Dieta-carbohidraților gratuit pentru uscare

Pentru cuvântul „uscare“ ascunde întregul eveniment cu scopul de a scăpa de grăsime corporală, contururi clare musculare dobândesc. A intrat în folosință de culturisti, dar pentru oamenii obișnuiți este adesea un sinonim pentru pierderea în greutate ușoară. În versiunea clasică a dietei-uscare durează o lungă perioadă de timp, se desfășoară în mai multe etape, oferă un set special de exercitii si o dieta saraca in carbohidrati, de asemenea etape. Cu toate acestea, în cazul în care obiectivul nu este de a dobândi o astfel de forma corpului impresionant, cum ar fi culturisti, abordarea, inclusiv la produsele alimentare, pot fi mai schematice și simplist.

In timpul procesului de uscare se pune accentul pe alimente bogate in proteine ​​- carne, fructe de mare, pește. Numărul lor este limitat doar de smyslom- comun, de asemenea, trebuie să urmeze și pentru conținutul de grăsime. Puteți avea ouă (proteine), produse lactate, în special de brânzeturi. Conținutul său de grăsime nu trebuie să fie mai mare de 3%, iar produsul trebuie utilizat doar primele două săptămâni ale dietei. Carbohidratii sunt de asemenea adecvate și chiar necesară în acest meniu, dar acestea ar trebui să fie așa-numitele lent - hrisca, fulgi de ovăz, cartofi. De asemenea, organismul va primi carbohidrati din legume, citrice, salată verde (frunze). Vino la instanța de judecată în dieta de paste făină de secară, mere verzi, broccoli, verdeață, dovlecei. Permis de a bea ceai verde.

Efectuarea dieta, este necesar să se oprească alegerea pe retetele la astfel de metode de gătit cum ar fi fierbere, fierbând, abur, coacere.

ar trebui să fie Meniu pentru săptămâna ținând cont de faptul că trebuie să mănânce o fracționare, cel puțin cinci sau șase ori pe zi. Baza de orice masa de zi cu zi este de 200-300 portii gram de proteine ​​- pește, carne, păsări de curte. De asemenea, trebuie să mănânce nu mai puțin de legume proaspete, precum și câteva bucăți de fructe citrice, cum ar fi portocale sau grapefruit.

meniu dietetic estimat pentru uscare pentru corpul fetelor

mic dejun - 3-4 linguri de hrișcă sau orez, 100 de grame portie de salata verde, 4 proteine.

prânz - cateva linguri de hrisca, 100 de grame portie de carne fiartă, rosii sau castraveti.

prânz - legume - 200 de grame de pește - 200 grame, toate fără ulei vegetal și sare.

gustare de după-amiază - cana iaurt sau iaurt (fără grăsime).

Pentru cină, 200 de grame pot mânca pește sau file, fierte în cuptor, cu adaos de lămâie.

mic dejun - grapefruit (o jumătate), în cazul în care nu a doua mic dejun, atunci puteți mânca fructe întregi, 2 oua, o ceașcă de cafea. În cazul în care este prevăzută masa de prânz, apoi ceai sau cafea și ouă sunt transferate în acest moment. Puteți mânca brânză micul dejun sau brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.

prânz - 200 de grame de carne de pui, altele din carne (ca opțiune - pește bile bulion), fascicul de salată - 200 grame.

gustare de după-amiază - ceai sau o jumatate de grapefruit.

cină - pește.

mic dejun - terci de banane de fulgi de ovăz, o ceașcă de ceai verde.

prânz - 200 de grame portie de orice carne, supa de legume.

cină - pește sau carne - 200 grame, o cantitate mică de legume pe gustul tau.

Meniul aproximativ dieta carbohidrati liber pentru barbati

mic dejun - 5 proteină sub forma unui omletă, o ceașcă de ceai verde, portocaliu întreg.

prânz - 250 grame portie de carne, terci de hrișcă, iaurt scăzut de grăsimi.

cină - brânză - 100 g, iaurt - 1 cană, orice salata de fructe.

mic dejun - 2 oua fierte, o felie de pâine, răspândit cu miere, fulgi de ovăz, o ceașcă de ceai verde.

prânz - 250 grame portii de carne, hrisca terci, brânză de vaci 100g

cină - pește, legume fierte - 200 g, un iaurt de sticlă.

Modul simplu: cunoașterea și lista admisibilă volumul de produse pe zi, fac o dieta pe cont propriu, de rupere pentru 5-6 mese. Este 200-300 grame de carne sau brânză de vaci conținut scăzut de grăsime FISH- - 200 de grame de salata de legume - 400 grame -100 grame de brânză, smântână -200 grame, ouă fierte - 1-2, ceva de citrice (grapefruit preferabil) - 1, orice număr de ceai, infuzii de plante, cafea, fără a adăuga îndulcitori