Proteine ​​Dieta - alternanță carbohidrati (Butch)

• Esența dietei Buch
• proteine ​​Dieta - alternanta carbohidrați: alimente sănătoase și meniul
• rețete populare Buch
• Proteine ​​- dieta carbohidrati: comentarii rezultate slăbire, opinia experților

Dieta Butch se învârte metabolismul și arde grăsimile

Butch dieta (proteine-carbohidrati alternanță) este popular nu numai printre slăbire „simplu“, dar, de asemenea, in randul sportivilor, pentru că, în esență, este o opțiune de dieta moale pentru uscarea corpului.

Principala sa misiune este de a manipula cu numărul de persoane consuma carbohidrati care cauzeaza arderea intensa de grăsime, și, ca rezultat, pierderea în greutate efectivă.

Esența Butch dieta ^

Principiul acestei metode este acela de a „confunda“ corpul și aduceți-l să ardă propriile sale rezerve strategice de energie, adică grăsime.

proteine ​​de dieta - alternanță carbohidrati ciclice și constă din 3 etape principale (cicluri):

• proteină (2 - 3 zile)
• ridicat de carbohidrați (1 zi);
• mixt (1 zi).

În prima etapă a organismului pierde in mod activ glicogen și pentru a reface energia incepe sa arda grasimi. Dacă acest pas este de a strânge, acesta va fi ars și mușchii, astfel încât acest lucru nu se întâmplă, este necesar să se includă în programul de dieta pentru următoarea fază - zi ridicat de carbohidrați cu scopul de saturare a corpului cu carbohidrați. Dar, din moment ce o zi umple rezervele de glicogen nu poate fi în dieta a oferit o zi moderată a căror dietă constă în standarde proteine ​​și carbohidrați.

Proteine ​​- alternanță carbohidrat are o serie de avantaje față de alte diete:

• Tehnica are ca scop maximizarea metabolismul corpului relaxare, permite totuși să rămână în ton fizică bună;
•  sistem de pierdere în greutate nu necesita taierea aportului caloric este sub nivelul normal (1200 Kcal);
•  Nu există restricții severe în dietă.

Dieta proteine ​​- carbohidrati alternanta: alimente sănătoase și meniuri *

circuit de alimentare atunci când această metodă este slăbire destul de simplu:

• Este necesar zilele de proteine ​​pentru a utiliza produse, bogate în proteine, calcul al cantității de proteină pură, conform formulei: greutatea înmulțită cu un factor de 3 (grame). Consumul de carbohidrati redus la norma de 0,5 g per kilogram de dorit (!) Greutate.
• zi de mare de carbohidrati este proiectat pentru suplinirea glicogenului din dieta sa ar trebui să includă glucide complexe într-o cantitate de 5 - 6 g per kilogram de greutate corporală. Cantitatea de proteină este redusă la 1 - 1,5 g
• In ultima zi consuma cantitati moderate de carbohidrati si proteine ​​- proteine ​​de admisie cu 2 - 2,5 g per kilogram de greutate corporală, carbohidrați - 2 - 3 g per kilogram.

Surse de proteine:

•   Cascaval degresat (30%), de exemplu Adyg, Mozzarella;
•   brânză;
•   branza degresata;
•   ouă (preferabil alb);
•   pește proaspăt;
•   fructe de mare;
•   carne alba.

Surse de glucide complexe:

•   cereale;
•   legume (fasole, varză de toate felurile, țelină, castraveți, ardei, vinete, dovlecei, suc de fructe, ceapă, ierburi);
•   ciuperci proaspete;
•   întreaga pâine de cereale.

surse neutre de proteine ​​și carbohidrați adecvați pentru ultimul ciclu. Din proteine ​​neutre sunt preferate surse:

• carne de pasăre întunecată,
• carne rosie,
• carne de soia,
• brânză de vaci,
• lean feliat afumat la rece.

Surse neutre de carbohidrați:

• sparanghel,
• varză de Bruxelles,
• mazăre verde,
• fructe de pădure,
• caise, piersici, prune,
• fructe uscate.

Toate produsele trebuie să fie preparate prin metoda de preparare, stewing, frigere și prăjire, fără ulei.

Pentru o bază de putere în Butch dieta puteți lua următorul meniu de bază.

zile de proteine:

•   Mic dejun - o salata de legume fara amidon, asezonate cu ulei vegetal, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, 2 oua;
•   masa de prânz - piept de pui, fasole verde sau legume fierte, carne de vită macră;
•   Cina - salata de legume cu ulei și pește.

Zi de mare carbohidrati:

•   micul dejun - fulgi de ovăz cu stafide, întreaga zleb;
•   Pranz - salata, orez, 1/2 piept de pui;
•   cina - paste din clasa solidă făină, sos scăzut de grăsimi.

Ziua Moderat:

•   micul dejun - fulgi de ovăz cu stafide, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci;
•   Pranz - salata, orez, piept de pui;
•   cina - salata, pește scăzut de grăsimi.

Butch dieta nu înseamnă eliminarea completă de grăsime, dar este mai bine să acorde prioritate la versiunea lor nesaturate - ulei de nuci, presat la rece și pește roșu.

tehnica de slăbire funcționează pe principiul shake-uri ale corpului. În primele zile de conformitate cu excesul de fluid de ieșire și accelerează metabolismul, și pentru a se asigura că organismul nu este obișnuit cu o astfel de dieta, este agitat meniu carbohidrați. Ultima zi oferă necesare slăbire ajutor psihologic. Astfel de cicluri pot fi repetate de mai multe ori, și să-și păstreze acest mod poate fi de până la o lună, fără deteriorarea sănătății. Butch poate lua ca sistemul de alimentare de bază.

