Meniul dietetice pentru săptămâna

Astăzi, mulți oameni încearcă să adere la regulile unui regim alimentar echilibrat, nu este un secret faptul că calitatea alimentelor are un impact direct asupra sănătății noastre. Oferite mai jos meniuri dietetice pentru o săptămână vă va permite să îmbunătățească sănătatea lor, purifica corpul și să aducă greutatea înapoi la normal.

recomandări cheie

meniuri dietetice, calculate pentru o săptămână, este un exemplu de nutriție adecvată. Dieta poate fi schimbată pe cont propriu, concentrându-se pe obiceiurile alimentare și starea de sănătate (cu anumite boli plan de masă specific necesar). Pentru a menține greutatea, aportul caloric total de zi cu zi ar trebui să se potrivească cu cheltuielile umane de energie (calorii necesare pentru metabolismul bazal, și puterea fizică pentru a compensa costurile). Dacă doriți să piardă în greutate, rata de calorii trebuie să fie reduse cu 2-300 kcal (nu este recomandat să piardă în greutate mai mult de 1 kg pe săptămână). O condiție este elementele de echilibru: proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale și vitamine.

Atunci când gătit nu este binevenit pe o grăsime de prăjire - alte metode sunt acceptabile.

În ceea ce privește distribuția de calorii dieta ar putea arăta în felul următor:
• mic dejun: 20-25%
• Prânz: 5-10%
• Pranz: 30-35%
• Gustare: 5-10%
• Cina: 20-25%

Nutritionistii recomanda 1 dată pe săptămână, pentru a le permite orice aliment favorit la un regim alimentar echilibrat nu devine o datorie plictisitoare. Timp de o jumătate de oră înainte de o masă de apă băutură - va tempera apetitul. Legumele se pot prepara salate, tucking vegetale ulei și suc de lămâie.

Exemplu de meniu

luni
• Primul mic dejun: 200 de grame de fulgi de ovăz pe lapte degresat, 50-100 g de fructe, ceai sau cafea cu lapte
• Pranz: salata de morcovi
• Pranz: hrișcă - 100 g, cotlete de abur, legume, suc
• gustare de după-amiază: salata de fructe (articolul 0.5.)
• Cina: piept de pui fiert - 150 g, salata de legume, ceai
• Înainte de a merge la culcare: ceai verde

marți
• Primul mic dejun: o porție de brânză de vaci - 200 grame, o jumătate de banană, cafea
• Pranz: salata de morcovi si o jumatate de grapefruit
• Cina: 100 g de orez brun, pește cu abur 150g, legume fierte (conopidă, morcovi)
• gustare de după-amiază: o felie de pâine neagră cu brânză și pasta de tomate
• Cina: omletă cu legume, fierte în cuptor,
200 g de legume proaspete
• Înainte de a merge la culcare: ceai de plante

miercuri
• Primul mic dejun: 200 de grame de fulgi de ovăz pe lapte degresat cu felii de mere și scorțișoară
• Pranz: 20 g nuci și jumătate de grapefruit
• Pranz: supa de legume, fara carne, suc de fructe
• Snack: periuță (. 100 g brânză, 100 ml de lapte și fructe element 0,5)
• Cina: iaurt - 1 lingura. și caș caserolă - 200 g
• Inainte de a merge la culcare: ceai de fructe

joi
• Primul mic dejun: 200 de grame de fulgi de ovaz sau cereale cu lapte degresat, mere și ceai
• Pranz: morcov și salată de mere
• Pranz: supa, legume, pâine prăjită, suc
• gustare de după-amiază: un toast de paine neagra cu o felie de branza degresata
• Cina: pui fiert - 100 g, fiertură de legume cu ierburi - 300 g, 1 lingura. iaurt
• Înainte de a merge la culcare: ceai de plante

vineri
• Primul mic dejun: pâine prăjită de pâine de secară, ou fiert, castraveti, salata verde, piper, ceai
• Pranz: salata de morcovi si mere
• Pranz: hash, sau altă supă rece, pâine de porumb, ceai
• Gustare: suc de portocale si cateva felii de ciocolata neagra (puteți înlocui biscuit uscat)
• Cina: chiftele cu aburi de pui sau pește tocată, garnitura de legume, suc
• Înainte de a merge la culcare: ceai verde

sâmbătă
• Primul mic dejun: 200 g de terci de orez brun, cu felii de mere și scorțișoară, și lapte
• Al doilea mic dejun: o porție de iaurt scăzut de grăsimi - 150 ml
• Cina: 100 g de hrișcă, carne de vită fiartă - 100 g și 200 g de salata din rosii, castraveti si salata verde
• Snack: periuță (. 100 g brânză, 100 ml de lapte și fructe element 0,5)
• Cina: pește cu abur - 100 g de legume garnitura, suc de roșii, pâine de porumb
• Inainte de a merge la culcare: un decoct de măceșul

duminică
• Primul mic dejun: 200 de grame de fulgi de ovaz sau cereale cu lapte degresat, grapefruit si cafea
• Prânz: un mar, și 20 g de nuci
• Pranz: abur turte de pește, 100 g de orez brun,
300 g de legume fierte
• Snack: boabe polstakana și 100 g de brânză
• Cina: omletă cu legume si ierburi, 200 g de legume proaspete, suc de roșii
• Inainte de a merge la culcare: ceai cu mușețelul

Meniul dietetice pentru săptămâna poate fi diferit - este important doar să-l combine produse utile și de a controla cantitatea de calorii.