversiteta Maryland din Statele Unite, care, de altfel, este avtorombestsellera "Lupta Fat După 40„(“ Lupta lishnimvesom după 40 „) prevede că:“ Femeile sunt speciale. Prin urmare, oninuzhdayutsya un regim alimentar special care le-ar permite vsegdabyt energic și concentrat. Mai ales în cazul în care uzhepereshagnuli marca de 30 de ani! "⁽²⁾. Ea a predlagaetspisok, de asemenea, produse care ar trebui să fie în dieta unei femei in timp ce byparu o dată pe săptămână. Acesta include:

• Cereale - orez brun, pâine integrală de grâu, făină de produse izyachmennoy. ei bogatykletchatkoy, Prin urmare, curata perfect corpul si uluchshayutpischevarenie.
• Produsele care conțin acid folic - citrice, sparanghel, cereale și leguminoase. Ele sunt bune pentru inima.
• Rachitele si suc de afine. Proantocianii, pe care le conțin, preveni dezvoltarea bolilor tractului urinar și serdechnososudistoysistemy.
• Apa. Este util la orice vârstă. Pamela Peak recomandă vypivatminimum 8-10 pahare pe zi. Printre altele, acest lucru va permite normalizovatpischevarenie și întineri corpul.
• Nuci. Aceasta este o excelenta sursa de proteine, calciu, fosfor, zinc, seleniu, cupru, acid folic si vitamina E si A. Regulyarnoeupotreblenie nuci ajuta la reducerea nivelului de colesterol din sânge uluchshitrabotu creier.
• Legume cu frunze verzi - toate tipurile de varză, Nasturel, shpinat.V ei au fibre, carotenoizi, vitamina C si stresul folic ajuta la combaterea kislota.Oni si are un efect benefic sistemului nervos.
• Alimente cu vitamina C. fructe citrice, căpșuni, ardei grași, varză, roșii, kiwi. Acest antioxidanți naturali care snizhayutrisk dezvoltarea bolilor cardiovasculare.
• Iron contin alimente - ficat de vită, caise uscate, nuci, porumb, spanac. Acestea ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, creșterea hemoglobinei, astfel, a stimula imunitatea, și pentru a stabiliza ciclul menstrual.
• Alimentele bogate in calciu - produse lactate cu continut scazut de calorii, legume cu frunze verzi. Utilizarea lor ajută oase sohranitzdorove⁽²⁾.
• Pește și fructe de mare. Ele sunt bogate în iod, fluor, fosfor, alte substanțe benefice margantsemi care îmbunătățesc metabolismul, normalizează funcția creierului și are un efect pozitiv asupra sostoyaniizdorovya femeilor.

Alimente pentru femeile gravide

Fiind într-o poziție interesantă, o femeie ar trebui să mănânce bine prin consumul de cantitati adecvate de proteine, grasimi sanatoase (nuci, pește, produse lactate fermentate), și hidrați de carbon (preferinta pentru o mai bună otdavatkrupam, cartofi, fasole, și cereale). Acest lucru va păstra prekrasnoesamochuvstvie și să dea naștere unui copil sănătos.

Singurul lucru în această perioadă, este important să se asigure că dieta au participat si produse speciale:

Yaytsa.V ei au acizi grași și proteine omega-3,în care viitorul copil în mare nevoie.

Salmon. Produsul este ridicat in proteine ​​si omega-3.He un efect pozitiv asupra dezvoltării sistemului nervos și viziunea fătului.

Nucile. Asigurați-vă că pentru a le adăuga în dieta ta, dacă nu vă plac ouăle și un pește roșu. Ei au corp vozdeystviemna similare.

Iaurt. Este o sursa de calciu si proteine.

carne de porc macră sau de vită. Carne slaba, de asemenea, îmbogățește organizmbelkom.

Fructe si legume. Este un depozit de vitamine și minerale, care sunt necesare kazhdyyiz viitoare mamă.

Leguminoase. Este o sursă de fibre și proteine.

Cereale. Ei au vitamine B, fier și carbohidrați. Upotreblyayaih, puteți scăpa de probleme digestive și să asigure sănătatea și bunăstarea copilului nenăscut însuși.

mere Kuragan. Aceste surse de fier, lipsa de care, în organizmemateri în timpul sarcinii poate provoca hemoglobină scăzută, sau anemie,copilul după naștere⁽³⁾.

Alimente pentru femei după 55

Lipsa de estrogen si calciu, menopauza si probleme cu serdechnososudistoysistemoy isi lasa amprenta pe o dieta o vârstă femeie vetom. Pentru a reduce impactul negativ al acestora, consumul neobhodimouvelichit de fructe, legume, produse lactate, cereale, nuci, legume, pește și în această perioadă. Deci, va fi capabil minimizirovatrisk bolii si de a imbunatati calitatea vietii⁽⁴⁾.

Ce altceva este util pentru femei

Indiferent de vârsta și starea fiziologică predstavitelnitsamprekrasnoy devin necesare pentru a utiliza:

Ciocolata neagra. Aceasta ajută să se ocupe de stres și ostavatsyav întotdeauna o stare de spirit buna.

Avocado. Acest fruct este capabil de a preveni apariția izbytochnogovesa.

Moloko.Upotreblyaya aceasta, nu vă faceți griji cu privire la sanatatea oaselor.

Mere. Acestea cresc sistemul imunitar, datorită conținutului de fier.

Broccoli. Acesta conține vitamina C, care afecteaza vyrabotkakollagena in organism. Și acest lucru este - frumusețea și elasticitatea pielii⁽⁵⁾.

Are Mindal.V antioxidanți,vitamina E si magneziu. Acestea determină starea de sănătate a pielii și ca studiu pokazaliposlednie, somn sănătos.

Usturoi. Acesta reduce riscul de boli cardiovasculare.

Prune. Acesta îmbunătățește digestia și previne dezvoltarea anemiei⁽⁶⁾.

Ceaiul verde. Are antioxidanti care reduc riscurile și de a reduce nivelul de razvitiyaraka colesterolsânge⁽¹⁾.

Cum altfel pentru a păstra sănătatea și frumusețea?

• stres Nauchitsyaizbegat. Acest lucru va permite să păstreze starea de sănătate a iserdechnososudistoy sistemului nervos.
• Face sport. Exercitiile fizice regulate face zhenschinkrasivymi și fericit.
• calitatea somnului Pozabotitsyao. Lipsa lui de un efect negativ asupra stării de sănătate, iar pielea, în special.
• Nu abuzati de alimente sărate, grase, afumate și dăunătoare. Onasposobstvuet dezvoltarea hipertensiunii arteriale și afectează digestibilitatea de vitamine.
• Limitati consumul de alcool. O excepție se poate face dlyakrasnogo vin.
• Stop fumat⁽⁷⁾.

Și, în sfârșit, să învețe să se bucure de viață. Oamenii de știință susțin că acest consiliu respectarea imennoot depinde de calitatea acestuia!