Dieta 5: 2

dieta exclusiv la nivel mondial populare cât mai aproape de „dieta normala“. Oamenii sunt obosit de monotonă și fără gust conținut scăzut de grăsime alimente cu conținut scăzut de calorii,

Nou popular în Occident Dieta 5: 2 sau 5/2 - confirmarea acestei tendințe. Strict vorbind, acest mod se referă la o familie destul de mare „post intermitent“, dar în țara noastră a fost mult timp cunoscut sub numele de „Două zile de descărcare pe orice dieta normala restul“.

Cine a inventat dieta 5: 2

Nu vom intra în detalii cu privire la discuție între „înfometați zdrențuită.“ Remarcăm doar că autorul Leangains protocolului Martin Berkan spune ca aceasta dieta plagiat surdă a propriului său sistem, iar autorul EatStopEat Brad Pilon vorbește despre ei nu este prea măgulitor. Motivul pentru „tabără“ indignare este destul de simplu -, spre deosebire de ce necesită o formare semnificativă și monitorizarea compoziției alimentelor Leangains acestei diete este mai consistentă cu noțiunea filistine de putere, a permis să mănânce nimic mese obișnuite pentru săptămâna, și pentru a limita puterea tuturor celor 2 zile pe săptămână.

Totul a început cu publicarea rezultatelor cercetării Institutul de imbatranire din Baltimore. Oamenii de știință au demonstrat că oamenii sunt strict limitate dieta de 2 ori pe săptămână:

• Ea are un nivel mai stabil de zahăr din sânge,
• nu este expus la riscul de diabet si boli de inima,
• produce activ hormon de creștere, și mai puțin predispuse la demență senilă, boala Alzheimer și Parkinson;
• și, în special, un „pacient“ de multe ori destul de subțire.

Promotor al acestei idei a fost britanic Dr. Michael Moseley. El a efectuat un experiment pe el însuși - 6 săptămâni alimente în stilul de „5 zile de a mânca în mod normal, 2 zile - pe 500-600kkal“ Mosley a scăzut 6 kg, și a început să promoveze aceasta dieta la televizor.

Au existat, de asemenea, „versiunea de sex feminin“, de exemplu, dieta 5/2 Kate Harrison.

În general, dieta nu se datorează nici unei manipulări speciale a hormonului de creștere, dar din cauza motive fiziologice simplu:

• persoana arde de grăsime atunci când consumă mai puțin decât costurile;
• „Consum“ și „consum“ - nu este ziua „ecuația“, și trei zile.

Este cunoscut faptul că organismul utilizează mai multe resurse pentru recuperarea musculara dupa 48 de ore de sarcină activă. În cazul în care „a treia zi“, pentru a reduce caloriile și / sau să lucreze din nou, arderea posibil grave de grăsime. Unii fiziologi cred că este necesar să se ia în considerare nu „zi“ de calorii, și „săptămânală medie“ - numai ea poate arăta cât de bine mănânci.

5/2 versiunea feminina a lui Kate Harrison

Blogger al ziarului „Daily Mirror“ Kate Harrison are plăcerea de a împărtăși cu lumea dieta sa eficientă.

Luni - restrictie de calorii:

• Micul dejun: iaurt si un mar
• Gustări - o cana de ciocolata calda fara zahar
• Prânz: legume umplute ardei gras
• Cina: 2 oua cu rosii si un pic de șuncă.

Deprimat? Vezi ce Kate mânca, de exemplu, sâmbătă:

• Mic dejun: 2 felii de pâine albă cu unt și gem, ou, suc de portocale
• Pranz: cartofi la cuptor cu branza
• Snacks: mandarinele, rondele de ceapă (în aluat este prăjit ceapa, grăsimi și calorii)
• livrata acasa produse alimentare de la un restaurant indian - pui Tandoori (pui, orez, spanac), 2 pahare de vin alb: Cina.

Sau, aici, de exemplu. Vineri, Kate a mers să se întâlnească cu prietenii și de băut vin roșu, a mâncat câteva felii de pizza, și chiar „lacuite“ acest lucru tiramisu. În acest caz, femeia a continuat să piardă în greutate și spune că el a fost în mare formă.

Dieta 5/2 in practica rusa

În primul rând vin la minte idei Rinad Minvaleeva și Rimma Moysenko. Minvaleev, psiholog, dr, scrie că mesele de zi cu zi alimente cu conținut scăzut de grăsimi și absorbția unui număr mare de alimente-diete face un rău persoană, bolnavă și mizerabil. Și totuși, aceasta nu contribuie la pierderea in greutate. Pentru a reduce greutatea, Rinad Sultanovich recomandă ... să respecte asemănarea zilelor rapide ortodoxe. De exemplu, miercuri și vineri pentru a distribui ceai sau cafea în timpul zilei, și de a folosi o salata de legume mic cu ulei vegetal și servi, de exemplu, cereale pentru cină. În același timp, de luni și joi, zile de creșterea activității fizice recomandate - sport, care rulează la magazine ... la Minvaleevu se va potrivi toate.

Nutritionistul Rimma V. Moysenko recomandă utilizarea 5/2 ca modul de întreținere. Pierde in greutate pacientii ei, mai ales în dietele sărace în calorii. Dar atunci când mănâncă dieta alimente proaspete nu rămâne nici o forță, și atacul asupra stresului, ei sunt încurajați să meargă la „sprijin“:

• 5 zile pe săptămână este „la același nivel“, cu suma de corp petrece pe viață obișnuită (calcul de calorii pe zi)
• și 2 zile pentru a practica zilele de post pe o singură formă de produse low-grasimi.

În general, nimic nou teledoktora britanic nu este deschis, acest mod este folosit în mod activ de către Ortodoxă Rusă ... pentru o perioadă istorică destul de lungă, și el, cum ar fi, nimeni nu a murit. Cu toate acestea, în fiecare caz (de exemplu, obstrucție a căilor biliare, pietre la rinichi, tulburări de alimentație și alte probleme), fezabilitatea unei astfel de regim alimentar trebuie să decidă dietetician.

Și, revenind la sloganuri îndrăznețe, cum ar fi „toată săptămâna mânca prea mult, muri de foame 2 zile, va slim chiparoși-centenari“, veți observa că nici Dr. Moseley, nici Kate Harrison nu este „mânca prea mult toată săptămâna.“ Dietele lor publicate trăgând de 1800-2000 calorii, cel mai bun caz. Și un astfel de calorii pentru activitatea fizică este normal, dar pentru sport - este potrivit pentru pierderea in greutate.

De asemenea, pe Dieta ABC: opțiuni pentru zile manipulare

antrenor de fitness Elena Selivanov - pentru https://AzbukaDiet.ru/.