Dieta sindromului premenstrual (PMS)

O schimbare in dieta poate fi foarte eficient pentru tratamentul sindromului premenstrual la unele femei.

Unele femei considera ca reducerea simptomelor sindromului premenstrual alimentar fracționată în porții mici la 6 sau mai multe ori pe zi, poate pentru că, pentru a evita valuri în nivelurile sanguine de insulină.

O dieta bogata in carbohidrati (cereale integrale, paine, cartofi, orez brun, paste, fructe și legume) ajută, de asemenea, cu PMS. Se recomandă să se limiteze proteine ​​și alimentele de grăsime (de preferință, grăsime vegetală). Și să încerce să elimine toate produsele alimentare care contin zahar rafinat, cofeina, alcool. Dacă este dificil de a face fără dulce - mânca miere și fructe dulci. Limitati consumul de sare, dacă sunteți predispus la edem.
În acest caz, puterea trebuie să fie completă și echilibrată.

Unele simptome de PMS, cum ar fi modificări ale dispoziției, retenție de lichide, umflatura, piept de sensibilitate, pofte alimentare, oboseala si poate fi cauzata de o deficienta de vitamina B6 sau magneziu. Nutritionistii recomanda luarea in continuare 50-100 mg de vitamina B6 și magneziu 400-600 mg pe zi. Uneori, de asemenea, prescrise suplimente de fier, calciu, zinc, cupru și vitaminele A și E. Dacă credeți că nu au suficiente vitamine, încercați să bea vitamine si minerale complexe.

In plus fata de dieta, pentru a elimina simptomele sindromului premenstrual, se recomandă să se miște mai mult și de somn.