Trebuie remarcat faptul că acest lucru este cel mai eficient program de pierdere în greutate va funcționa împreună cu suma de exercițiu care se face cel mai bine în a patra (moderată) microcycle zi.

rețete populare Butch ^

Rețete pentru meniul de proteine

caș jeleu

• Ingrediente: brânză de grăsime - 200 g de gelatină - 15 g apă de sticlă, cacao - 1 lingura. l., un substitut de zahăr.
• Gelatina este umplut pahar de apă timp de 30 min, se toarnă într-o tigaie cu fund gros și setat la foc mic. Nu putem permite o fierbere. Există, de asemenea, se adaugă cacao, înlocuitor de zahăr. Amestecul se răcește, se adaugă brânză de vaci, biciuit, turnat în forme. Lăsat peste noapte în frigider. În dimineața următoare jeleu este gata.

cârnați de pui

• Ingrediente: piept de pui - 500 g, brânză de vaci - 200 g, sare, condimente, usturoi.
• Sânilor curat, măcinat într-un blender. Adăugați brânză, usturoi, și amestecul a fost măcinat până la omogenizare. cârnați în formă, toate răspândirea în mânecă pentru coacere. Coaptă într-un cuptor timp de o oră la 180 de grade.

supa de proteine

• Ingrediente: piept de pui, ou 5 oua, ierburi condimente.
• Breast adus la fierbere, apa este drenată și turnat da un nou gătit. san Fiert racit, se taie în bucăți, a pus în bulion. Albușul de ou este biciuit și adăugat la acesta. Pune ierburi proaspete, condimente și se fierbe timp de 5 minute.

Rețete pentru meniul carbohidrat

Sochnik

• Ingrediente: făină de ovăz - 40 grame, făină de secară - 30 g, 1 ou, ulei de masline - 1 lingurita, kefir.
• Toate ingredientele sunt amestecate, răspândite pe o placă de tăiere, presărată cu făină de secară. Intindeti aluatul, întins pe brânză de vaci lui, înfășurat. Se coace timp de 20 de minute în tigaie cu hârtia.

Porridge de orez și val

• Ingrediente: orez - 30g, 30g - mung, morcovi, ceapă, condimente.
• Orz mash trebuie să fie înmuiate timp de 2 ore înainte de gătire. Într-o tigaie cu fund gros se toarna apa, put maruntite ceapă și morcov, tomyat. Din nou, se toarnă apă și must pus, fiert până jumătate. Adăugați orezul și se fierbe un pic mai mult fel de mâncare.

cookie-uri de morcov

• Ingrediente: fulgi de ovăz, ouă, brânză.
• Oatmeal se toarnă apă clocotită timp de 2 ore. Fuzionată la ea excesul de apă, se adaugă epurat morcovi, împreună cu ou brânză albă și smântână. Biciuit de masă și întinse pe o foaie de copt. Se dă la cuptor pana se rumeneste.

dieta carbohidrati - proteine: comentarii rezultate slăbire, aviz expert ^

uscare Dieta Butch Este destul de eficient. Mai mult decât atât, greutatea corporală poate fluctua în timpul respectării acestuia. De exemplu, modelul tipic este faptul că, în primele zile ale metodelor de pierdere în greutate vărsat 0,5 - 1 kg în plus, iar a patra - a cincea zi se întorc. Această aliniere ar trebui să nu foarte frustrant, deoarece kilogramele nou formate nu sunt de grăsime și apă. Prin urmare, la începutul ciclului următor ați pierd deja din nou.

Cel mai bun mod de a evalua eficacitatea de proteine ​​- dieta carbohidrati nu va greutate indicatori și volumul corpului. Rezultatul acestei diete poate fi o pierdere de 5 până la 15 kilograme inutile timp de 2 - 3 luni „foame“ (800 - 900 g din fiecare ciclu). Desigur, este demn de amintit faptul că programul Butch nu este conceput pentru pierderea rapida in greutate, viteza de pierdere în greutate atunci când este supusă în mod semnificativ mai scăzută rată a reseta excesul de greutate la dieta clasica foame.

Nu poți trata această tehnică cu fanatism, deoarece principiile unei alimentații sănătoase nu a fost anulat. Este clar că orice bun nu aduce corpul dumneavoastră, dacă sunteți în zilele de proteine ​​pentru a mânca unele brânzeturi procesate, și carbohidrați - bomboane de ciocolată și role. De asemenea, evita alimentele conservate. Dacă decideți să faceți aceasta dieta sistemul de alimentare principal, apoi încercați să faceți pauze între cicluri. Să devină parte integrantă a Butch de formare în greutate.

Ea are o proteină - alternanță carbohidrați și contraindicații. Deci, sistemul Butch este strict interzisă utilizarea pentru persoanele cu boli de rinichi și ale tractului gastro-intestinal. Review-uri de medici cu privire la această metodă de pierdere în greutate sunt puncte mai puțin negative decât populara dieta stricta, dar cu toate acestea sugereaza ca urmare neajunsurile sale:

• La utilizarea prelungită a corpului Booch se adapteaza la schimbari in dieta care pierderea in greutate reduce treptat eficiența programului;
• 3 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală a pierde în greutate - destul de mare pentru persoanele cu un stil de viață sedentar (care vorbește din nou de necesitatea de puterea de formare, în conformitate cu programul);
• numărare greutate proteine ​​si hidrati de carbon sunt destul de complicate de manipulare pentru oameni ignoranți în materie de nutriție.

Opinii ale Butch slăbire dieta sunt în mare parte pozitive, deoarece programul este transferat destul de ușor, iar rezultatele sunt impresionante.
Uita-te de ajutor sfaturi video nutriționiști cu privire la modul de a pierde in greutate rapid (10 zile până la 5 kg), cu alternanța de proteine ​​si carbohidrati diete: