Este ușor să-și piardă în greutate în toamna

Se spune adesea că este dificil să piardă în greutate în toamna tuturor. Chipurile, zilele devin mai scurte și mai rece, nu doresc să se miște, dar să mănânce - foarte chiar. Și mâncarea tradițională de toamnă - toate aceste supe hrănitoare și plăcinte - să nu conducă la armonie. Mulți nutriționiști profesionale nu recomanda pe termen lung program de pierdere în greutate pentru a incepe in toamna, spun ei, probabilitatea de eșec din cauza lucrărilor de ocupat și declinul starea de spirit de sezon. cunoscut pe scară largă de cercetare care arată că femeia medie stroyneet începutul toamnei la 3-4 kg, și se câștigă aproximativ 5 kg, până la mijlocul lunii noiembrie. Deci, este în valoare de încercarea de a pierde în greutate și poate fi eficientă dieta de toamna

De ce dieta de toamna - o idee bună

De obicei, fetele spun, „satul în toamna pe o dieta, bine, cel puțin greutatea în picioare încă, și nu crește.“ Într-adevăr, limitele fezabile de alimentație și activitatea fizică este un efect încă mai bine asupra sănătății decât retragere în termen de patru pereți, cu un coc și o carte, care începe cu debutul primei frigul de toamnă. Chiar dacă nu resetați lotul dintr-o dată, va fi capabil să dobândească obiceiuri sănătoase și de a îmbunătăți forma. De fapt, nimic deosebit de dramatic în reducerea fotoperioada nu este - cea mai scurta zi, în curând, reflectat pe nevoia noastră de somn, nu pentru alimente. Deci, amintiți vechea regulă bună - mănâncă mai puțin, dorm mai bine.

• nutriționist suedez Martin Ingmar scrie că o dată pe oră de somn - un angajament ca dieta de toamna pentru a avea succes.

Al doilea punct - în toamnă, până la mijlocul lunii noiembrie, vă puteți trata în continuare vă de fructe și legume de sezon. În cele mai multe orașe ale țării noastre sunt vândute pepeni verzi, pepeni, mere, roșii, dovleac, morcovi și varză, la preturi complet knockdown. Trebuie doar să învețe cum să gătească feluri de mâncare cu conținut caloric scăzut sunt ceea ce, de altfel, puteți petrece serile lungi de toamnă.

• alimente de toamnă sezon pentru a ajuta pierde în greutate mai repede, deoarece acestea conțin o mulțime de vitamine și minerale.

În plus față de dieta ta în toamna asigurați-vă că pentru a încerca de fitness - multe cluburi sunt mulțumiți cu acțiunea și „vinde carduri“, la începutul toamnei, nu ratați acest moment, și deja noul an va fi capabil să se laude cu un corp în formă. Sport după locul de muncă, de altfel, unul dintre cele mai bune remedii împotriva mâncatul seara.

• Adu un pic de pește și legume, și luați masa imediat după puterea de formare, cardio și apoi încercați să meargă la culcare devreme - dimineața, vă puteți permite un mic dejun complet.

Regulile de dieta de toamna

• Încercați să includă în dieta de feluri de mâncare de înaltă calitate la cald - gatiti supe de legume varză, țelină, ardei gras și roșii, se fierbe varza cu putin ulei si se coc într-un cazan dublu sau piept de pește și de pui la gratar. Nu uita de carne rosie - contine vitamina B 12, care accelerează metabolismul.
• Toamna - nu cel mai bun timp pentru o dieta carbohidrati liber. Chiar dacă hidrati de carbon pentru tine - tabu-ul principal, încercați să includă în dieta ta cel putin o portie de cereale pe zi. Preferați hrisca, mei, orez brun și quinoa, și lăsați-l pe grișul farfurie, orez alb și grâu cereale. mânca cereale utile pentru micul dejun sau masa de prânz pentru a reîncărca și de a face fara ceai ciocolata.
• Nu te lăsa dus de val „adunări de ceai“, cu dulciuri. Chiar și util provizoriu bezea, miere și bomboane adăuga în mod semnificativ dieta calorii, mai ales daca bei ceai de cateva ori pe zi. Mănâncă „reale“ bomboane de 1-2 ori pe săptămână, restul - numai fructele feliate. Perfect potrivite piersici de sezon, nectarine, pepene galben.
• Renunta la obiceiul de bine de sarcină înainte de a merge la culcare. Lăsați masa principală se află în mijlocul zilei, nu noaptea. Restul 3-5 mese pe zi - ceea ce avem nevoie la dieta in toamna. Dacă exercitarea, încercați să păstrați o dieta „fracționară“, musca de 2 ori intre mese.
• Încercați să păstrați fiecare masa au fost proteine ​​complete, puțin glucide complexe, sursa de fibre dietetice și vitamine, și pentru a evita orice fast-food și alimente conservate. În toamna a corpului este de retenție a apei foarte eficient și edem s-ar putea supara.

Meniu dieta de toamna

mic dejun:

• terci de mei cu dovleac, 200 g, un pahar de lapte cu o linguriță de cafea;
• Hrișcă, 200 g, 100 g iaurt cu verdeață, ceai sau cafea cu miere;
• Baked 200 g iaurt degresat, 2 albușuri de ou și dovleac sau mere, cafea;
• Omletă 1, 3 proteine, ciuperci, roșii, spanac, sau, intregi paine din cereale

masa de prânz:

• 200-300 ml de supă de legume, chiflă cereale integrale, 100-200 de grame de piept de pui la abur;
• Varză, cartof copt, 100-200 g de pește sau turtă de pește cu abur;
• salata de legume, o porție de carne de vită, 100 g de hrișcă fiartă.

mese:

• 200-300 grame de creveți, suc de lamaie, ierburi;
• 200 de grame de somon, macrou sau păstrăv cu suc de lămâie;
• 200 g de brânză degresat și jumătate măr mare;
• 250 ml iaurt, o porție de muguri aburit putin bran

snacks-uri:

• Orice fructe proaspete cu o felie de brânză sau brânză de vaci cu o lingura. Poate 30 g de nuci și fructe uscate 1-2.

Și, desigur, nu uita de sport, și să încerce să obțină cât mai multe emoții pozitive, și puteți pierde cu ușurință în greutate în toamnă.

A se vedea, de asemenea: dieta dovleac

antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/.