Cum de a începe să piardă în greutate? Cu o planificare adecvată și consultanță de specialitate

Excesul de greutate - un flagel al omului modern. Ritmul accelerat de viață, de relief de viață și de tulburări de alimentație au făcut treaba. Mai mult de 80% dintre oameni cel puțin o dată în viață gândit la pierderea in greutate si dieted. Dar un rezultat pozitiv și de durată atins unitate. De ce nu toată lumea poate pierde în greutate și cum să înceapă a pierde în greutate?

Un plan clar - cheia pentru o dieta corecta!

Cauzele principale ale dietei necorespunzătoare:

1. Nu există goluri
2. Nu există nici un plan de

Care ar trebui să fie scopul? Clar, realist și de dorit. poartă pierde în greutate 10 kg pentru noul an, când a fost lăsat până la o lună - nu este scopul, și auto-înșelăciune, sufletul de încălzire. Dacă doriți să arunce o mulțime de greutate, de exemplu, 30 kg, este rezonabil să se stabilească obiective mici și să ajungă la noi le-a pus.

Cum sa faci un plan? Cele mai multe planuri care fac sa piarda oameni de greutate, de câteva zile sunt în coșul de gunoi. Motivul - în impracticabilitate lor. Excesul de greutate a fost colectarea de luni de zile, sau chiar ani. În elaborarea planului, nu se așteaptă să scape de mai mult de 1 kg pe săptămână, indiferent de rezultatele de la orice promisiune dieta. Dacă doriți să scape de greutatea 8 kg, apoi semnează planul de cel puțin 8 săptămâni. După 40 pentru a evita îmbătrânirea prematură a pielii, este necesar să se renunțe la nu mai mult de 0,5 kg pe săptămână.

De mare importanță este faptul că, atunci când aveți de gând la pierderea in greutate. Dacă aveți nevoie de rezultate bune și de durată, nu este nevoie pentru a merge pe o dieta înainte de sărbători. A se evita perturbarea gestiona unitățile și sărbătoare abundente distruge brutal ținta.

Cum de a începe să piardă în greutate: vorbim despre nutriție

Problema principală a fiecărui regim alimentar - concizia, astfel încât rezultatul este același. Fără îndoială, există o dietă eficientă, dar dacă o persoană vrea să scape de excesul de greutate, trebuie sa schimbi dieta.

Cum se schimbă puterea:

1. Schimba obiceiurile inteligent. Opțional, du-te la extreme și să se limiteze, în feluri de mâncare preferate și produse. Rezonabile pentru a înlocui treptat dăunătoare pentru cifra la produse utile. De exemplu, dacă aveți obiceiul de a bea ceai cu dulciuri, aceasta poate fi mai întâi o zi, pentru a le înlocui cu fructe uscate, și în cele din urmă să renunțe în totalitate. Sau, alternativ, utilizați carbohidrații rapid în dimineața.

2. Scriem ceea ce mâncăm. Pentru a dezvolta o alimentație corectă este important să se țină un jurnal, în cazul în care doriți să înregistrați tot ceea ce este consumat în timpul zilei. Și timpul de pre-setare de mese principale. Singura modalitate de a dezvăța obiceiul de a snacking, mai ales pe drum. Această gustare, în multe cazuri, sunt cauza excesului de greutate. Omul crede că mănâncă puțin, dar de fapt nu este.
3. O listă de produse. Trebuie să faci o listă de produse preferate și dreapta. Dieta ar trebui să fie o bucurie. În cazul în care o persoană care nu-i place hrișca, ceea ce ea nu a fost util, nu este necesar să-l facă în meniu. De fapt, există atât de multe produse care, în ciuda conținut caloric scăzut gustoase și nutritive. Lista trebuie să fie în mintea pentru a găsi rapid ceea ce să gătească și să nu se gândească la găluște și cartofi prăjiți.
4. Se prepară în mod corespunzător. Schimbarea modului de preparare. Chiar și cele mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii strica cifra, în cazul în care se prăjește. In schimb, fierte produs de calorii nu va duce la creșterea în greutate. De exemplu, caloric fiert cartofi o medie de 70, și prăjită 300. O persoană care vrea să piardă în greutate, ar trebui să dea preferință la fierbere, stewing, prăjire și abur.

Ceea ce oamenii spun despre cum să piardă în greutate, experți?

Alegerea calea spre armonie, cei mai mulți oameni ascultă sfatul experților și oameni bine-cunoscute. Este important pentru sistemul de pierdere în greutate nu este numai eficient, dar, de asemenea, în condiții de siguranță.

Asta spune despre pierderea in greutate Elena Malysheva. Video.

Elena Malysheva - cunoscut prezentator TV și medic. Ea știe totul despre pierderea corectă și în condiții de siguranță în greutate. Ce sfaturi valoroase ea împărtășește cu publicul?

Contrar opiniei nocivității de pierdere în greutate rapid, Elena Malysheva partaja dieta care poate ameliora rapid organismul și a scăpa de 5 kg timp de 10 zile:

Câteva sfaturi de la Elena Malysheva:

• Excludeți din dieta de grase, afumate și mâncăruri sărate. abandoneze complet produsele nocive: cârnați, chips-uri, industria alimentară conserve, produse semi-finite, produse de cofetărie și băuturi carbogazoase. Privilegia produsele naturale, gătite în casă.
• Mănâncă o cantitate suficientă de apă pe zi, cel puțin 2 litri. Organismul deshidratat nu va parte cu grăsime.
• Contele de calorii și să păstreze un jurnal alimentar. Malyshev este de acord că obezitatea - rezultatul aportului excesiv de calorii. Pe ambalajul oricărui produs există informații privind valoarea energetică, este important să se acorde o atenție.
• Masa de prânz cu glucide lente, fulgi de ovăz perfectă pe apă cu fructe. Pentru cină, asigurați-vă că pentru a reface proteina corpului, carne slaba, peste potrivite pentru acest lucru. De luat masa în 19 ore, pentru a da preferință legume, produse lactate.
• Mananca mese mici, frecvente. Alege snacks-uri utile: fructe, brânză de vaci, iaurt. Foamea - o mulțime de stres la corp și el nu a vrut să o parte cu grăsime.